Преодоляването на безсънието и безпокойството понякога се смята за невъзможно.
Всъщност не е лесно нещо, но не е и нещо, което също не може да се направи. За някои преодоляват безсънието и безпокойството може да струва повече, отколкото за други, зависи от естеството на всеки един.
Въпросът е, че живеем в общество, което върви с пълна газ, и ние сме в крак с него. Когато не сме се свързали със себе си, ние придаваме по-голямо значение на външното, тогава се оставяме да си вървим.
Живеем в онзи цикъл на стрес и разхвърлян живот, който не ни зарежда и ни уморява.
Акцентирате върху работата си и ритъма си на живот. Твърдите, че кучето на съседа или нещата, които имате в главата си, не ви позволяват да заспите.
Не се съмнявам, че е така, само че ако сте живели живота от друга гледна точка, повярвайте ми, че би било различно.
В рамките на този стресиран живот започва да възниква сериозен проблем, който обуславя много неща във вашия живот, безпокойство.
Тревожността е свързана с тази тревожна точка, която изпитваме в определени ситуации и това може да е нормално. Но ако настъпи момент, в който се тревожите прекомерно или чувствате много страх и нервност в лицето на различни ситуации, вие страдате от генерализирана тревожност.
С това разстройство идва безсънието, онова зло, което нарушава съня и почивката ви, карайки ви да се чувствате по-уморени през деня. Освен това безсънието ви прави по-малко продуктивни и генерира повече тревожност.
Може би си мислите, че всичко това е част от вас. Но не е така, вашето естествено състояние не е това.
Само когато промените навиците си, осъзнавате, че треперенето, мъките в гърдите, безсънието и други симптоми са дисбаланси, които можете да преодолеете.
Създадох тази публикация с 8 аюрведа съвета за преодоляване на безсънието и безпокойството, за да ви помогна. Надявам се да ги приложите на практика! ?
-Яжте добре.
Трябва да имате предвид, че за Аюрведа да се храните добре означава да се храните според вашата раждаща конституция (пракрути) и вашия дисбаланс (викрути).
Знам, че винаги го споменавам, но това е, че всичко започва от там.
От друга страна, безсънието и безпокойството са проблеми, свързани с Вата доша. В този случай дисбалансът би бил тип Вата, така че ще трябва да следвате подходяща диета, за да намалите Вата доша. И все пак не трябва да забравяте за вашите пракрути.
По отношение на доброто хранене мога да препоръчам определени храни и начини за тяхното хранене.
Нишестените зеленчуци като тикви, картофи, моркови, цвекло и сладки картофи са много хранителни. Тези храни са чудесни, за да ви помогнат да държите краката си на земята. Пащърнак и репички се присъединяват към тази група.
Трябва да ядете храни, богати на витамини и минерали, защото е необходимо да се подхранва нервната тъкан. Особено с витамини от група В и триптофан.
Хапването на банани, смокини, бадеми, орехи, бобови растения, ориз, киноа, просо, овес, кокосово мляко и други растителни млека ви благоприятства. Хранителната мая също е много добра, тъй като затопля тялото и е чудесен източник на витамини от група В.
Не е благоприятно да се яде студена храна, току-що извадена от хладилника или сурова. Последното трябва да се избягва особено през нощта.
Трябва да забравите за стимуланти като кафе и чай.
Смешно е, защото виждам хора, които се оплакват, че имат безсъние, но в същото време изразяват, че не могат да спрат да пият кафе.
Наистина ли обичаш да живееш по този начин?
Не е толкова трудно да се откажете от стимулантите, просто се нуждаете от няколко съвета как да преодолеете пристрастяването си към храната.
-Имайте ежедневие.
Организирайте графиците си през деня, да се храните, да правите физически упражнения (йога) и особено да спите и да се събуждате. Наличието на несъответствия в графика или липсата на рутина генерира повече дисбаланси. Стресът е следствие от разстройство и обратно. Цикълът, за който говоря.
Ежедневието ще ви помогне да постигнете стабилност. Вашата рутина не трябва да бъде перфектна, просто трябва да имате рутина.
Аюрведа препоръчва точно определено време за хранене, сън и събуждане. Но днес е много трудно тези часове да бъдат изпълнени поради работа и други професии.
Препоръчвам ви да зададете някои графици, според това как можете да го направите, важното е да сте стабилни.
-Йога и пранаяма.
„Благословена йога“ (нарича се йога студио в Барселона). Но това е фраза, която чух веднъж в група жени, които говореха, и напълно се съгласих.
Някои казаха, че йога й е спасила живота, другите подкрепиха идеята ѝ.
Според моя опит това е по-общо, Аюрведа ми спаси живота. Благодарение на Аюрведа наистина се запознах с йога и включих всичко останало в живота си.
Йога е това пространство, където свързвате ума си с тялото си. Този път, който ви води до връзка със себе си, е пътят към самореализация на битието.
