преодоляване

Стресът, безпокойството и страхът обикновено се възприемат като противници в днешното общество, като се има предвид отрицателното въздействие, което те могат да окажат върху качеството на живот, когато не се управляват правилно.

Експертите Естанислао Барах, молекулярен биолог, автор и професор в Харвард, коментират, че в сложен свят, характеризиращ се с несигурност, мозъкът се ръководи от онзи алармен механизъм, който само открива опасностите и заплахите. Освен това той посочва, че мозъкът не иска да сме щастливи: той просто иска да оцелеем. Следователно изпитваме стрес, безпокойство и страх.

Как можем да се справим със стреса, безпокойството и страха?

В изследване, публикувано в списанието Psychological Science и проведено в Калифорнийския университет, Ървайн, те посочват това Дори и най-малкият стрес влияе на здравето ви. Следователно, ако не се научим да управляваме тези състояния, не само ще имаме по-лошо качество на живот, ще развием още повече (и по-сериозни) заболявания.

Когато тревожността, стресът и страхът се появяват често през деня, е необходимо да се потърси психологическа помощ. Това не означава, че не сме в състояние да се подобрим сами, но че се нуждаем от насоки как да го направим, за да постигнем целта си по здравословен начин.

Освен това можем да помислим за подобряване на навиците в начина на живот и да се възползваме от следните трикове, които ще обсъдим по-долу.

1. Интегрирайте вниманието към ежедневието

Внимателността е тази здравословна, полезна и стимулираща практика, способна да подобри качеството на живот. Казват ни от проучвания като това, проведено в Станфордския университет, в което се потвърждава неговата ефективност за намаляване на стреса и безпокойството.

За да се преодолее страхът, стресът и безпокойството, не е необходимо да присъствате на сесия за внимание през година, семестър или просто „когато имаме нужда от нея“ или „в пикови моменти“. Всъщност трябва да се опитаме да го интегрираме всеки ден по такъв начин, че да е ежедневен инструмент, способен да ни помогне винаги да се управляваме.

Може да се каже, че внимателността е силно препоръчителен инструмент, защото помага да се действа осъзнато, да се оценяват нещата, да не се поддава на натрапчиви мисли за миналото или бъдещето, да се живее в настоящето и да се поддържа спокойствие и перспектива във всяко действие и момент.

2. Преосмислете страха

Въпреки че страхът е отрицателна емоция, трябва да имаме предвид, че той може да ни постави и положителни въпроси, когато решим да видим отвъд дискомфорта, който той може да предизвика в момента при определени обстоятелства. Всъщност, ако се вгледаме внимателно, ще осъзнаем, че страхът ни помага да се предпазим от опасност и че това е защитен механизъм, който ни помага да оцелеем като вид от хиляди години.

Терапията и упражненията за излагане на страх се състоят от приближаване до всички онези измерения, в които губим контрол, те ни плашат и ние отнемаме умения. По този начин те ни помагат да се чувстваме по-малко неудобни и уязвими, като например когато говорим публично.

3. Дайте си разрешение за почивка

Когато стресът, безпокойството и страхът се появяват често, освен да отидете на терапия и да се опитате да поддържате добри навици в начина на живот, е необходимо да си позволите да си починете.

Много пъти се притискаме „да бъдем възможно най-скоро по-добри и да водим нормален живот“ и не зачитаме времето си и това е нещо, което може да има обратен ефект. Така че, вместо да бързаме да бъдем „добре“, можем да отделим време - но без да спираме изобщо - и също така да се насладим на моменти на физическа и психическа почивка.

4. Упражнение за облекчаване на ежедневния стрес

Знаете ли, че упражненията са един от най-добрите начини да се отпуснете, както и да облекчите тревожността и стреса? Да, и това е доказано многократно от експерти, включително авторите на проучване, озаглавено: Влияние на психологическия стрес и умерената физическа активност върху сърдечно-съдовата реактивност.

„Физическите упражнения адаптират тялото да отделя по-малко хуморални вещества в стресови ситуации. В същото време активира гени, кодиращи протеиновия синтез, които от своя страна премахват вредните продукти на оксидативния стрес. Всичко това в крайна сметка генерира ниски нива на сърдечно-съдова реактивност и съответно риск от страдание от сърдечно-съдови заболявания ".

От друга страна, „движението“ като такова кара тялото да „повярва“, че бяга от онова, което причинява страх и което допринася за по-ниска тревожност.

Марсело Чеберио, клиничен психолог и изследовател, казва, че спортът и физическата активност са много полезни за всички хора, но може да бъде чудесен инструмент за тези, които страдат от стрес и безпокойство, поради което той обикновено препоръчва редовната му практика.

