Съдържание на страницата

отслабване

Какво пиеш

Напитките играят важна роля за способността ви да отслабвате. Помислете за глътка от тези осем добавки за отслабване и започнете да ставате по-стройни.

1. Лекувайте зелено

Основната съставка в зеления чай, епигалокатехин галат (EGCG), инхибира ензима, който обикновено разгражда неврохормона норепинефрин. Норадреналинът поддържа метаболизма по-висок, поради което предотвратяването на неговото разграждане помага за изгарянето на калории през целия ден. Пиенето на зелен чай е чудесен начин да останете хидратирани по време на упражнения. В допълнение, научното списание Journal of Nutrition показва, че субектите, които са пили зелен чай и ако ексерцитарам са загубили значително повече коремни мазнини, отколкото тези, които са приемали плацебо.

2. Отидете в черно

Зелените, улунните и черните чайове идват от едно и също растение, но производствените процеси карат черните и улунните чайове да губят зеления си цвят, като стават черни и кафяви. Доказано е, че чайът Oolong увеличава метаболизма чрез други полифеноли в допълнение към EGCG. Черният чай може да помогне и при отслабване: изследователи от Лондонския университет съобщават, че консумацията на черен чай може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, което увеличава съхранението на мазнини главно в торса.

3. Бъдете Аквамен

Германски изследователи са показали, че пиенето на 2 чаши студена вода на гладно може да увеличи скоростта на метаболизма с до 30%. Оказва се, че ефектът се дължи главно на увеличаването на норадреналина.

4. Увеличете енергията си

Някои енергийни напитки изглежда помагат при отслабване. Изследователи от Университета в Оклахома (Норъм) показаха в проучване от 2008 г. с 60 субекта от двата пола, че са загубили над 450 g телесни мазнини, без да променят диетата си или обичайните си упражнения, след като са погълнали диетична енергийна напитка, която съдържа 200 mg кофеин и 250 mg EGCG от екстракт от зелен чай за 28 дни.

5. Емагриране със суроватка

Добавки за отслабване като суроватъчен протеин, като закуска между храненията, е умен начин да увеличите не само мускулния растеж, но и изгарянето на мазнини. Изследователи от Обединеното кралство са установили, че когато субект пие шейк от суроватъчен протеин 90 минути преди ядене, той яде много по-малко, отколкото когато е консумирал казеиновия шейк преди. Учените са показали, че това се е случило поради способността на серума да повишава нивата на хормоните, подтискащите апетита холецистокинин и глюкагоноподобния пептид 1 (GLP-1).

6. Кажете сбогом на Дебелия

Соевият протеин е доказано изгаряне на калории.

Изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам в статия за преглед от 2008 г. показват, че соевият протеин може да помогне при загуба на тегло, вероятно чрез намален апетит и усвояване на калории. Учените също така наблюдават, че субектите, които пият по 20g соя на ден в продължение на три месеца, губят значително количество коремни мазнини.

7. Удебелявайте

Когато използвате протеиновите си шейкове като добавки за отслабване, помислете за удебеляване, като добавите по-малко вода. Това може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни по време на диета. В проучване в университета Пърдю (Уест Лафайет, Индиана), субектите са пили два шейка, които са били идентични по хранителна стойност и са изразявали повече чувство за ситост след изпиване на по-дебелия шейк.

8. Не толкова сладко

Дори ако изкуствено подсладените напитки са без калории, твърде много пиене може да попречи на загубата на тегло, според някои проучвания. Очевидно напитки като диетична сода пречат на способността на мозъка да регулира усвояването на калории, което ви кара да се чувствате по-гладни от нормалното, така че можете да консумирате повече калории.

Други изследвания показват, че сладкият вкус на тези напитки може да увеличи отделянето на инсулин, което предотвратява изгарянето на мазнини и увеличава съхранението на мазнини.

Какви добавки за отслабване приемате?

Докато пълноценните храни са ключова съставка за отслабване, добавките за отслабване могат да осигурят мощен тласък за изгаряне на калории. Помислете за добавяне на тези шест диетични добавки за отслабване.

9. Отидете още по-зелени

Повечето от проучванията, доказващи ефикасността на зеления чай за отслабване, се използват екстракт от зелен чай. Проучване потвърди, че EGCG от екстракта се абсорбира по-добре от EGCG от чая. Вземете доза от 500 mg екстракт от зелен чай сутрин и вечер, преди хранене.

10. Опознайте CLA

Вие също ще искате да добавите здравословна мастна добавка CLA към вашия режим. CLA може ефективно да помогне при отслабване, като същевременно стимулира хипертрофия и изграждане на мускули. Изследванията показват, че той може да помогне и при специфична загуба на коремни мазнини.

11. Отидете на риболов

Както е споменато в съвет номер 3: омега-3 основни мазнини, присъстващи в рибеното масло, насърчават загубата на мазнини, като същевременно подобряват способността за упражнения. Същото важи и за добавки, съдържащи омега-3. Вземете един до два грама рибено масло за закуска, обяд и вечеря.

12. Заложете на астаксантин

В проучване от 2009 г. японски изследователи твърдят, че мишките, консумиращи астаксантин в комбинация с тренировъчна програма в продължение на четири седмици, са имали ускорено изгаряне на мазнини, увеличена загуба на тегло и повишена издръжливост в сравнение с мишки, които са тренирани без допълнение. Учените установиха, че астаксантинът защитава системата за пренос на мазнини в митохондриите на мускулните клетки, където се изгаря за гориво. Можете да приемате 4 mg астаксантин по време на хранене веднъж или два пъти на ден, като една от тези дози се приема с вашата храна преди тренировка.

13. Търговски добавки

Проучване от 2009 г. показа, че вдигачите на тежести, приемащи VPX фет бърнър (съставен от кофеин, синефрин, кебрахин и бета-фенилетиламин и др.), Изгарят 30% повече калории и имат увеличение с повече от 40% от маркерите за липолиза (отделената мазнина от мастните клетки) за 90 минути след поглъщане в сравнение с изгарянето на калории, измерено при субекти, приемащи плацебо. Независимо от марката термогени, която сте избрали, следвайте указанията на етикета и ние съветваме да приемате заедно с останалите пет споменати тук добавки.