1. Варирайте какво ядете за здравословна диета
Знаете ли, че тялото ви се нуждае от повече от 40 различни хранителни вещества? Очевидно няма нито една храна, която да ги съдържа, така че трябва да ядете всякакви храни, например:
- Плодове
- Зеленчуци
- Месо
- Риба
- Домашни птици
- Мляко
- Растителни масла, наред с други
2. Закуската е от съществено значение за здравословното хранене
Ключът към започването на деня с добра енергия е да имате много добра закуска, вашата закуска винаги включва някои плодове, ако искате да имате и зърнени храни за закуска, уверете се, че това са зърнени храни с малко захар и нискомаслени млечни продукти.
3. Количество и качество
Всеки човек е различен и всяко тяло е различно, хранителните вещества, от които се нуждаете, зависят от всеки човек, основните фактори са пол, възраст, ръст, тегло и т.н. Предполагам, че не съм специалист по хранене, затова винаги препоръчвам да отидете на диетолог, знам, че това не е евтино и може да бъде трудно да си го позволите, но що се отнася до вашето здраве, винаги си заслужава.
4. Основната ви напитка трябва да бъде вода
Например трябва да призная, че имам лошия навик да пия сода, има моменти, когато по време на хранене пия само сода, а не вода. Безалкохолните напитки имат много захари, същото важи и за соковете, които не са естествени. Не се заблуждавайте от леки газирани напитки, те може да не съдържат същото количество захар като нелеката газирана вода, но има и проблемът с газа. Безалкохолните напитки и други напитки са удоволствие и удоволствие, което можем да си доставим от време на време, основната ви напитка винаги трябва да бъде вода.
Възрастният човек се нуждае от поне 2 литра вода на ден, за да бъде добре хидратиран.
5. Разделете ястията за здравословно хранене
Диетолозите препоръчват най-добрият начин за хранене е да го правите 5 пъти на ден, разделяйте всичко, което ядете, на 5 части през деня. Идеалното е да не пристигате на хранене много гладни и да ядете много, само за да задоволите физиологична нужда, която е глад.
6. Не яжте между храненията, ако искате да се храните здравословно
Най-добрият начин да разберете, че не разделяте добре храненията си или имате време за ядене извън това, от което се нуждаете, е когато започнете да ядете между храненията, обикновено докато дойде време за ядене или вечеря, ядете нещо, за да се облекчите и след това храна. Разделянето на вашите ястия, както споменах по-рано, е най-добрият начин да се избегне хранене или закуска между храненията. Ако ще го правите, най-хубавото е, че ядете плод.
7. Яжте малко сол
Солта съдържа натрий и хлорид, и двете са хранителни вещества, които помагат на тялото ви да регулира течностите и кръвното налягане, но при някои хора солта води до повишаване на налягането.
8. Умерени вкусове за постигане на здравословна диета
Никога не съм бил фен на диетите, при които не можете да ядете нищо, за мен животът е баланс, ами казват, че всичко с излишък е лошо и не яденето на "нищо", което е извън идеалната ви диета, също е лошо. Ако обичате много сладкиши или друга храна, заредена със захар или мазнина, можете да я ядете, но умерено, но никога не трябва да бъде основната ви храна.
9. За здравословна диета трябва да балансирате това, което консумирате
Уверете се, че всички храни, които ядете, осигуряват хранителни вещества, те трябва да бъдат разнообразни, въпреки че не спирайте да ги ядете напълно, умерено рафинирани или преработени храни. Повтарям „не всичко е да се откажеш“ винаги има моменти за богата прищявка.
10. Включете бобови растения
Един от ключовете за здравословното хранене е редовното включване на бобовите растения във вашата диета, бобовите растения са висок източник на минерали, които осигуряват баланс на нашето тяло, освен това ви осигуряват и добри протеини и въглехидрати.
11. Не забравяйте за спорта
Знам, че „спортът“ не е храна, но е добра практика. Упражненията ще ви накарат да ядете повече и ако го правите, следвайки тези съвети, здравето ви ще се подобри значително. Уверявам ви, че ще се чувствате толкова добре, че ще се чудите защо не го бях правил преди?
12. Малките промени имат значение
Те казват, че по време на живота това, което ви кара да бъдете там, където сте, не се дължи на големи или важни решения, а малките решения, които взимаме всеки ден, ни водят до мястото, където сме днес. Не е нужно да променяте диетата си от един ден на следващия, да правите малки промени в диетата си и да ги превръщате в навици, малко по малко ще забележите големите ползи за вашето здраве