против

Невъзможно е да се избегне отминаването на годините. Добрите навици в начина на живот обаче могат да ви помогнат да остарявате по добър начин, както отвътре, така и отвън. По този начин, здравословното хранене е от съществено значение. Ами ако хранителните продукти против стареене са включени в диетата?

Има много храни, които поради своята хранителна стойност могат да помогнат на тялото да остане здраво и по определен начин да забавят процеса на стареене, като по този начин помагат на кожата да поддържа добър външен вид.

Голямото предимство е, че много от тези храни може да се консумира редовно като част от балансираната диета, по различни начини. След това ще коментираме някои от най-полезните.

Храни против стареене, които можете да интегрирате във вашата диета

В допълнение към забавянето на стареенето, редовната консумация на храни против стареене помага да имате гладка, красива и здрава кожа. Разбира се, винаги в рамките на здравословния начин на живот.

Не забравяйте, че точно както важно е винаги да се храните здравословно, За да поддържате красива кожа дори през годините, е от съществено значение да поддържате други добри навици на живот, като например адекватна хидратация, например.

Зехтин, една от най-добрите храни против стареене

Използването на зехтин е много често в кулинарията. Има изискан вкус и ви позволява да получавате всякакви вкусни храни. Освен това се счита, че е така един от най-добрите източници на здравословни мазнини за тялото.

Доказано е, че може да осигури различни ползи, особено за сърдечно-съдовата система (и особено за сърцето), както това проучване публикува в Списание за кардиоваскуларна фармакология.

По същия начин, помага да се поддържа кожата хидратирана и здрава, това е посочено в тази статия, публикувана в Медицинска семинария. Затова се счита за една от най-добрите храни против стареене.

Череши

Черешата съдържа фитохимикали, които й придават антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Това го прави една от хранителните продукти против стареене, тъй като помага за предотвратяване на артрит и артроза.

Резултатите от това проучване, публикувано в списание Nutrients, предполагат, че консумацията на череши може да подобри здравето, като предотврати или намали оксидативния стрес и възпалението.

Зелени листни зеленчуци

Целина, зеле, броколи, маруля, магданоз, са едни от зеленчуците с най-голямо количество антиоксиданти. Те се занимават с борба със свободните радикали, основната причина за клетъчното стареене, както показва това изследване, публикувано в Food Chemistry през 2009 г.

Авокадо, една от най-добрите храни против стареене

Авокадото е една от хранителните продукти против стареене, защото е богато на мононенаситени мазнини, отлични за борба с лошия холестерол, както е видно от това проучване, публикувано в Архиви на медицински изследвания.

Що се отнася до кожата, благодарение на факта, че тя е източник на витамин Е, тя помага да я поддържа мека. Много често се използва в маски за коса и лице, както е показано в тази публикация от Изследване на съединителната тъкан.

Чесън

В рамките на балансирана диета се препоръчва консумацията на чесън. Според различни разследвания тази храна не само може да допринесе за храненето на тялото, но може да помогне и за регулиране на нивата на холестерола и други проблеми, според това изследване, проведено от експерти от Китайския медицински университет и Националния университет в Тайван.

Овесена каша

От хранителна гледна точка овесът е много пълноценна храна, която помага отслабнете и отслабнете благодарение на приноса му в разтворимите фибри, които намаляват апетита, както е показано в тази статия, публикувана в Hospital Nutrition.

Ягодите, друга от най-добрите храни против стареене

Повече храни против стареене

Леща за готвене

Тези зърна помагат за поддържане на здрави кости. Лещата е чудесен източник на желязо който поддържа мускулите във форма, помага при чревния транзит.

По същия начин консумацията му обикновено се препоръчва при диети, тъй като произвежда ситост. И така, това проучване, публикувано в Средиземноморския вестник за храненето и метаболизма, посочва.

Джинджифил

Този корен е идеален за контрол на храносмилането и поддържат добра циркулация. Той помага за предотвратяване на заболявания като бронхит, пневмония и грип и е полезен за ревматични заболявания, както се вижда от това изследване, публикувано в Медицински хипотези.

Сьомга

Сьомгата е богата на омега 3, която осигурява ценни хранителни вещества на тялото. Той също така има антиоксиданти, които са отговорни за регенерират и хидратират кожата.

