Как да избегнем напълняване отново след диета

Понякога най-трудното е да не се подлагате на диета ... не е да наддавате отново след жертвата, че ви е коствало отслабването! Това е това, което е известно като отскок ефект. Но решението е на ваше разположение: разберете стратегиите, които ще ви позволят да поддържате идеалното тегло, включително диета, богата на протеини.

след

Много често се случва, особено след като отслабнете с няколко килограма (килограма) за кратко време, да ги възвърнете, когато спрете диетата, което е известно като отскок ефект Но въпреки че този ефект на отскок е по-скоро правило, отколкото изключение, има начини да го избегнете. Може би, както показва едно скорошно проучване, решението на ефекта на възстановяване е да добавите повече протеини към диетата.

Първото нещо е да разберете защо възстановявате толкова бързо загубеното тегло. Вашето тяло е като машина, идеално проектирана да запазва живота и здравето. Когато сте били на строга диета от известно време, може да прекалите с калориите, които доставяте на тялото си, за да отслабнете бързо. След това тялото се поставя в „състояние на минимална консумация“, за да изразходва само минимум калории и по този начин да запази своите енергийни резерви. Когато се върнете към нормалната си диета, тялото натрупва всички необходими калории, за да има отново добър резерв от енергия. И в резултат на това отново напълнявате. Какво може да се направи, за да се прекъсне този порочен кръг?

Ефективна стратегия: диета, богата на протеини.

Проучване, проведено вОтдел за клинична епидемиология на Karolinska Institutet и в Център за затлъстяване в Каролински университет в Швеция потвърждава, че наистина най-голямата трудност за хората, които отслабват след успешна диета, е да не ги качват отново.

„Тялото има няколко защитни механизма срещу загуба на тегло, като повишен апетит, по-нисък енергиен метаболизъм и рецидив на старите хранителни навици“, казва д-р Ерик Хемингсон, член на изследователския екип. „Ако ефектът на отскок не съществуваше, лечението на затлъстяването щеше да бъде относително лесно. Но има няколко метода за улесняване на контрола на теглото през годините и данните са достатъчни, за да се направи оценка на съществуващите проучвания. ".

Изследването, публикувано в Американското списание за клинично хранене, комбинира резултатите от 20 предишни проучвания с общо 3017 участници, затлъстели или с наднормено тегло в началото на изследването. Ефектите на лекарства срещу затлъстяване, заместващи ястия, високо протеинови диети, упражнения и хранителни добавки бяха изследвани във връзка с ефекта на възстановяване след значително намаляване на теглото поради много високо хранене. Нискокалорично (по-малко от 1000 на ден).

Според проучването, най-ефективните стратегии за избягване на ефекта на възстановяване са високо протеиновите диети и заместващите ястия (като Нутрисистема или храненията на Наблюдатели на тегло, че те могат да ви изпратят до къщата ви). Проучването обаче показа, че диетичните добавки и упражненията нямат съществено влияние върху поддържането на теглото, постигнато след диета. Друго проучване установи, че ефектът, който участниците постигат с редовни упражнения, е подобен на този, който се постига, ако се хранят с диета, богата на протеини.

Ако имате съмнения относно най-добрия начин да промените диетата си, за да поддържате идеалното си тегло, през тази бележка публикувани преди това в Живот и здраве ще намерите съвети за правилно хранене на диета, богата на протеини.

В допълнение към увеличаването на приема на протеини, има и други неща, които можете да направите, за да премахнете ефекта на отскок. Например, вместо да се придържате към незабавни диети, опитайте се да отслабнете малко по малко. Елиминирането на 500 калории на ден е достатъчно, за да отслабнете бавно, без да поставяте тялото си в „състояние на минимална консумация“, което е основният фактор, който ви кара да напълнявате след спазване на диета. И въпреки че физическата активност няма много общо с ефекта на възстановяване според проучването, не спирайте да упражнявате (дори след спазване на диета), тъй като ви помага да запазите мускулната си маса, което ви помага да изгаряте повече калории, за да поддържате тялото си в добра форма.