Когато имате диабет, наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от усложнения. Загубата на няколко килограма чрез упражнения и балансирана диета може да ви помогне да контролирате диабета си, а също така да намалите риска от други здравословни проблеми. Освен това ще имате повече енергия и разбира се ще имате общо усещане за благополучие.

диабет

Научете как можете да отслабнете по здравословен начин и да останете там. Намерете правилната стратегия за отслабване, която работи най-добре за вас, и започнете да я правите.

Преди да вземете решение за плана, който ще следвате, за да отслабнете или колко искате да отслабнете, трябва да оцените настоящия си начин на живот. Това ще ви помогне да видите здравето си, навиците си и всичко около вас. Определете промените, които можете да направите в начина си на живот и оттам си поставете цели и си направете план.

Преди да започнете, задайте си следните въпроси, в които може да намерите мотивация:

  • Колко килограма трябва да сваля, за да достигна здравословното си тегло?
  • Имам ли риск от диабет?
  • Ако вече имате диабет, знаете ли рисковете от усложнения на диабета като сърдечни заболявания или инфаркти?

Сега, когато имате отговорите в ръцете си, трябва да знаете дали сте с идеалното си тегло или не:

Идеалното тегло се определя от индекса на телесна маса или ИТМ. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри на квадрат. Тоест, ако човек е висок 1,60 м и тежи 55 кг, той ще трябва да направи следното: 55/(1,60 х 1,60) = 21,4 кг/м2. С вашия ИТМ и следната таблица можете да разберете дали сте с идеалното си тегло.

Под тежест
По-малко от 18,5 кг/м2
Идеално тегло
От 18,5 до 24,9 кг/м2
наднормено тегло
От 25 до 29,9 кг/м2
Затлъстяване
Повече от 30 кг/м2
Тежко затлъстяване
Повече от 35 кг/м2
Болестно затлъстяване
Повече от 40 Kg/m2

Ако имате много килограми за отслабване, целите ви ще бъдат различни. Ако имате много наднормено тегло, целта ви трябва да бъде да загубите 10% от сегашното си тегло. Преди да направите каквито и да е промени, не забравяйте да ги обсъдите с Вашия лекар, който ще Ви посъветва относно съществуващите възможности за подобряване на Вашето здраве.

Не забравяйте, че всичко около вас също влияе върху вашето здраве и разбира се, върху тялото ви. Например храна. Не можем да го избегнем, той е у дома, в офиса, на тържества, на срещи. Някои от нас може да имат лошия навик да ядат пред телевизора или дори пред компютъра и повечето реклами, които виждаме, са за нездравословна и силно преработена храна, като бърза храна.

Средата, в която живеете, също влияе върху решенията ви за начина на живот. Има неща, над които имате контрол, като храните, които купувате за вкъщи. Други, в които не толкова много, като например колко безопасно е вашият квартал да се разхождате или да бягате.

След като знаете текущото състояние на здравето си, разпознавате факторите, които ви заобикалят, които не ви помагат да водите здравословен начин на живот и сте установили целите си, задайте си следното:

Вашата кухня, готова ли е за здравословен начин на живот? Ако не, какво липсва и как можете да постигнете успех?

Съставете списък за пазаруване, купувайте здравословна храна, когато отидете в магазина. Говорете с Вашия лекар за това кои храни да намалите и кои да увеличите.

Във вашия квартал или на работа как околната среда извън дома влияе на усилията ви за здравословен начин на живот?

Знаем, че промяната на навиците ви може да бъде много трудна за изпълнение, но не е невъзможно. Започнете с малки промени и изграждайте малко по малко. Подгответе се физически и психически за новия си начин на живот. Готови ли сте да направите някои здравословни промени в живота си, за да ви помогнат да отслабнете и да контролирате диабета си?