Зелен чай, друга от най-добрите храни против стареене

Зелен чай, както е отбелязано в тази публикация на Списание за хранителна и екологична медицина, има множество ползи за здравето. Както повечето предишни продукти, тази напитка съдържа антиоксиданти, така че добре е за предотвратяване на стареенето и защита на кожата, както и за сърцето.

По същия начин се използва за отслабване, повишава основния метаболизъм и благоприятства нервната система. Това помага за предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон, както показват някои научни доказателства.

Домати

Консумацията на домати е важна за грижата за кожата, тъй като съдържа ликопен, който влияе върху предотвратяването на бръчки.

Лен

Лененото семе е богато на фибри и антиоксиданти. В допълнение, той е източник на омега 3, който помага за понижаване на холестерола и увеличава енергията. На свой ред лененото семе се препоръчва за борба със запек и затлъстяване.

Мед, освен че притежава антиоксидантни свойства, Овлажнява и омекотява кожата. Идеален е за заздравяване на изгаряния. Помага за излекуването и предотвратяването на инфекции на кожни рани, както публикува това проучване в Списание за козметична дерматология.

Храните против стареене са добавки

Важно е тези храни против стареене да се включват умерено в храненията си и че засилвате действието му, като спите необходимите часове и давате на кожата си хидратация и фотозащита, от които се нуждае всеки ден.

Заедно с всичко това се препоръчва да избягвате консумацията на тютюн и алкохолни напитки, за да не ускорите процеса на стареене и да увредите външния вид на кожата си.

По същия начин винаги е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, за да разрешите всички възникнали съмнения и да предоставите необходимите насоки за всеки отделен случай.

  • Ковас, М. И., Константиниду, В. и Фито, М. (2009). Зехтин и сърдечно-съдово здраве. Списание за кардиоваскуларна фармакология, 54(6), 477-482. https://journals.lww.com/cardiovascularpharm/Abstract/2009/12000/Olive_Oil_and_Cardiovascular_Health.3.aspx
  • Карило, П. (2009). Свойства на зехтина за поддържане на целостта на кожата. Медицински семинар, 61(2), 61-90. https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/3421677.pdf
  • Subhasree, B., Baskar, R., Keerthana, R. L., Susan, R. L., & Rajasekaran, P. (2009). Оценка на антиоксидантния потенциал в избрани зелени листни зеленчуци. Химия на храните, 115(4), 1213-1220. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814609000739
  • Alvizouri-Muñoz, M., Carranza-Madrigal, J., Herrera-Abarca, J. E., Chavez-Carbajal, F., & Amezcua-Gastelum, J. L. (1992). Ефекти на авокадото като източник на мононенаситени мастни киселини върху плазмените нива на липидите. Архиви на медицински изследвания, 2. 3(4), 163-167. https://europepmc.org/article/med/1308699
  • Tsai, C. W., Chen, H. W., Sheen, L. Y., & Lii, C. K. (2012). Чесън: Ползи за здравето и действия. BioMedicine, две(1), 17-29. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2211802011000374
  • Escudero Álvarez, E., & González Sánchez, P. (2006). Диетични фибри. Болнично хранене, двадесет и едно, 61-72. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v21s2/original6.pdf
  • Meyers, K. J., Watkins, C. B., Pritts, M. P., & Liu, R. H. (2003). Антиоксидантна и антипролиферативна активност на ягоди. Списание за селскостопанска и хранителна химия, 51(23), 6887-6892. https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf034506n
  • Srivastava, K. C., & Mustafa, T. (1992). Джинджифил (Zingiber officinale) при ревматизъм и мускулно-скелетни нарушения. Медицински хипотези, 39(4), 342-348. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/030698779290059L
  • Sinija, V. R., & Mishra, H. N. (2008). Зелен чай: Ползи за здравето. Списание за хранителна и екологична медицина, 17(4), 232-242. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13590840802518785
  • Weinreb, O., Mandel, S., Amit, T., & Youdim, M. B. (2004). Неврологични механизми на полифенолите на зеления чай при болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Списание за хранителна биохимия, петнадесет(9), 506-516. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286304001184
  • Shami, N. J. I. E., & Moreira, E. A. M. (2004). Ликопенът като антиоксидант. Списание Nutrição, 17(2), 227-236. http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1415-52732004000200009&script=sci_arttext&tlng=pt
  • Бурландо, Б. и Корнара, Л. (2013). Мед в дерматологията и грижата за кожата: преглед. Списание за козметична дерматология, 12(4), 306-313. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12058

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.