Добавете това съдържание към любимите си

Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности

отново

Добавете това съдържание към любимите си

Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности

Искате ли да отслабнете? Ще ви постави ли на диета? Обясняваме как да отслабнете, като просто модифицирате навиците си, съчетавайки здравословна и балансирана диета с малко повече упражнения. Адаптирането на някои основни принципи ще ви помогне да отслабнете ... и, което е по-трудно, да се поддържате!

Трябва ли да отслабнете?

Идва хубавото време. И с това загрижеността за теглото: има много, които искат да свалят излишните килограми, натрупани през зимата, да отслабнат и да настроят тялото си, подготвяйки го за живот на открито и леки дрехи.

Мислите да отидете на диета? Нашият съвет е да внимавате с тези, които обещават бързо и зрелищно отслабване, с малко усилия. От OCU ви помагаме да отслабнете, без чудодейни формули. Как Адаптиране на вашите навици и не само на храните, но и на живота: ключът към успеха на плана за отслабване е да идентифицирате навиците, които ви карат да наддавате, и да действате според тях.

Спазването на здравословна и балансирана диета и малко повече упражнения ще ви помогнат да отслабнете ... и, което е по-трудно, да запазите!

Преди всичко се уверете, че трябва да отслабнете: изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ) това ще ви помогне да определите нормалното си тегло и да действате по съответния начин.

  • Задайте си „здравословно“ и реалистично тегло. Важно е тя да е съвместима със структурата на тялото ви.
  • Помислете за отслабване като средносрочен проект: идеалното е да губите между половин килограм и килограм на седмица, така че тялото да го асимилира, без да намалява разхода на енергия.
  • Бъдете честни със себе си и се опитайте да идентифицирате лошите навици, които са ви накарали да натрупате тези килограми, които сега искате да загубите. Анализирайте сегашния си начин на живот: Много ли сте заседнал? Злоупотребявате ли с алкохол или безалкохолни напитки? Пропускате ли ястия? Закусвате ли между отделните хранения? Възможно е, като прегледате навиците си, да откриете причината за наднорменото си тегло: по този начин би било достатъчно да модифицирате тези погрешни поведения, за да започнете да забелязвате резултатите.
  • Имайте предвид, че е най-добре да отслабнете, когато сте мотивирани да го направите: Не е препоръчително да създавате такова предизвикателство, ако преживявате лош емоционален момент или сте изправени пред етап на голям стрес или жизненоважни промени.

Нашият съвет е валиден в случай, че трябва да отслабнете само с няколко килограма, защото сте в горната граница на нормалност (ИТМ по-голям от 24) или имате леко или умерено наднормено тегло (ИТМ между 25 и 27). В случай, че трябва да отслабнете (и винаги в случай, че вашият индекс на телесна маса е над 30), първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар: ще ви е необходима тяхната помощ и бдителност, за да отслабнете.

Цел: отслабнете

Искате ли да отслабнете с 4 или 5 килограма и да не си ги възвърнете точно зад ъгъла? Е, това, което трябва да направите, е да адаптирате навиците си. Няма тайни: само като намалите броя на изядените калории и увеличите броя, който изразходвате, ще балансирате везните и ще започнете да отслабвате. Следователно отслабването включва извършване на някои корекции в диетата ви, следване на по-здравословни принципи, като същевременно увеличавате физическата си активност и прогонвате лошите навици.

И това ново отношение не трябва да е нещо временно, но е важно да го придобиете за цял живот.

Правете повече упражнения

Физическата активност помага за намаляване на теглото и има положителни ефекти върху здравето. Не е необходимо да се присъединявате към фитнес залата, но трябва да започнете да се движите повече: ходене, качване по стълбите, вместо да използвате асансьора, танци ...

Най-препоръчително е да практикувате някакъв спорт, но да го правите редовно: по-добре е да ходите дълго време всеки ден, отколкото да практикувате няколко часа един ден в седмицата. Много е важно да се намери спортът, който най-добре отговаря на нашите обстоятелства: възраст, физическо състояние, начин на живот ... Вижте Спорт и упражнения.

Коригирайте диетата

За да отслабнете е необходимо да спазвате диета, при която предпочитате най-здравословните храни с по-ниска калорична стойност.

Хранителната пирамида на OCU е основата за здравословна диета:

В основата на пирамидата ще намерите храните, които трябва да формират основата на диетата: хляб, тестени изделия, зърнени храни, бобови растения ...

Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват във всички ястия.