Ако превърнете това пространство за връзка в рутина, ще помогнете на ума си да се съсредоточи и да намери спокойствие.
С постоянна практика, малко по малко ще го направите преодоляват безсънието и безпокойството колко те безпокоят.
Когато осъзнаеш, че йога си ти, спираш да търсиш вина.
По отношение на пранаямата, в някои постове обясних, че това е техника за удължаване на жизнената енергия. Дишането на пранаяма е част от йога и се практикува заедно.
За някои хора не е лесно да включат практиката на йога и пранаяма в ежедневието си. Ако това е вашият случай, моята статия Йога и пранаяма: как да ги включите в ежедневието си ще ви помогне с тази тема.
-Медитация.
Помага ви да успокоите ума си. Може би си мислите, но Фабиола, как да успокоите ума, когато той е неконтролируем?
Разбирам те, и аз си мислех същото, когато преживявах етапа на тревожност. Но може, само че това е процес, който започва с промяна на това, което ядете, как и кога го ядете.
Поне го направих по този начин и ми се получи. Имайте предвид, че всичко започва отвътре навън. Това е свързано със синхронизиране на тялото ни с природата, намиране на баланса на тялото ни.
Ако имате нарушение в диетата си, едва ли ще можете да се съсредоточите върху медитация или йога.
Помислете, че те са поредица от фактори, които трябва да са във връзка, за да работи всичко правилно.
-Самомасаж на тялото и краката.
Самомасажът е прекрасен. Моите клиенти, които го практикуват, ми казаха колко добре се чувства за тях. Един от тях ми каза, че го е направила в деня преди да отиде на работа и това е голяма грешка, защото се чувстваше като в облаците.
Пълнота, спокойствие, релаксация, благополучие са усещанията, генерирани от самомасажа на тялото.
Можете също така да извършите самомасаж на краката. Трябва да го направите непосредствено преди сън, когато си лягате.
За извършване на тези масажи се препоръчва определено масло, в зависимост от преобладаващата доша.
Сусамово масло за Вата, кокосово масло за успокояване на Пита и горчица или слънчогледово масло за Кафа. Имайте предвид, че безсънието и безпокойството са разстройства, свързани с Вата. Ето защо, ако е есенният сезон (сезон на Вата), трябва да изберете сусамово масло.
По същия начин винаги се препоръчва специалист в областта да оцени вашия случай и да ви посъветва за най-доброто за вас.
-Пълно аюрведично лечение.
Основното аюрведично лечение би включвало специфична диета и практикуване на техники, допълващи ежедневието (йога, пранаяма и медитация).
Освен това има различни видове растения, които са отлични хранителни добавки.
Сред тях е Ashwagandha, адаптоген, който помага да защитите тялото си от оксидативен стрес. Само тази добавка трябва да се препоръчва от специалист по аюрведа, тъй като не се препоръчва във всички случаи.
Аюрведичните масажи, извършвани от професионалист, също са чудесен вариант за завършване на лечение. Масаж на тялото Abhyanga с горещо масло, масаж на краката и прекрасната Shirodhara, която се състои от постоянно изпускане на медикаментозно масло върху главата.
Друг метод, който съветвам, ми помогна преодоляват безсънието и безпокойството В моето начало с Аюрведа това е терапията с Нася. Това се състои в поставяне на няколко капки определено масло в ноздрите.
Ефектът е да се почисти нервната система по директен начин, тъй като когато влезе през носа, той отива директно в мозъка ни. Има много ползи от Нася върху ума и здравето ни, главно върху нервната ни система.
За да извършите тази терапия, трябва да следвате инструкциите на вашия терапевт.
-Пеене на мантри.
Научно е доказано как мантрите действат както в мозъка, така и на финия план.
Когато се рецитира мантра, езикът, движейки се вътре в устата, активира меридианните точки на небцето. Тези точки, които са 84, изпращат импулси към хипоталамуса, който произвежда невротрансмитерни течности.
Процесът е много по-сложен и не искам да навлизам в толкова подробности. Но мога да ви кажа, че всичко това, което се случва в нашата система, предизвиква у нас определени усещания.
Докато пеете мантра, можете да почувствате емоции като любов, радост, спокойствие, мир, тъга или болка. Фактът, че тези емоции възникват, е отлична терапия за „пускане“.
Но трябва да се свържете, ако не успеете, няма да изпитате предимствата.
Винаги, когато се връщам от киртан, се чувствам много по-спокоен. Лягам си по-спокойно, отколкото когато медитирам преди лягане.
Ако го приложите на практика, пеенето на мантри ще ви помогне преодоляват безсънието и безпокойството.
Тези 8 съвета са като магическа формула, която съответства на аюрведичния начин на живот. С тази формула промених стресирания си живот и успях да преодолея тези проблеми, които ме изяждаха.