Тревожността е много често срещано състояние, за което често плащаме с храна. И въпреки че дискомфортът е психологически, именно храната може да бъде наш съюзник за облекчаване на безпокойството.
Нашият диетолог ни дава 5 диетични съвета това със сигурност ще бъде от голяма помощ, ако са включени в ежедневието:
• Яжте 5-6 хранения на ден:
По много причини диетолозите препоръчват да се ядат по няколко леки хранения на ден и за намаляване на тревожността е един от тях, тъй като ако придобием навика да ядем 5-6 хранения през целия ден, това ни създава усещане за стабилност и сигурност., Което успокоява нас.
Също така ще ни помогне да регулираме и подобрим функционирането на метаболизма си, като по този начин избягваме тежко храносмилане и физически дискомфорт.
• Променете менюто:
Важно е да не изпадате в повтаряне и монотонност на храната, тъй като във всяка група храни имаме широк спектър от възможности.
Нормално е да има някои храни, които не харесваме, но не и да не харесваме цяла група, така че извинението вече не е валидно.
От друга страна, ако се страхувате да включите определени храни поради вярата, че те ще ни накарат да наддават на тегло, е необходимо да знаете, че няма забранени храни или лоши храни, удобно е само да знаете каква е честотата и препоръчителна част от всеки един.
Ако ядем разнообразно меню през деня и седмицата, няма да имаме психологическа или биологична нужда да ги приемаме по компулсивен и дезорганизиран начин, което намалява тревожността.
• Задайте график:
Удобно е да се установи приблизителен график въз основа на дейностите на всеки един.
Фактът, че включваме 5-6-те хранения във фиксиран график, който отговаря на нашите нужди, също ще ни даде усещане за ред и спокойствие в края на деня.
• Пазаруване със списък с храни:
Ако пазаруваме с главата надолу и без да носим предишен списък, със сигурност ще стигнем до закупуването на храни, от които нямаме нужда и които не са здравословни.
Важно е да имаме голямо разнообразие от здравословни храни в нашата килера, за да имаме по-малко вредни изкушения, когато става въпрос за лека закуска, ако сме притеснени.
• Практикувайте умерена физическа активност:
Воденето на активен живот ни помага да освободим напрежението и да се изключим от онези неща, които ни тревожат и пораждат безпокойство.
Всеки от нас трябва да адаптира вида на физическата активност, която може да прави, и да я въвежда малко по малко, много пъти е достатъчно да ходи 45 минути на ден, например.
По-добре е, ако планираме да го адаптираме ежеседмично към нашите графици, така че да ни е по-лесно да го изпълняваме.