През седмицата трябва да се редуват някои основни храни: яйца, риба, постно месо ...

С други, по-богати на мазнини, е препоръчително да бъдете по-внимателни и консумацията им да е по-малка: това е случаят с червеното месо, агнешкото и т.н.

Кренвирши, сладкиши, мазнини, безалкохолни напитки ... които често са звезди в нашите менюта, вместо това са в горната част на пирамидата, консумацията им трябва да бъде просто случайна.

Във всеки случай, адаптирането на диетата ви към отслабване не означава големи жертви. В допълнение към спазването на основните показания за хранителната пирамида, трябва да намалите калорийния си прием: ще бъде достатъчно да намалите дневния си прием с 500 kcal, за да забележите загубата на тегло (това не е много: кутия сода, торба закуски, няколко сладкиши, лесно добавете това количество ...). Това намаляване се постига чрез спазване на разнообразна, балансирана и пълноценна диета, при която на практика се яде всичко. но нещо по-малко. Вижте примера със стандартната диета, която предлагаме.

Прекратете лошите навици

За да отслабнете наистина и да не отслабнете отново, е много важно да промените някои навици:

  • Не пропускайте храненията - продължителното гладуване е контрапродуктивно.
  • Не закусвайте между храненията: закуската често е отговорна за излишните килограми. Ако ядете пет пъти на ден, няма да се чувствате празни.
  • Пийте вода: тя има засищащ ефект и по този начин ще избегнете дехидратация. Трябва да пиете около литър и половина на ден.
  • Когато ядете, яжте бавно, седнали, дъвчете добре и по възможност на тихо място.
  • Изберете за предпочитане кулинарни техники, които изискват по-малко мазнини (по-добре на скара, отколкото очукани, или на пара, вместо задушени).
  • Консумирайте индустриални продукти и приготвени ястия много от време на време, те се характеризират с богатството си на мазнини, захар и сол.

Чудодейни диети: внимавайте с тях

Отслабването е усилие: не е необходимо да се правят големи жертви, а да се адаптират някои навици и тези промени винаги предполагат изискване.

Все пак изкушението без усилия да сваля килограми е налице: медиите, рекламата ни бомбардират с диети или планове с внушителни имена, които обещават ефектна и бърза загуба на тегло, когато реалността е, че повечето ви карат само да губите вода и мускулна маса теглото бързо се възстановява.

Съставихме за вас някои от най-известните или рекламирани диети. В тази база данни ще намерите информация за тях: ние ви казваме от какво се състоят, на какво се основават (тяхната основа почти винаги не съществува) и какво е мнението на специалистите по хранене на OCU за всеки един от тях.

И заедно с тях има много повече, тъй като диетите, които дори могат да бъдат опасни за здравето, не спират да се появяват. OCU ви съветва по принцип да внимавате при всяка диета, която:

  • Забранете някаква група скоби или направете списък с добри и лоши храни.
  • Насърчавайте гладуването или бъдете прекалено хипокалорични (по-малко от 1000-1,200 ккал на ден). Когато диетите са с много ниско съдържание на калории, основният метаболизъм на тялото се забавя и вие губите по-малко тегло. От друга страна, тялото се подготвя, когато получава повече калории, натрупва ги под формата на мазнини и по този начин предотвратява бъдещи дефицити: ефектът "йо-йо" е гарантиран. Освен това не може да се пренебрегне рискът от значителни хранителни дефицити.
  • Обещайте твърде бързо отслабване. Не е препоръчително да губите повече от половин килограм или един килограм на седмица: това, което се загуби бързо, лесно се възстановява.

Продукти за отслабване

Кремове, хапчета, инфузии ... когато настъпи хубавото време, рекламите за продукти за отслабване се размножават. Въпреки обещанията си, резултатите често са разочароващи за потребителя. И това е, че за да отслабнете ефективно и трайно, е необходимо да промените навиците: нито един продукт сам по себе си не може да постигне тази цел.

Искате ли да знаете каква е реалната ефективност на продуктите за отслабване? Вижте нашата нова база данни за продукти за отслабване.

Лекарства: само под наблюдението на професионалист

Лекарствата за отслабване са представени като друга възможна алтернатива за отслабване.

Лечението на основата на лекарство за отслабване трябва да започне само след променлив период от хипокалорична диета, комбинирана с упражнения и опит за промяна на навиците е преминал без успех.

