Попитали сте ни много и днес най-накрая ви го предлагаме! Тук диета за отслабнете без ефект на отскок от 1300 kcal. Тъй като винаги ви помним и ви препоръчваме, направете всичко възможно, преди да направите това диета е да отидете на лекар, за да анализирате дали всичко е правилно. Също така целта трябва да бъде промяна на навиците, в дългосрочен план. Никога не трябва да мислим за диетата като за нещо временно.

Относно това диета Трябва да се каже, че след препоръчителния период на носене на 1300 ккал, трябва да увеличим количествата до нашите минимални ккал (които са персонализирани) Това трябва да става постепенно, тоест увеличавайки седмично 100 ккал, докато достигнем адекватното за нашето тяло.

Какво трябва да взема предвид при диетата от 1300 ккал?

  • Трябва да спортуваме, но като хипокалорична диета препоръчваме да правите упражнения с ниска интензивност. Това е този, в който можем да водим разговор, докато го правим без особени затруднения.
  • Можем да свалим до 1,5 кг на седмица в началото, ако го носим правилно.
  • Не се препоръчва да спазвате тази диета повече от 2 месеца подред. Ако трябва да отслабнете повече, идеалното е да увеличите до препоръчителните kcal според нашите калорийни разходи за още 1 месец и да се върнете към диетата от 1300kcal за още 2 месеца и така нататък.
  • Пресната храна ще бъде с приоритет пред преработената.
  • През целия период на диетата няма да се консумира захар, а след това максимум 1 път месечно.
  • Ще има 4 хранения на ден, разпределени през целия ден и вечерята ще бъде опитана скоро

Тук ви оставяме много лятно меню, така че сега, когато пристигне хубавото време, можете да започнете да се подготвяте. Можете да променяте съставките, като ги замествате с подобни опции, ако не ви харесват. Разберете тук как да организирате идеалното си меню.

отслабване

Меню за лятото на 1300 ккал

Ден 1

Закуска:

Кафе с обезмаслено мляко 250 мл

Пшеничен препечен хляб с половин домат и чаена лъжичка олио

Обяд:

Кафе с мляко

Храна:

Салата от спанак, домати, ягоди и козе сирене.

Пилешко филе

Вечеря:

Бъркани яйца с скариди

Ден 2

Закуска:

Кисело мляко със замразени плодове на вкус

Обяд:

Домашна каша от лимон и круша

Храна:

Соев бургер

Шепа ядки

Вечеря:

Салата от авокадо и манго

2 пролетни ролки

Ден 3

Закуска:

Обяд:

Храна:

Ориз басмати със зеленчуци

Сардини на фурна

Вечеря:

Печени картофи с печена сьомга и салата