Много от нас мечтаят да имат тънко тяло, но след многобройни опити да загубим нежеланите килограми, в крайна сметка се проваляме. Ако сте от нещастните, които не могат да достигнат желаното тегло, има вероятност да направите нещо нередно. Знаете ли, че липсата на сън може да увеличи дневния ви прием с до 385 калории? Или че вашият перфекционизъм може да задържа загубата на тегло? Прочетете, докато обясняваме тези факти и още.

ежедневни

Светлата страна ви представя колекция от 13 неща, които могат да ви пречат при опит за отслабване. Не пропускайте да прочетете цялата статия и да си правите бележки!

1. Смятате, че диетата ще ви помогне да отслабнете

О, не! Знаем, че звучи странно и разочароващо, но е вярно. Диетите са основно временни мерки, които се предприемат, за да се загубят някои нежелани килограми; и "временно" е ключовата дума тук. Експертите твърдят, че рязко намаляване на приема на калории може да забави метаболизма ви тъй като тялото ви смята, че гладувате. Също така, килограмите, които губите по време на диетата си, вероятно ще се върнат след 1 до 5 години.

Това, което трябва да направите, е да промените начина си на живот. Не мислете за това като за диета - ще направите промени, с които ще живеете до края на живота си. Сайтът WebMD предлага няколко лесни стъпки, които да ви помогнат да пътувате по-здравословно.- Не пропускайте закуската, движете се повече и избирайте правилните ресторанти. Дори не е нужно да правите всички промени наведнъж.Отделете малко време, за да свикнете с един от тях и продължете да го правите.

2. Много обичате дресинги и сосове

Може да звучи очевидно, но дресингите и сосовете също са висококалорични. Тук не говорим за майонеза и зехтин. Дори здравословен дресинг като хумус съдържа около 177 на 100 грама. Може да не осъзнаете, Но потапянето на зеленчуци в сос, дори и здравословен, може да развали диетата ви.

За щастие има прост изход: добавете тези калории към дневника си за хранене. Това означава, че когато приготвяте сос или дресинг, не забравяйте да изчислите калориите си в определения прием и да ги запишете. Лесно!

3. Разделете храните на категории „разрешени“ и „забранени“

Очевидно е, че ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да се храните здравословно. Но всички ние все още изпитваме глад и почти всеки, който е бил на диета, знае непреодолимото изкушение да имаш това допълнително парченце шоколад и чувството за вина, което изпитваш, когато отстъпваш.

„Яденето на сладолед няма да ви накара да наддавате и със сигурност не означава, че не сте успели да бъдете лош човек“, казва експертът по хранене Аби Лангер. Ако се наказвате всеки път, когато ядете нещо "погрешно", рискувате да започнете да ядете в отговор на вашия провал и възвърнете цялото тегло, което сте загубили.

Не изключвайте напълно тези бургери и филийки торта от вашата диета. Ако искате такъв, изяжте го. Само не забравяйте да правите всичко умерено.

4. Страхувате се да не сте гладни

Повечето от нас смятат глада за свой враг, но всъщност това е най-здравословното нещо в света. Не, ние не говорим за глада, който бихте имали, ако нямате достъп до храна в продължение на седмици. Говорим за усещането, което имате (или поне би трябвало да имате), когато тялото ви приема всички калории, които сте погълнали за целите на тялото и започне да ви иска още малко.

Според консултанта по холистично хранене Мери Ванс, позволяването на глад има много ползи за здравето, включително: повишаване на хормона на растежа, което стимулира обновяването на клетките, подобрява храносмилането Y. насърчава регулирането на кръвната захар. Когато сте гладни, тялото ви произвежда грелин, който е хормон, който действа само докато гладът ви отшуми, стимулира ученето на паметта и може да ви помогне в борбата с депресията.

На всичкото отгоре гладът може да направи удоволствието, което получавате от яденето на храна, още по-голямо. До такава степен, че дори купичка супа ще бъде толкова вкусна, колкото сочен хамбургер.

5. Придържате се към сокове или смутита

Всички знаем, че пресните смутита и сокове са здравословни, особено ако ги приготвяте сами. Но ако се опитвате да отслабнете, те могат да провалят плановете ви.

Някои изследвания показват това течните продукти осигуряват по-малко ситост от твърдите храни. Това означава, че портокалът ще задоволи апетита ви за по-дълго, отколкото една чаша портокалов сок. Освен това няма да ви осигури необходимите фибри, тъй като по-голямата част от тях остават в чашата като пулпата и кожата на плодовете, които консумирате.

Що се отнася до смутитата, една чаша здравословно смути съдържа между тях 150 и 300 калории. Имайки предвид факта, че след половин час ще огладнеете, този вид напитка може да е твърде много за обикновена закуска. Отново, ако искате, просто не забравяйте да включите тези калории в дневника си.

6. Подценявате силата на съня

„Сънят може да ви помогне да се храните по-здравословно“, казва The American Journal of Clinical Nutrition. Добрата нощна почивка помага за намаляване на мазнините, въглехидратите и свободните захари, което е важно за вашето пътуване за отслабване.

Липсата на сън, от друга страна, ви кара да ядете повече и в крайна сметка може да добавите 385 калории към дневния Ви прием. Липсата на сън буквално ви принуждава да търсите храна, дори ако сте сити и увеличава кръвната захар и съхранението на мазнини. Така че, ако искате да свалите излишните килограми, по-добре направете 8-часово пътуване до страната на мечтите, като си починете добре.