След изтеглянето на сибутрамин от аптеките има само една активна съставка, посочена за отслабване. Това е орлистат, който се предлага в дози от 60 mg (Alli®) и 120 mg (Xenical®).

В началото на 2010 г. Европейската агенция по лекарствата (EMEA) препоръча спиране на пускането на пазара на сибутрамин, активната съставка на лекарството Reductil®

Това предпазно спиране на пускането на пазара на Reductil® се основава на оценката на най-новите проучвания, които анализират риска/ползата от сибутрамин и които показват, че пациентите, лекувани със сибутрамин, имат повишен риск от сърдечно-съдови инциденти. Този повишен риск контрастира с наблюдението, че след продължително лечение загубата на тегло, постигната със сибутрамин, е по-малка от очакваната. С оглед на факта, че ползите са по-малки от потенциалните рискове, Агенцията по лекарствата реши да спре продажбата на лекарството Reductil®, в сила от 1 февруари 2010 г.

Орлистат

Орлистат предотвратява усвояването на 30% от приетите мазнини, които се елиминират с изпражненията. Леките до умерени нежелани реакции изчезват при продължителна употреба. Те имат стомашно-чревен характер (мазни петна от ректума, метеоризъм с изпражнения в изпражненията, спешност на изпражненията, мазни изпражнения, мазна евакуация). В допълнение, употребата на орлистат може да намали абсорбцията на мастноразтворими витамини.

Той е разрешен за повече от десет години под името Xenical® и в доза от 120 mg на капсула. При тези условия е показано, само по лекарско предписание, за пациенти с индекс на телесна маса, равен или по-голям от 30, или дори 27, ако има други свързани рискови фактори.

Европейската агенция по лекарствата разреши през първата половина на 2009 г. продажбата на Alli® без рецепта, която съдържа половината доза орлистат като лекарството Xenical®.

Това лекарство е показано за хора с индекс на телесна маса, равен или по-голям от 28, лечението не трябва да надвишава 6 месеца и трябва да бъде придружено от диета и упражнения. Но има недостатъци: освен всичко друго, той не е подходящ за деца под 18-годишна възраст и причинява досадни стомашно-чревни проблеми.

Според OCU продажбата на това лекарство без рецепта не е от полза за хората с наднормено тегло или затлъстяване и вместо това излишно излага населението на неблагоприятните ефекти на лекарството и подклажда фалшивата идея, че наднорменото тегло може да бъде решено с хапчета и без лекарско наблюдение. Освен това, тъй като може да бъде закупен без рецепта, съществува риск юношите или хората с хранителни разстройства да го злоупотребяват.

В началото на рекламната кампания на Alli OCU алармира потребителите (¿Alli да отслабне? Неприемливо за OCU) за ограничените ползи от това лекарство за отслабване и за неговите досадни и понякога сериозни неблагоприятни ефекти. Освен това OCU изрази загрижеността си относно промяната в статуса на това лекарство от това, че е лекарство, отпускано с рецепта, без рецепта и риска всеки да има достъп до Alli, дори без да бъде посочен в техния случай. В действителност е доказано, че употребата на орлистат има повече неблагоприятни ефекти от първоначално очакваното, което налага да се включи повече информация, свързана с безопасността, в неговата опаковка.

Според регулаторните агенции на лекарството и лабораторията, отговорна за Alli, правилното му използване се гарантира от работата на фармацевта, който трябва да съветва и да извърши правилно дозиране на същото, нещо, което не се случва на практика като изследването предавания, представени в OCU Alli, се продават на тези, които не се нуждаят от отслабване.

Ключовете за успеха

Искате ли да отслабнете и да не наддавате отново? Не забравяйте основните принципи:

  • Поставете си осъществима цел: адекватно, здравословно тегло (с индекс на телесна маса между 18,5 и 25), според вашата телесна конфигурация и до което можете да достигнете без прекалена жертва.
  • Поставете се в ръцете на специализиран лекар при условие, че това е значителна загуба на тегло.
  • Лекарствата за отслабване трябва да се предписват от лекаря, и се използва само когато комбинацията от диета и упражнения не е била ефективна.
  • Внимавайте с обещаващи диети, абсурдни планове и чудодейни продукти: с тях няма да постигнете целта си.
  • Адаптирайте навиците. Безопасна и трайна загуба на тегло ще бъде постигната само с постоянна промяна в жизнените навици, особено тези, свързани с физическата активност и диетата. Само по този начин ще можете да свалите излишните килограми ... и да запазите теглото си, без да напълнявате отново.