Ако коленете ви болят, но искате да ходите, не пропускайте тези съвети, за да можете да го направите без болка и без да излагате здравето си на риск.

ходене

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Ако коленете ви болят, но обичате да ходите и не искате да се откажете от това, първо трябва да говорите с Вашия лекар, за да разберете какъв тип болка, причината, която го причинява, и лечението, което трябва да следвате, за да подобрите това заболяване. След като разберете това, не пропускайте следните съвети за ходене и че в същото време можете да почувствате облекчение в коленете си.

Какво трябва да запомните?

    Правилни обувки. Най-добрите обувки за коленете са плоски и гъвкави като спортни обувки, предназначени за ходене. Избягвайте високите токчета (те натрупват натиск върху коляното), обувките, които са много затворени отпред и тези, които са твърде тежки. Потърсете обувки, които имат широка основа на пръстите.

Ортопедични обувки. Ортопедичните обувки без рецепта могат да ви осигурят добра амортизация и подкрепа. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали те са добър вариант за Вас.

Загрейте преди ходене. Започнете с леко или бавно темпо. След това можете да ускорите темпото, когато изминат няколко минути и почувствате, че вече сте способни да го направите.

Изберете мек под. Докато ходенето има по-слабо въздействие от бягането, все още може да бъде трудно на криволичещ терен. Ходенето по естествени повърхности е по-трудно за ставите. Въпреки че те могат да бъдат неравномерни, това също ви дава повече баланс, като упражнявате естествено по време на разходката си. За равномерни повърхности изберете бетонна писта. Асфалтът е по-лесен и за ставите ви. Разходките в търговски центрове или паркове също обикновено са добри възможности.

Увеличете времето за ходене. Ако сте начинаещи в ходенето, можете да увеличите времето, като следвате начина за ходене за начинаещи. Можете да разделите разходката си на 10-минутни сегменти с цел ходене 30 минути на ден. Можете да започнете с леко или умерено темпо, докато увеличавате съпротивлението. Целта е да ходите бързо, което ви кара да дишате по-трудно от нормалното.

6000 стъпки на ден минимум. Хората с остеоартрит болки в коляното се възползват от ходенето 6000 стъпки на ден. Ако използвате крачкомер, за да преброите стъпките си, ще ви бъде по-лесно да разберете докъде вървите. Ако увеличите стъпките и коляното ви не боли, пак ще бъде много по-добре за вашето здраве.

Помислете за времето на деня за ходене. Ако сте склонни да имате повече болки в краката си сутрин, тогава не е подходящо време да се разхождате. Ще се наслаждавате повече на разходките си, когато имате по-малко болка и това ще ви помогне да останете последователни. Може би ранният следобед е идеален за вас.

Студени кърпи след ходене. Ако коленете ви са малко подути, можете да използвате кърпи със студена вода на коленете си след ходене. Това ще помогне за намаляване на възпалението и ще почувствате повече облекчение.

Бастуни. Някои хора се възползват от използването на стълбове за ходене, защото им помага да поддържат стабилност и да намаляват умората на ставите при ходене. Бастуните могат да ви бъдат полезни в зависимост от състоянието ви, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали това е по-скоро полза, отколкото недостатък.

Отслабнете. Ако сте с наднормено тегло, загубата на няколко килограма може да намали стреса на коленете и да облекчи болката. Диетата е най-ефективният начин да отслабнете, когато усетите болка в коленете. Ще можете да ходите по-добре и да се упражнявате без болка, когато сте отслабнали.

Движете се и по друго време на деня. Трябва да ставате и да се движите на всеки 15 минути. Това може да поддържа движението на ставната течност и да подхранва коленете ви. Дори само една минута може да помогне за намаляване на рисковете за здравето от седенето. Вашите стави се нуждаят от постоянно движение, за да останат здрави през цялото време.