В спанака можем да намерим витамини А, В1, В2, С и К, както и голямо разнообразие от полезни за здравето минерали и хранителни вещества

Всички си спомняме, когато бяхме деца и искахме да бъдем силни като Попай, след като изядохме малко спанак, И то е, че въпреки че карикатурите са пълни с фантазия, трябва да се има предвид, че създателите на този комикс бяха ясни за значението на спанака за нашето здраве.

нашето

От просто съставка за един салата, до сос на паста или дори a сок, спанакът има голяма гъвкавост в кухнята, така че нямаме причина да не започнем да го включваме в нашата меню и така можем да бъдем силни и здрави като Попай.

Свойства на спанака

В спанака можем да намерим витамин А, В1, В2, С и К, както и голямо разнообразие от минерали, подчертаване на нива на желязо, калций, фосфор, фолиева киселина, цинк и магнезий.

Той също така има значителни количества антиоксиданти познат като бета каротини и представлява богат източник на Омега-3 мастни киселини. Той също така предоставя само 16 калории на 100 грама и съдържа висок процент от фибри.

11 ползи от спанака за нашето здраве

Голямото разнообразие от хранителни елементи, което съдържа спанак направете го от съществена храна за запазване на доброто състояние и функциониране на тялото, като подчертаете преди всичко следното Ползи.

1. Осигурява енергия и се бори с анемията

Това е един от Ползи най - известен от спанак, като съдържа много по-висок процент желязо, отколкото може да се намери в месото, освен съдържащи витамин Ц, това помага да се усвои по-добре, което води до по-високо ниво на енергия, намалявайки риска от страдание анемия.

2. Помага за предотвратяване на рак

Размерът на бета каротин какво има в спанак позволяват да се бори по-ефективно Канцерогенни клетки.

3. Предотвратява увреждането на клетките

Мощното му действие антиоксидант нека rнамаляване на негативния ефект на свободните радикали върху клетките на тялото, като помага за запазването на младостта и правилното функциониране на тялото.

4. Помага за борба с наднорменото тегло

Ниският калориен прием и голямото количество фибри което допринася позволяват контролирайте теглото телесно, добавяйки факта, че произвежда ефект на ситост който го консумира.

5. Намалява риска от страдание от проблеми със зрението

В състава на спанак има две вещества, известни като зеаксантин и лутеин, чието действие помага предотвратяват дегенерация на макулата какво мога да причиня слепота.

6. Предотвратява храносмилателните проблеми

Благодарение на нивата си на фибри, чревният транзит протича по-добре и храносмилането е по-ефективно, помага за предотвратяване на различни проблеми, като например запек.

7. Запазва правилното функциониране на сърдечно-съдовата система

В спанака можем да намерим нитрати Какво стимулират производството на азотен оксид което има съдоразширяващ ефект, което води до по-малък риск от страдание депресия, поддържане на правилния кръвен поток и защита на здравето на сърце.

8. Поддържа мозъчната функция

The флавоноиди, каротини и калий намерени в спанак помагат да се запази доброто неврологично функциониране, намаляване на риска от заболявания като Алцхаймер вълна шизофрения.

9. Благоприятства състоянието на кожата и косата

Големият брой на Витамин А които притежават спанак, позволяват на кожата и косата ни да изглеждат млади и здрави.

10. Поддържа здравето на костите

The калций, на магнезий и витамин К стимулират възстановяването, производството и укрепването на костите, което ни позволява да имаме скелет много по-здрави и по-устойчиви.

11. Повишава защитните сили на организма

Спанакът помага детоксикира тялото и за поддържане на по-добра функция на органите, което позволява да има a много по-силна имунна система за да може да се изправи срещу заплахите от различни микроорганизми.