По-лесно е да кажете, че ще режете въглехидрати, отколкото да го правите, и ние не ви съдим за това.
Пиците, тестените изделия, поничките и хлябът са най-вкусните храни там, но и тези, които могат да повлияят най-много на вашата диета.
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което вашият диетолог ще препоръча, е да премахнете тези въглехидрати от живота си, но има някои трикове в ръкава, които могат да ви помогнат да успокоите безпокойството да ядете тези неща, да бъдете напълно доволни и дори щастливи . Неслучайно: освен че помага за отслабване и подуване на корема, намаляването на рафинираната захар може да помогне за смекчаване на промените в настроението, стреса и дори кожните проблеми.
Оценете първо въглехидратите, които приемате.
Не всички въглехидрати са създадени еднакво и коригирането на вашата диета може да бъде толкова просто, колкото намаляването на рафинираните или белите въглехидрати. „Тези„ празни “въглехидрати в крайна сметка им липсва хранене и предизвикват скокове в кръвната захар“ (които са причината за глада), казва диетологът Ейми шапиро към Бирди. В тази категория попадат сода, бонбони, кифли, гевреци и чипс.
2. Задоволете желанието. със здравословен вариант
Няма смисъл да си гладен. Най-добре е да направите интелигентен избор на храна и да намерите лека закуска, която да е здравословна, но можете също да се насладите на толкова много или почти колкото десерт. Не се фокусирайте върху ограничаването на въглехидратите, а върху изпробването на нови неща.
Започнете обяда си със салата, сменете питата за зеленчукови пръчици с хумус, гевреците за ядки, сладките за плодове и т.н.
3. Сменете содата си
Ако смятате, че сте пристрастени към содата, можете да потърсите алтернативи, които са естествено подсладени.
Също така, винаги помислете за пиене на вода преди всичко друго, тъй като тя може да потисне апетита. „Останете хидратирани, тъй като хипоталамусът в мозъка ни има тенденция да обърква жаждата и глада“, казва диетологът Мария Бела.
4. Помислете за почивка от алкохола.
Въздействието на алкохола върху телата ни е неоспоримо и същото се случва, когато го изоставим. Да не говорим, че когато сме малко над върха, не взимаме най-добрите решения какво да си сложим в устата.
Ако този съвет ви изглежда зверски и няма да премахнете по никакъв начин нощта на коктейлите с приятели, заменете алкохола без много оцветители, който съдържа по-малко захар и по-малко калории.