Само за 5 минути на ден можете буквално да преобразите корема си. Има проста техника за работа на коремните мускули, която укрепва стените на корема и масажира вътрешните органи. Той е изобретен от индийските йоги и е приет и популяризиран от съвременните културисти. Първите го наричат ​​"удияна бандха", а вторите - "коремен вакуум".

едно

Светлата страна иска да сподели с вас това просто и ефективно упражнение, с помощта на което ще можете да кажете на коремната си мазнина "Сбогом!".

Периодично изпълнение на упражнението:

  • помага за укрепване на мускулите на корема и намаляване на размера на талията
  • Подобрява храносмилането
  • допринася за добрата стойка
  • предотвратява болката в кръста
  • решава проблеми с нередности, за да отиде до тоалетната

По-добре е да се въздържате от тази техника, като:

  • бъдете бременни
  • менструация
  • Стомашно-чревни разстройства
  • затлъстяване
  • след раждане или операция

Как работи това упражнение

Класическите упражнения за корем работят само с правия коремен мускул (известните „квадрати“). „Празнотата“ е едно от малкото упражнения, които позволяват работа на дълбоките напречни мускули. Това се намира директно под наклонените коремни мускули и е отговорно за способността да „задържа корема“.

Как да изпълним упражнението „коремен вакуум“

Не е необходима специална подготовка или оборудване за упражнението „празно“. Всичко, от което се нуждаете, е правилното отношение и празен стомах. За да започнете с тази техника е по-добре да не сте яли нищо или да опитате след 2-3 часа след ядене.

Достатъчно е да започнете 15 секунди задържане на едно повторение, като постепенно увеличавате времето, докато достигнете 60 секунди. Общо е необходимо да се изпълнят 3-5 повторения.

Важно е да се грижите за състоянието си и да не изпълнявате упражнението насила; в случай на дискомфорт в стомаха е препоръчително да спрете да го правите.