Джентълмен, знаем, че отслабването и поддържането на форма не е лесно и с пролетта, която е точно зад ъгъла, най-много искаме да имаме тънко тяло, което да покажем на плажа.

отслабване

Това обаче не е толкова просто, колкото правенето на лицеви опори и коремни преси; Ако целта ви е да имате шест пакет завист или да отслабнете, за да се чувствате добре със себе си, тези прости трикове ще ви помогнат във вашата мисия.

Разбира се, не забравяйте, че няма нищо по-добро от добра диета и рутинна тренировка, но тези прости съвети ще ви помогнат ...

1. Яжте близо до прозорец

Не ви лъжа, звучи странно, но проучвания от университета Корнел показват, че хората са много по-склонни да си поръчват здравословни ястия, когато седят точно до прозорец.

2. Ограничете закуската

Не ви ли се случва нощта да е времето през деня, когато имате най-много апетита? Това е напълно разбираемо, напуснахте работа, искате да се отпуснете да гледате телевизия и изведнъж пожелаете малко пържени картофи и сода или бира. Хладилниците са най-лошият ни съюзник, когато става въпрос за отслабване. Предлагаме два варианта: Намерете по-добри алтернативи, които съдържат по-малко сол, калории и захар, или премахнете всички виновни закуски от дома си. Много пъти се храним по навик, а не защото сме наистина гладни.

3. Насърчавайте другите да се хранят добре

Предизвикайте приятелите си да се хранят по-здравословно с вас, но нямаме предвид, че се превръщате в омразно същество, което се стреми да промени навиците на другите, а предлага здравословни възможности при срещи, тоест ще имат ли барбекю? Вземете салата или ястие с по-малко мазнини. Ще се съберете ли, за да поговорите и да донесете леки закуски? Пригответе вкусна и нискокалорична опция. Ще видите колко малко по малко останалите ще следват подобен модел на вашия и ще ви бъде по-лесно да живеете с тях, дори и да не са на диета.

4. Не бъдете прекалено строги

Лесно е да се мисли, че единственият начин да постигнете успех при отслабването е да бъдете стриктни. Въпреки че има известна истина в това, трябва да разберете, че колкото сте по-строги, толкова по-малко приятен ще бъде процесът и толкова по-бързо ще напуснете. Следвайте правилото 80/20; позволете си да се храните добре 80% от деня и тогава можете да хапнете нездравословен десерт или лека закуска за 20% от приема. Добре е да започнете.

5. Прекъсващо гладуване

За да бъда честен, никога не съм го опитвал, но четох, че той придоби популярност през последните години с основателна причина. Всичко показва, че този метод има много предимства и ви помага да отслабнете с относителна лекота. Направете проучване и се консултирайте с професионалист, преди да решите да го изпробвате, тъй като има много начини да го направите.

6. Почистете хладилника си

Изпразнете хладилника си и вижте какво имате там и запазете само това, което наистина ви служи. Заредете го с добра храна, поддържайте го чисто и организирано; Вярвате или не, това ще ви помогне по пътя към здравето.

7. Използвайте фитнес приложения

Сега повече от всякога е по-лесно да проследите какво ядете. Фитнес приложенията са отлични за това да не прекалявате и да разбирате количеството калории, които консумираме, и тези, които тялото ни използва.

8. Не се страхувайте от замразени продукти.

Общото схващане за замразените храни е, че те не са полезни за вас. Докато повечето от тези храни са висококалорични, замразените плодове и зеленчуци са чудесни за всички. Те не са пресни, вярно е, но са удобни и имат същата хранителна стойност като прясната храна.

9. Приготвяне на храна

Да, приготвянето на храна ще отнеме няколко часа от деня ви, но няма да се налага да отделяте време през седмицата в готвене. Приготвянето на храна преди време е идеалният начин да знаете точно какво ядете и колко често, плюс можете да измервате порции, ако е необходимо.

10. Слушайте тялото си

Няма един метод за отслабване. Слушайте тялото си и намерете какво работи за вас.

11. Кардио на гладно

Правенето на кардио, независимо дали е висока интензивност или обикновена разходка, е много по-добре да се прави на празен стомах. С други думи, правенето на това упражнение, преди да сте изяли нещо за деня, е отличен начин за допълване на загубата на тегло.

12. Черно кафе

Кафе Negotia, зелен чай и газирана вода са нулевокалорични напитки, които наистина могат да ви помогнат да се чувствате сити, когато искате да ядете между храненията.

13. Изпълнявайте стратегически задачата си

Никога не пазарувайте, когато сте гладни, защото ще купувате със стомаха си, а не с главата си. Избягвайте да купувате твърде много неща и обръщайте внимание на това, което наистина имате нужда.

14. Дайте му време

Дайте си време, отслабването не е процес, който се случва за една нощ. Няма да забележите значителни промени в тялото си веднага, но не се стряскайте от това. Сменяйте навиците си малко по малко, защото знаем, че не е лесно. С течение на времето ще видите как ще свикнете с промените.