5. Преосмислете безпокойството

Авторът на изследване, проведено в Харвардския университет, коментира, че според неговото възприятие хората, които интерпретират тревожността си като импулс или онази енергия, която ги приканва да действат, вместо нерви или просто „дискомфорт“ и „катастрофа“, Те могат да се развият по-благоприятен начин на мислене, когато се сблъскате с чувството на заплаха и претоварване, и по този начин функционират по-добре.

Ето защо терапиите и упражненията, които помагат за преосмисляне на безпокойството като съюзник, а не като враг, са ценни за повишаване на благосъстоянието.

6. Признайте доброто

Необходимо е да се направи списък с това, което ни тревожи, и друг списък с неща, които ни вървят. По този начин, ние ще мислим не само за отрицателното, но и за доброто какво ни се случва. Може би добрият списък далеч надхвърля негативния.

7. Трябва да гледате на нещата като цяло

Сигналите за оцеляване внушават страх и постоянен страх у нас. Имаме чувството, че винаги трябва да държим предпазливо. въпреки това, Трябва да се опитаме да се научим да различаваме кои са посланията на ума, на които трябва да се вслушваме и кои не.

Може да ни се случва мисъл отново и отново да се опита да ни предупреди, че в бъдеще може да се случи нещо лошо. Всеки път, когато се появи, вместо да му позволим да поеме контрола над настоящето ни, можем да го изслушаме и да го оставим да премине.

Мисълта ще се върне, но всеки път, когато се случи, трябва да се опитаме да кажем нещо като „няма да говоря с теб“, за да запазим спокойствие и по този начин да избегнем безпокойството, което да ни причинява дискомфорт.

8. Апелирайте за добър хумор

Да приемаш нещата с хумор е толкова важно, колкото да разглеждаш някои от задачите като вид хоби.

Например, понякога, за да контролираме стреса, който имаме, можем да се опитаме да схванем всяко действие като видео игра или приключение, вместо задължение, неприятност или друг негативен проблем.

Когато нещо се обърка, можем да започнем следващата игра на видеоиграта и се опитайте да направите нещата по различен начин, така че да се справим добре в задачата/приключението.

9. Прегледайте стойностите

За да противодействаме на негативния дискурс, който ни носят стресът, безпокойството и страхът, можем да се опитаме да направим мисловен преглед на положителните ценности, които трябва да утешим и малко по малко да се опитаме да отклоним вниманието от това, което ни тревожи или ни завладява.

10. Помагането на другите винаги ни носи нещо

Добротата и емоционалната връзка оптимизират мозъчната функция. Отпуска ни, изпълва ни със спокойствие и оптимизъм. Да имаме отворена врата за приятели и семейство, да помагаме на децата си да си правят домашните, да се срещаме с нови хора ... Всички тези поведения, основани на подкрепа, слушане и отвореност, ни помагат по-добре да се справим със стреса.

11. Насладете се на добър шоколад

Въпреки че тъмният шоколад (т.е. с висок процент какао не може да елиминира депресията, стреса, безпокойството или страха) сам по себе си може да е малко удоволствие, способно да ни помогне да се чувстваме по-добре в определени моменти.

Интересно е да се знае, че той е забелязал, че консумацията му помага за подобряване на настроението на пациенти с рак, които са се справяли с тревожност и депресия.

12. Култивирайте добър вътрешен диалог

Култивирането на добър вътрешен диалог всеки ден реорганизира приоритетите, изяснява целите и до известна степен пречиства негативния ефект от загрижеността. Следователно научаването да можем да си предлагаме час на ден, за да размишляваме, да осъществяваме контакт със своето същество и собствените си нужди, се връща към психологическото благополучие. Печелим в благополучие и самочувствие.

13. Стресът е част от живота, той не го контролира

Дали стресът е толкова лош, колкото ни казват? Трябва да сме наясно с един прост аспект: стресът, който е извън нашия контрол и който поема юздите на живота ни, оставя последствия. въпреки това, Този физиологичен и емоционален отговор е част от човешкото същество и има за цел: да ни помогне да реагираме, да се мотивираме, да оцелеем.

Понякога сме „принудени“ да реагираме по определен начин на живота, с повече импулс, с повече енергия. В края на краищата стресът е онова измерение, което винаги трябва да бъде под наш контрол, а не обратното.

Както сме коментирали по-рано, за да се справим със стреса, безпокойството и страха, не трябва да ги отричаме или избягваме на всяка цена, а по-скоро да се научим да виждаме полезната им страна и също така най-добрият начин да ги управляваме, така че да не ни пречат да води нормален живот.