Коледа вече е зад ъгъла; това е факт. И с тях класическите полворони, нуга и други сладкиши, които ще ни накарат да се чувстваме виновни веднага щом ги сложим в устата си. Така че можете да се насладите на почивка без съжаление и пълни с мир и радост, не пропускайте тези 12 съвета, които ще ви помогнат да следвате добър хранителен план в тези дни на толкова много излишъци.
яжте само това, което наистина харесвате
Ако не сте запалени по roscón de reyes, пуйката или пеладилите, не се чувствайте длъжни да се съобразявате с ритуала да се измъчвате върху него. Научете се да казвате „не“ и просто си падайте по онези коледни изкушения, които наистина харесвате. По този начин ще осигурите ще ви спести някои добри калории.
Мандарините и орехите не могат да отсъстват и по Коледа
Не толкова отдавна, портокали, мандарини и орехи те измислиха едни от най-типичните коледни хапки. С течение на годините те са заменени от други по-изкуствени и пристрастяващи сладкиши, но защо да не се върнете, за да спасите тези плодове и да ги превърнете в най-добрите здравословна алтернатива към настоящите коледни сладки? Здравето ни, разбира се, щеше да благодари.
Също така ви предлагаме още един от нашите продукти, който има всичко, за да се превърне в една от закуските, която най-добре отговаря на коледните празници: палео баровете.
НЕ ДЪРЖАЙТЕ СЛАДКОТО ВИНАГИ В РЪКА
Когато през цялото време сме заобиколени от сладкиши, е много лесно да изпаднем в изкушение. Опаковката им също не помага много, тъй като те винаги ги правят наистина апетитни предмети. Един от ключовете за по-сдържаност може да бъде ограничаването на периода, в който тези продукти са достъпни, като по този начин намаляваме експозицията си към тях и следователно потреблението ни на захар.
пригответе нещата у дома
Като цяло бисквитките за супермаркети и индустриалните сладкиши обикновено съдържат много повече захар, отколкото е необходимо. Печене на собствени бисквитки у дома Ще се радваме на много по-здравословни сладкиши, плюс това едва ли ще отнеме време или усилия. Нашите вегански бисквитки на базата на портокалово и фъстъчено масло могат да бъдат идеалното решение за обслужване на нашите гости тази Коледа. Проверете нашите рецепти точно тук.
не забравяйте да пиете и вода
Разбира се, по Коледа не можете да пропуснете вино, кава или шампанско; Ще липсва още! Но не спирайте да пиете вода за това, тъй като е важно не пренебрегвайте дневното количество вода, която обикновено пием. Всъщност бебе чаша вода преди всяко хранене и тялото ви ще го оцени.
дайте приоритет на консумацията на зеленчуци във всяка чиния
Ние сме на Коледа и вие трябва да се насладите в пълна степен на типичните храни от тези дати, които обикновено не са, всичко се казва, най-здравословни, с тези обилни меса и вкусни сосове. Препоръчваме ви да дадете приоритет за зеленчуците, така че се съсредоточете върху онези зеленчукови гарнитури, които често придружават основното ястие. направете че те стават стихията с най-много присъствие на чинията. Вземете пример с нашата рецепта за зимна салата с кейл и крутони.
СОСОВЕ, МАСЛО, МАЗНИНИ И КОМПАНИЯ
Когато добавяме масло към броколи, сос като страна или малко бекон към нашето ястие с боб, което получаваме много повече мазнини от необходимото на нашата чиния. Научете се да идентифицираме онези добавки, които ни карат да ядем голям брой калории почти без да осъзнаваме.
НЕ ПРЕКРАТЕТЕ ПРОТЕИНА
Белтъкът от яйчен белтък причинява много по-ефективен засищащ ефект от въглехидратите. Ето защо е важно, също и в предколедния период, отговарят на нашите протеинови нужди. Един от най-добрите ви съюзници, когато става въпрос за постигане на тази цел, ще бъдат нашите протеинови барове, които ще ви осигурят необходимите количества, където и да отидете.
Яжте без бързане
Декември обикновено е месец за размисъл. Опитайте се да преведете този принцип и в хранителните си навици, като дъвчете бавно по време на хранене. Колкото и тривиална да изглежда тази подробност може да направи храносмилането много по-лесно, тъй като стомахът ще трябва да полага по-малко усилия при обработката на храната. Освен това ще избегнете болки в стомаха и киселини, така типични за тези дати.
спазвайте почивките между храненията
Също така добро почивка след тежко хранене може да направи чудеса за нашето здраве. Но не само това, но може да ни помогне и да не губим форма. Усещането за ситост започва да действа около 20 минути след хранене.
Нашият съвет: след като приключите чинията си, оставете 5-10 минути почивка преди да преминете към следващия.
разходката винаги се чувства добре
Излизайте от време на време на разходка и вземете малко свеж въздух. В прост половин час пеша можем да изгорим 300 ккал, и между другото ще попием красивата коледна атмосфера, която цари тези дни по улиците.
не пропускайте тренировъчния ден
Въпреки факта, че всички имаме тесен график по Коледа с толкова много фирмени вечери, семейни събирания или маратони за пазаруване, важно е да отделите време за нашият редовен тренировъчен ден. Предимството е, че фитнес залата ще бъде почти празна, тъй като няма много смели хора, които продължават да ходят влак на Коледа.
Съвет: Имате ли още подарък за закупуване? Подарете тази година суроватъчен белтък от най-доброто качество с нашата типична коледна опаковка, нашата ограничена серия Winter Box. С повече коледни вкусове от всякога: бисквити от марципан и канела.