Всички знаем, че през лятото, дори ако се опитваме да не прекаляваме с храната, в крайна сметка натрупваме няколко килограма. И нищо чудно. През това време на годината семейните ястия се размножават, както у дома, така и в ресторантите, и вече известните „вермути“, в които главните герои са дажбите с високо съдържание на мазнини и сламки. Всичко това, добавено към нарушаването на графиците, които ни носят празниците, накара тялото ни да страда и да напълнее малко. След това ще обсъдим 11 съвета за диета след лятото, с които да премахнете опустошенията на празниците.
11 съвета за диета след лятото
Преди да ви дадем тези съвети, ви съветваме да опитате избягвайте прекалено рестриктивните диети. Диетата не е синоним на не ядене или гладуване, а по-скоро яжте здравословно и балансирано. Освен това е доказано, че диетата от този тип има много по-висока степен на изоставяне от другите видове диети
1- Трябва да сте ментализирани.
Придобиването на нови навици не е никак лесно, особено ако става дума за храна след толкова излишъци. Трябва да бъдете наясно с целите си С тези нови навици почти или повече от това, което ядете. По този начин ще избегнете излишни ситуации като семейни ястия или пътувания. И в случай, че не можете да ги избегнете, можете да натиснете спирачка, за да не прекалите.
2- Правете 5 хранения на ден.
Този първи съвет е повторен безброй пъти. Винаги трябва правете 5 хранения на ден. Това ще ни попречи да забележим по-голямо чувство на глад и в крайна сметка да ядем храни, които са противопоказани или с високо съдържание на мазнини.
3- Никога не забравяйте закуската.
Както вече споменахме в друга публикация, закуската е най-важното хранене за деня тъй като ни дава необходимата енергия, за да издържим на физическото и психическото износване, което изисква работният ден. Затова се препоръчва на 100% включват пълна закуска във вашата диета, състояща се от порция млечни продукти (при условие, че са обезмаслени), парче плод и порция зърнени храни.
4- Не забравяйте закуската си.
Важно е, особено през първите дни, винаги да ходите придружени с малко здравословна храна тъй като е вероятно, тъй като тялото ни свиква с този нов навик да ядем, ние огладняваме. По този начин, като вземем зърнен блок или парче плод, ще постигнем ограничете тези глад които ни подтикват да ядем каквото и да било.
5- Планирайте добре храненията си.
Може да изглежда, че няма значение, но има. Като планираме добре храненето, можем да изберем по-балансирани и здравословни менюта, и ще избегнем импровизации, навик, който ни кара да избираме храната си бързо и лошо.
6- Винаги правете покупката със списък и пълен стомах.
Този съвет е прост. Ако не го направите, ще ви накара да изпаднете напълно ненужни изкушения и купувайте неадекватна храна и в количества, по-големи от необходимото.
7- Отделете времето, което заслужава, за хранене.
Този съвет е важен. От години спряхме да отделяме време за ядене поради ежедневния ритъм, който носим. Важно е отделете 20 до 30 минути на всяко хранене. По този начин, освен че смилате храната по-добре, ще дадете на тялото си време да реши дали трябва да ядете повече или не и да избягвате да го правите излишно. Също така е препоръчително не яжте изправени или с разсейване, тъй като няма да сме наясно с количествата, които ядем.
8- Елиминирайте определени продукти.
Важно е да осъзнаете, че трябва премахнете от диетата си храни с прекомерно ниво на захар, както и продукти, направени с рафинирано брашно (като хляб например) и напитки, които съдържат алкохол. Причината е проста, високото му съдържание на калории.
9- Не прекалявайте с вечерята.
Въпреки че е важно да не пропускате каквото и да е хранене, ако трябва да имате предвид, че по време на вечеря приемът на храна трябва да бъде по-малък. Причината е проста. През нощта разход на енергия това, което тялото ни изисква е значително по-малко останалата част от деня и целия този допълнителен енергиен прием няма да бъде изразходван и в крайна сметка ще ви накара да наддадете на тегло.
10 - Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден.
Почти всички хора го знаят и много малко го знаят. Важно е да се пият приблизително 2 литра вода дневно, тъй като, тъй като тялото ни се състои от 80% вода, Това е елементът, който консумираме най-много на ден и е необходимо да го заменим. Освен това също ще ви помогне да се почувствате по-сити през деня.
11- Не забравяйте упражнението.
Не на последно място ще ви дадем съветите, които сме ви давали много пъти. Не забравяйте да спортувате. Практиката на 30 минути до 1 час упражнения Той ще ви помогне да изгорите всички онези калории, които не използвате през деня, предотвратявайки натрупването им в тялото ви и напълняването. Освен това ежедневната тренировка ще благоприятства поддържане на ставите и ще направи секретирате ендорфини, намаляване на нивото на стрес, което връщането към рутината може да е породило.
Това са някои съвети това ще ви накара да възстановите теглото си след празниците. От AFEMEFA ние ви съветваме посетете Вашия лекар Ако имате някакви въпроси относно храненето или добрите хранителни навици, той ще ви посъветва по най-добрия възможен начин.