• Facebook
  • чуруликане
  • Google+
  • pinterest
  • свързан

Поради повишените нива на инсулин и борбата с теглото и телесния образ, много често жените с СПКЯ имат това, което се наричат ​​„запои“. Преяждането се определя като ядене (за двучасов период) на количество храна, което е много по-голямо от това, което повечето хора биха изяли през подобен период от време и при подобни обстоятелства и има усещане за загуба на контрол по време на този епизод. Докато прекаляването веднъж месечно или по-малко не е сериозно, преяждането седмично е по-опасно, тъй като може да допринесе за увеличаване на теглото, да ядете нездравословни храни и да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве.

това което

Ако смятате, че се храните така и сте извън контрол, имаме няколко предложения, които могат да ви помогнат:

1) бъдете наясно

Хората, които са внимателни, когато се хранят, са по-доволни от храненията си и не искат да преяждат или да преяждат. Съзнателният ум, когато ядете, означава да сте в унисон с тялото си и да разпознавате признаците на глад и чувството, че сте сити. Отначало е добре да си водите дневник за това, което ядете, където пишете не само храната, която ядете, но и глада, който сте изпитвали преди да ядете и колко сте доволни след яденето. Практикувайте това, като използвате скала, която преминава от 0 до 10, нула, когато сте много гладни и 10, когато сте напълно сити. Проверете преди хранене колко сте гладни и докато се храните, за да видите дали сте сити. Идеята е да спрете да ядете, когато смятате, че сте яли достатъчно, за да можете да стигнете до следващото хранене или закуска. Седенето по време на хранене и по-бавното хранене може да ви помогне в това.

2) яжте често

Това означава да ядете на всеки 3 до 5 часа или да ядете 3 малки хранения и 2 до 3 закуски. Причината за това е поддържайте нивата на инсулин стабилни през целия ден. Също така е важно да добавите протеин към всички ястия и закуски, които правите, така че да се чувствате сити и по този начин да намалите процента на сложни въглехидрати, които се отделят в кръвта. Храненето често, но малко може да ви помогне да не бъдете прекалено гладни и преяждащи.

3) Планирано хранене

Всички ние имаме списък с неща, които трябва да направим, които записваме, срещи, важни дати, седмични програми, но малко от нас си правят труда да планират храната си, което води до обичайния въпрос „какво има да се яде?“. Планирането на нашите ястия и закуски предварително премахва този стрес и натиск да решите какво да ядете и може да ни попречи да преяждаме. Също така може да ви помогне да останете твърди и да се храните по-здравословно. По този начин вие също избягвате да купувате в същия ден храни, които не са здравословни и сте ги купили вече приготвени, защото не сте ги планирали. Отделете малко време в неделя и си направете списък с това, което ще ядете през следващата седмица.

4) Направете списък

Ако осъзнаете и знаете, че не сте гладни, но все пак искате да ядете, вероятно е така емоционални причини. За да избегнете това, може да ви помогне да съставите списък с неща, които можете да правите, вместо да се храните, като например да се къпете, да влизате в интернет, да се обаждате на приятел ... Когато откриете, че искате да ядете, погледнете списъка и направете нещо от този списък, за да видите дали тези "победи" са предадени.

5) Пазарувайте често

Особено зеленчуци, защото ако купувате веднъж седмично, те могат да се развалят и след това решите да ядете други не толкова здравословни храни. Адекватният прием на пресни плодове и зеленчуци е важен, защото ви помага да поддържате нивото на кръвното си налягане ниски, кара да се чувствате сити, а също така има важен източник на витамини и минерали, които могат да помогнат в борбата с болестите. Купувайте зеленчуци поне 2 пъти седмично, за да имате винаги най-пресните продукти.

6) Потърсете помощ

Понякога може да е трудно да преодолеете себе си, особено ако сте го правили в продължение на много години. Уговорете среща с диетолог, който е специализиран в СПКЯ и хранителните разстройства могат да ви помогнат да направите промените, от които се нуждаете, и да сте по-наясно, когато се храните. Защото храната понякога е начин за преодоляване на силните емоции, през които преминаваме, но по нездравословен начин. Можете също помогнете да отидете на терапевт, за да преодолеете емоциите си и да не ги покривате с ядене.