Новини, статии от интерес, препоръки, .

10-те

10-те заповеди на здравето в менопаузата

От: Dra. GUERRERO - OBS | Етикети: менопауза, здраве | Коментари: 0 | 20 ноември 2017 г.

Менопаузата е време на значителни хормонални промени при жените. От OBS гинеколози представяме тези 10 препоръки за здравеопазване на жените на този етап от живота, който, макар че те могат да бъдат екстраполирани на други етапи, на този етап придобиват особено значение.

1. Яжте правилно диета

Това е фундаментално поддържайте телесното тегло и избягвайте затлъстяването.

Трябва да ограничите приема на животински мазнини и да ядете много плодове и зеленчуци, т.е., направете нашата добре позната средиземноморска диета засилване на консумацията на млечни продукти. По този начин се намалява и рискът от хиперхолестеролемия, благоприятствана от менопаузата и която е сърдечно-съдов рисков фактор. От друга страна, наднорменото тегло и последствията от него също увеличават сърдечно-съдовия риск.

2. Спортувайте

Физическата активност е важна във всички етапи от живота. Няма извинения за графици. Намерете времето си, считайте го от съществено значение ... като хранене или сън.

Психичното здраве е свързано с физическото здраве.

Правете заниманието, което е привлекателно за вас, но ако ви е трудно ... Вървете! Ходенето е много пълно упражнение Може да се направи сам или с някого, не струва пари и по всяко време на деня.

Физически упражнения подобрява нивата на холестерола и BP, и двата сърдечно-съдови рискови фактора. Практиката на редовни физически упражнения благоприятства загубата на тегло, както и помага за поддържане на мускулната сила, минералната плътност на костите и предотвратява паданията, подобрявайки здравето на костите и следователно намалявайки риска от остеопороза.

3. Поддържайте адекватни нива на калций и витамин D

С богата на млечни продукти диета (мляко, кисело мляко, сирене) могат да се постигнат адекватни нива на калций, но понякога са необходими калциеви добавки.

90% от синтеза на витамин D идва от синтеза на кожата и 10% от диетата. Препоръчва се излагане на слънце за 15 минути на ден, но поради процеса на стареене се забелязва значително намаляване на синтеза на този витамин, така че добавки с витамин D те са силно препоръчителни.

4. Избягвайте токсичните

Пушенето е един от основните сърдечно-съдови рискови фактори и остеопороза. Ако не сте го правили преди това, това е вашият шанс да се откажете. В допълнение, тютюнът е мощен фактор на стареене, наблюдавайте външния вид на кожата на жените, които пушат, липсва им кислород!

The прекомерна консумация на алкохол и кафе те също така насърчават остеопорозата. Допуска се ниска консумация и на двете.

5. Контролирайте сърдечно-съдовите рискови фактори

Ако изпълнявате правилно горните препоръки, вече имате контрол върху сърдечно-съдовия риск. Въпреки информираността на населението срещу рака, сърдечно-съдови заболявания (сърдечни пристъпи, емболии, тромбоза) са основната причина за смъртност по време на менопаузата.

6. Проверете гърдите си

Възползвайте се от мамографските прожекции в общността. Ракът на гърдата е най-честият рак при испанките и непрекъснато се увеличава. Ако не принадлежите към рискова група, настоящите препоръки са правете мамография на всеки 2 години. Вашият лекар ще Ви каже дали са необходими контроли преди този период.

7. Проверете костта си

Когато е необходимо ... направете костна денситометрия.

Костната денситометрия е тест, използван за измерване на калциевата плътност в костите ни, и е свързана със загуба на костна маса, която когато е много важна се нарича остеопороза. Резултатът от денситометрията ни показва риска костите да са счупени. Препоръчително е контролът да започне от 65-годишна възраст, но съществуването на рискови фактори може да го направи препоръчителен в по-млади възрасти.

Остеопорозата е една от най-честите заболявания, тясно свързана с менопаузата и стареенето.

8. Усмихнете се

Менопаузата е началото на нов етап, нов цикъл и трябва да знаете как да се адаптирате към него. Това не е краят на доброто и началото на лошото. Бъдете позитивни и се адаптирайте към промените. Тъжното при менопаузата е, че не е достигнала.

9. Поддържайте задоволителен сексуален живот

Хормоналният спад може значително да повлияе на сексуалната активност, тъй като намалява сексуалното желание, а също и промените, които вагината претърпява (генитална атрофия), могат да затруднят половия акт. Има различни локални препарати, които могат да подобрят вагиналната сухота и за улесняване на сексуалните отношения, така че те да са задоволителни. Също така от гледна точка на вагиналното здраве, сексуалната активност помага за предотвратяване на сухота и атрофия на гениталиите.

Не забравяйте обаче, че основният полов орган е мозъкът.

10. Поддържайте качеството си на живот

Това не е тема ...никой няма да се грижи по-добре за вас от вас самите. Ако изпълните предишните заповеди, десетата се получава веднага.