Fucsia.co
Добрите хранителни навици служат като бариера за болестите. Това са някои храни, които ще ви помогнат да останете здрави.
Въпреки че ефектите от нашите лоши хранителни навици не са незабавни, ясно е, че диетата ни може да повлияе положително или отрицателно на здравето ни. Това се потвърждава от диетолога и диетолог Марсела Шакон, която смята, че е жизненоважно да се предотврати заболяването, за да се приеме балансирана диета, при която консумацията на мазнини и захари е умерена и храните от всички групи са включени в достатъчни количества.
„Диета, която включва ежедневната консумация на плодове, зеленчуци и млечни продукти е свързано с по-нисък риск от коронарна болест на сърцето и други хронични заболявания, помага и за значително намаляване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане ” .
И макар да е вярно, че повечето здравословни проблеми идват през годините, виждаме все повече млади хора, страдащи от храносмилателни заболявания, затлъстяване и други проблеми, произтичащи от неадекватна диета.
Специалист по хранене предлага яжте тези 6 вида храни, за да предотвратите бъдещи заболявания и ги комбинирайте със здравословни навици на живот:
1. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Те предотвратяват остеопорозата и спомагат за намаляване на кръвното налягане.
Млечните продукти са висококачествен протеинов източник, който помага за укрепването на костите, предотвратява остеопорозата в зряла възраст и поддържа нивата на кръвната захар. Те също са с високо съдържание на калций и витамин D. „Диетичен калций в допълнение към ползите за здравето на костите и зъбите, той е свързан и с профилактиката и лечението на затлъстяването”Добавя Марсела.
2. Ядки (орехи, бадеми, шам фъстък ...)
Те предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
Ядките осигуряват голямо количество добри мазнини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Те също са богати на протеини, фибри и витамин Е. Можете да ги ядете като закуски през деня, за да успокоите глада, но внимавайте да не прекалявате, тъй като съдържат много калории.
3. Зехтин
Предпазва артериите и поддържа нивото на холестерола ниско.
Подобно на ядките, зехтинът съдържа добри мазнини, т.е. мононенаситени мазнини, които помагат в борбата със сърдечните заболявания, както и антиоксиданти, които му придават противовъзпалителен ефект. Добър вариант е да го консумирате в салати и тестени изделия. Идеалната порция е 4 до 5 супени лъжици на ден.
4. Храни с пробиотици (кисело мляко, кефир, кисело зеле, мизо ...)
Те укрепват имунната система и подобряват храносмилането.
„Пробиотиците са бактерии, чиято редовна консумация спомага за укрепване на имунната система и допринася за предотвратяване на запек“, казва Марсела. Естествени източници на пробиотици като кисело мляко, позволяват на тялото ни да усвоява витамини и минерали, грижи се за чревната флора, увеличава енергията и подобрява здравето на кожата.
5. Плодове и зеленчуци (зеле, спанак, маруля, броколи ...)
Те подобряват чревния транзит и регулират нивата на кръвната глюкоза.
Редовната консумация на плодове и зеленчуци осигурява витамини и минерали, фолиева киселина, желязо, магнезий, антиоксиданти и други свойства, необходими за правилното функциониране на тялото. Те са идеални за предотвратяване на храносмилателни заболявания и помагат за грижата за метаболизма.
6. Джинджифил
Облекчава гаденето и се бори с вирусите.
Джинджифилът се използва от хилядолетия за борба с грипния вирус и като мощно противовъзпалително средство. Приписва се способността да облекчава гаденето, така че се препоръчва на жени по време на бременност и, добре е известно, че помага за понижаване на кръвното налягане и борба с инфекциите на имунната система.