Триатлонът е амбициозен спорт. Може би оттам ще генерира онова ниво на „кука“, което в някои случаи не е далеч от превръщането в мания. Този интерес към непрекъснато усъвършенстване не е без рискове. Нервите преди тестовете, стресът от вписването на тренировките в ежедневието, липсата на почивка или семейното търкане са някои от страничните му ефекти. Към това се добавя и промяна в навиците, които преминават през часовете на сън и начина на сън и хранене.

Въпреки че първоначално има тенденция да освобождава място за здравословно хранене, натрупването на часове тренировки и умора води някои моменти до желание да хвърлите кърпата или да попитате „защо правим всичко това?“ След това идва страховитото преяждане, което може да бъде еднократно или може да бъде циклично и да доведе до фаза на безпокойство и чувство на неудовлетвореност, които сте успели да изпитате от първо лице или да наблюдавате как другите са преминали през него.

Днес говорим с психолог Ванеса Г. де Маркос На безпокойство и хранене и как умът - за пореден път - става главният герой, който поема контрола върху добрите и лошите неща, които се случват в живота ни.

Утвърждението "Когато се чувствам тревожна или тревожна, той ми дава да ям" вярно е? Имаме ли безпокойство относно храненето?

Правилно е в смисъл, че по-голямата част от населението използва "акта на хранене" като компенсаторна стратегия за тревожност, причинявайки дискомфорта им (безпокойството) да намалява незабавно, но по грешен начин и с много малка трайност. Което прави тази стратегия напълно невалидна и опасна за здравето на индивида. Очевидно това ни кара да се храним тревожно много пъти, тъй като не го правим, за да се храним или да се наслаждаваме на храна, а за да предотвратим или минимизираме дискомфорта, поради което губи всички източници на удоволствие или здравословен усет, за да се превърне във вредно и разрушително действие за хората.

диета
Снимка: Ironman

Получаваме запитвания от хора, които влизат в динамика на лошо хранене и изглежда, че това поражда още повече тревожност. Защо е този факт?

Когато човек се чувства зле, по каквато и да е причина (да предположим емоционално състояние на лошо настроение или стрес), той може да възприеме „защитна“ стратегия, за да избегне дискомфорта си, в този случай: „ядене“, което отнема точно неговото състояние на страдание, като се разсейва с храна. Човекът обаче знае (или не), че това действие "кълване" или "преяждане" не решава ситуацията му и също така добавя дискомфорта поради липсата на контрол. Което отново ви кара да се чувствате зле (сега се увеличава от акта на нездравословно хранене) и това ви отключва отново в началото на цикъла, като по този начин се опитвате да компенсирате излишната храна и емоционалното състояние на липса на контрол, причинено от фаза на ограничение.

„Емоция отрицателен - яде лошо - нова емоция отрицателен - ограничение ".

Разбира се, началото на тази динамика не винаги е отрицателно емоционално състояние. Днес можем да открием ситуации на ядене лошо, разбирано от „бързаме“ или „не отделяме време за приготвяне на здравословна храна“. В тези ситуации произходът е различен, но след като цикълът започне, той има същата обяснителна основа, както в предишния случай:

„Хранене лошо - дискомфорт - хранене отново лошо (преяждане/ограничение) - нов дискомфорт“

Как можем да прекъснем този порочен кръг?

Начинът, по който можем да спрем тази ситуация, след като тя се е задействала, е паралелна работа в два аспекта. От една страна, човек трябва да се научи на здравословни хранителни навици (качество и количество храна, както и време на хранене, среда, която заобикаля храненето, разсейващи фактори, време, прекарано за това ...). И от друга страна, намеса от емоционална гледна точка, така че човекът да се научи да разрешава ситуацията, която го засяга.

Снимка: Състезател по триатлет

И какво да направя, за да избегна това желание за преяждане?

След като човекът работи по двете точки, споменати в предишния раздел, той има стратегия от гледна точка на храната и друга от емоционална гледна точка. Какво ви дава възможност да разберете себе си и да знаете защо прилагате тези натрапчиви нагласи за хранене. Това осъзнаване ще намали неудържимото желание за ядене в повечето случаи. В допълнение, нещо, върху което винаги се работи в тези ситуации, не е да създава ограничителен модел на хранене, тъй като именно там проблемът се създава през повечето време (без ограничение няма преяждане).

Това безпокойство има ли връзка с някакъв психологически аспект? Стрес, безпокойство, самочувствие.

В повечето случаи да. Причините, които карат хората да имат тази липса на контрол върху приема им, имат емоционален характер, поради което предлагаме работа от психологията, за да помогнем на хората да управляват емоциите си и по този начин да решат проблемите си с храненето. Когато работим със ситуации като тази, която разглеждаме, ние откриваме аспекти на ниско самочувствие (образ на себе си, емоционална зависимост ...) практически във всички случаи, както и фактори на тревожност и/или стрес, така че работим от психологическата перспектива е фундаментална.

Само тема ли е, в която диетолог или също психолог може да ни помогне? В какво би се състои терапията?

Помощта, която можем да получим в такава ситуация, винаги трябва да се основава на психологическа работа, тъй като трябва да се вземат предвид емоциите, за да се разбере произходът и поддържането на проблема, както и как да се реши и по този начин да се лекува разстройството хранене. Когато човек поиска помощта на специалист по психология, за да се справи с този проблем, психологът извършва пълна оценка на ситуацията, която клиентът изпитва и нейния произход. За да разберем напълно какво е причинило този човек да се намира в настоящата ситуация.

След тази оценка психологът ще създаде програма за лечение, основана на хранителни стратегии и насоки (както е споменато в предишните редове, количество, качество, график, среда около храната, начин на хранене и свързана с храната ...). Освен това ще ви осигури поредица от емоционални стратегии (в зависимост от всяка конкретна ситуация) за разрешаване на аспектите на вашия човек, които пряко засягат този начин на хранене. Така че малко по малко човекът ще намери насоки и решения, които ще му отворят свят на знания и овладяване над себе си и диетата си.

Ако имате някакви въпроси или искате да получите мнението на Ванеса, можете да оставите вашето запитване без задължение чрез Психологически портал Siquia.