Поставяме ръце в тестото, за да приготвим тази здравословна рецепта, богата на витамини и минерали, идеална за тези студени дни.

спанак

Здравословната храна се препоръчва от специалисти по диета и хранене. Тази рецепта е 100% зеленчукова рецепта, като главните герои са спанакът и тиквата.

Спаначен крем (двама души)

The спаначен крем Това е идеалното първо ястие за затопляне през зимата. Можете да добавите някои препечен хляб за да увеличите калоричността си, идеално за пълноценна вечеря. Ако го приготвим за основното ястие, като второ ястие бихме могли да го допълним с месно или рибно ястие, за да завършим храната в количество протеини. Както можете да видите, съдържанието на фибри е високо, много е балансирано в хидрати, мазнини и протеини.

Пригответе тази здравословна рецепта за двама

Състав:

  • 500 грама спанак
  • Половин малка тиква
  • Два средни картофа
  • Лук
  • Две филийки хляб
  • Половин чаша течна сметана
  • Екстра върджин зехтин
  • Сол

Разработка:

  1. Накълцайте и сварете картофите.
  2. Накълцайте и порирайте лука в тиган.
  3. Добавете спанака към лука, след като той стане златистокафяв.
  4. Когато спанакът се намали, добавете към тенджерата с варените картофи.
  5. Варете всичко за около 5 минути.
  6. Накъсайте всички зеленчуци и прецедете през китайски.
  7. Посолете и, ако искаме, настържете малко индийско орехче.
  8. За гарнитура добавете кубчета тиква и парченца препечен хляб. Също така добавете пръскане на течна сметана, за да омекне и да придаде повече вкус на препарата.