7. Поглъщане на храна за миг

Всички знаем, че понякога не можете да намерите време да се насладите на храната си, но се оказва, че трябва, ако искате да отслабнете. Отнема на тялото ви 20 минути, за да разберете, че е пълно. Това означава, че ако ядете твърде бързо, поглъщате повече калории, отколкото ви е необходимо, преди да осъзнаете, че е време да спрете. Бързото хранене също увеличава риска от киселинен рефлукс и диабет тип 2. Освен това, когато ядете набързо, не получавате правилното количество удоволствие от храната си. Не забравяйте нашия съвет за глада? когато се комбинира с бавна храна, това е едно от най-добрите преживявания в света.

За да се справите с бързото ядене, експертите препоръчват да хапвате на малки хапки, да дъвчете добре храната си (да я настъргвате!) И да практикувате внимателно хранене. Това означава да се концентрирате изцяло върху храната си., наслаждавайки се на миризмата, вкуса и дори структурата на храната.

8. Отидете да пазарувате гладни

Да, добре, казахме ви, че гладът е полезен за вас и наистина е така, но гладът за храна не може да става. Някои изследвания показват, че хората, които пазаруват гладни, особено без списък, купуват повече висококалорични и по-малко нискокалорични храни. Когато си гладен, тялото ви се нуждае от енергия, затова ви води до висококалорични храни. Вероятно ще закупите и закуски, защото можете веднага да вземете бонбон, но ще ви трябва време, за да приготвите здравословното пилешко филе.

Между другото, гладът влияе не само на избора на храна. Това проучване показва това гладните купувачи също са склонни да купуват повече нехранителни стоки. Така че, просто яжте здравословна храна или лека закуска, преди да отидете в хранителния магазин и не забравяйте списъка си за пазаруване, тъй като като направите това, можете да спестите както на тялото, така и на портфейла си.

9. Смятате, че десертът е забранен

За тези от вас, които имат слабост към десерта, радвайте се! Десертите няма да навредят на вашия план за отслабване, всъщност те могат да ви помогнат да постигнете целите си. Разбира се, умереността е ключът тук. Можете да посветите на 20% от дневния прием на калории, за да задоволите желанието си за сладки неща като десерти и теглото ви ще продължи да изчезва.

Въпросът е, че когато се придържате към диета, която не позволява нищо, вие всъщност сте по-склонни към преяждане. Не си мислете, че сладките са нещо „лошо“ и „забранено“. Ако знаете, че парче торта е на разположение, когато го искате, можете да спрете да го ядете, когато се почувствате сити.

10. Мислите, че мазнината е врагът

Мазнините не са толкова лоши, колкото си мислите. Най-общо казано, има три вида мазнини: ненаситени (зехтин, ядки, риба, авокадо), наситени (животински продукти, кокос) и трансмазнини (маргарин, закуски, пържена бърза храна). Типът мазнини, на които трябва да дадете зелена светлина, са ненаситени мазнини. Те премахват лошия холестерол от тялото ви, гарантират, че се чувствате по-дълго сити, енергизират тялото ви и ви помагат да изгаряте мазнини.

Между другото, мазнините наистина правят храната ни по-вкусна. Малките кълнове, които покриват езика ни, ви карат да вкусите мазнината в храната, която ядете, и да, това е вкусно!

11. Разчитате твърде много на упражнения

Не ни разбирайте погрешно, упражненията са здравословни и страхотни, но самото упражнение няма да ви помогне да отслабнете много. Вашето тяло изгаря калории не само от физическа активност, други ежедневни дейности (основната скорост на метаболизма) и храносмилането също се броят. В действителност физическата активност изгаря само едно 10 до 30% на енергия (преместването в ритъма на музиката също се брои) и ако тренирате повече, ще ходите по-малко.

Разбирате ли добре? Вашата диета е основният фактор в програмата ви за отслабване, но упражненията също са полезни за вашето здраве, което означава, че упражненията могат да ви помогнат да постигнете онези красиви кореми, за които винаги сте мечтали, да се тонизирате и да се чувствате щастливи (хей, помнете хормона серотонин!), което е също толкова важно.

12. Мислите, че нямате нужда от хранителен дневник

Да, записването на това, което ядете, може да ви помогне, дори без да броите калории. Помага ви да повишите информираността за размерите на порциите, предпочитанията към храната и времето за хранене и закуска. Също така може да ви покаже връзката между това защо ядете това, което ядете, колко ядете и ще ви помогне да анализирате всичко това, за да промените диетата си.

Ако писането на всичко това е твърде скучно за вас, можете да правите снимки. Може да работи дори по-добре от писмено списание, защото вероятно можете да превъртите изображенията надолу и да прегледате снимките си, след известно време ще осъзнаете какво сте яли един ден, седмица или месец. Снимките също улесняват забелязването вашите хранителни предпочитания или какво можете да добавите към вашата диета, защото буквално виждате вашата диета, а не само буквите.

13. Борба за съвършенство

Това е последното нещо, което трябва да запомните, за да успеете в целта си за отслабване е, че никой, но никой не е съвършен. Ако теглото ви изчезне по-бавно, отколкото сте очаквали, не изпадайте в депресия. Ако сте имали сладко лакомство или сте нарушили дневния си лимит на калории, не се обвинявайте. Твърде стриктното отношение към себе си само насърчава емоционалното хранене и това е доста порочен кръг.

Добре е, ако не сте на 100% перфектни и не бива да бъдете. Ако сте успешни в 80 до 90% от времето (в крайна сметка имаме 21 хранения седмично, в края на краищата); Това означава, че се справяте много добре!

Вече следвате ли някой от тези съвети? Може би имате какво да добавите или лична история, която да споделите? Чувствайте се свободни да го направите в коментарите! О, и късмет да пролеете излишните килограми!