Спечелихте ли килограми в миналите партита? Време е да се върнете към дисциплината във времето и контрола на порциите, за да възвърнете идеалното си тегло.
Това са десет ключа, които нашите диетолози до леглото ни дадоха, за да ви приведем в действие и да загубите спечеленото, което засяга само здравето ви.
Възстановете графиците си за хранене
Закуска, обяд и вечеря и двете междинни закуски между храненията, по ваше време и без да пропускате нито едно, защото само метаболизмът ви ще продължи да работи бавно и силно.
Не елиминирайте хляба
Много по-малко, ако е неразделна част. Доказано е, че влакнестият хляб подкрепя режимите за отслабване, като осигурява усещане за ситост и подобрява храносмилането.
Зеленчуци
Те трябва да представляват добро количество от храната, която ядете ежедневно.
Забравете соковете
Това са само захар и вода; Те не се използват за детоксикация (в случай, че сте мислили за тази възможност), нито са лечебни. По-добре яжте цели плодове, с кора (когато е възможно) и умерено.
добре изядената чиния
Не забравяйте, че това е официалният мексикански стандарт по отношение на храненето. Това е отлично ръководство за постигане на здравословна диета.
Първата група са зеленчуци и плодове; втората - зърнени култури и грудки, а третата - бобови растения и храни от животински произход. Ето пример за това как да комбинирате трите групи в храненията си:
Закуска
Зърнени култури 2-ра група
Плодове 1-ва група
Мляко 3-та група
Снек: ябълка 1-ва група
Храна
Ориз или тестени изделия 2-ра група
Печено говеждо месо 3-та група
Зеленчукова салата 1-ва група
Плодове 1-ва група
Омлет 2-ра група
Сравнение: салата от чайот 1-ва група
Вечеря
Мексиканско яйце 1-ва и 3-та група
Саксия 3-та група
Плодове 1-ва група
Кафе с мляко 3-та група
Хляб или тортила 2-ра група
Сбогом на сладки напитки и алкохол
Голяма част от песотата, които печелим през коледния сезон, се дължат на прекомерната ни консумация на сладки напитки и алкохол. Извадете ги от рутината си за няколко месеца. Това ще бъде почивка за черния дроб и ... кантара.
Порциите са ключът
Умерете количеството храна, което ядете, защото дори ябълките могат да бъдат вредни в излишък. Една ябълка е здрава, 10 вече не; омлет е добре, половин килограм е шега.
Пазете здравето си, Екземпляр от правителството на Съединените щати, посветено на предоставянето на здравна информация на войниците от Националния флот и техните семейства, публикува ръководство, в което поставя части от ръката - върховете на пръстите, палеца, юмрука и дланта - като показатели за хранителната дажба, която човек трябва да яде на ден, за да има балансирана диета.
Необходима физическа активност
Не че активността ще магически отслабне. Придвижването ще засили вашия метаболизъм и ще подобри използването на енергия от калории. Разбира се, трябва да се умерите при всяко хранене. Това е добродетелен кръг: активирате се - изгаряте калории - умерявате, когато ядете - отслабвате.
Няма преки пътища
Чудодейните диети могат да бъдат вредни. По-добре не си играйте със здравето.
Пия вода
Нищо няма да утоли жаждата ви по-добре, освен че ще подобри храносмилането и хидратира кожата ви. Два литра са достатъчни, не прекалявайте.
Никой върх, изложен тук, не е тайна или откриването на черната нишка. Те са разумен, доказан и здравословен съвет. Няма да имате никаква работа - с желание - да я прилагате в ежедневието си.