Санто Доминго. Докато живеете с всичко, някои експерти от Северна Америка на свой ред питат други експерти за триковете, които биха препоръчали, за да може средностатистическият човек да загуби 10 килограма и да остане.

diario

Всички консултирани експерти се съгласиха да игнорират чудодейните диети и да се откажат от идеята да загубят много килограми за една нощ. Метаболизмът е личен и тялото се защитава, когато усети, че иска да го гладува.

Ако сте загубили всякаква надежда да се измъкнете от това „момче“, опитайте тези трикове. Ако не намалите колкото искате, поне сте получили доказан съвет, който не се противопоставя на логиката или физиката и може да ви помогне да подобрите отношението си към храната или теглото си.

1. Водете дневник на всичко, което ядете в продължение на три дни. Запишете всичко: сутрешното кафе, хапването на бисквитка, чашата ориз и боб. всичко. Това е единственият начин да знаете със сигурност какво ядете, кога го ядете и какви са опасните ви часове.

2. Първоначално променете само едно нещо в плана си за хранене. Направете сделка със себе си: заменете шепа бадеми за покривката от картофени чипсове или плодове за десерта на вашата храна. Надградете върху тези малки победи.

3. Избягвайте да се храните от скука. Яжте с часовника. Кажете на тялото, че има половин час преди храна; запитайте се дали е глад или безпокойство и изпийте чаша вода.

4. Хората обикновено пропускат хранене, когато най-много се нуждаят от него. В никакъв случай не спирайте да закусвате, с по-голямо ударение, ако сте от онези, които ходят на фитнес на сутринта. Трябва да комбинирате протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути след завършване на упражненията, за да възстановите мускулите си.

5. Салатите са най-добрите ви съюзници, ако знаете как да ги комбинирате. Внимавайте с превръзките. Приготвяйте салатите си осъзнато и ги направете още по-здравословни, като добавите белтъчини без мазнини; или поне здравословни мазнини.

6. Пазете се от "chines". По-добре изяжте целия пакет, ако това е, за което имате проблеми със самоконтрола. Обичаш ли сладолед? Перфектно. За предпочитане е да ги купувате в малки кутии (тези, които вземат топка), отколкото да купувате големия контейнер и да се обслужвате малко по малко. Повярвайте ми, докато потът свърши, няма да спре. Това важи за почти всичко, което харесвате и можете да ядете.

7. Остават ли пет минути? Упражнение. Всеки клек има значение. Планирайте деня си така, че в периоди, не по-дълги от два часа, да можете да правите поне десет минути упражнения: слизайте по стълби, правете моряци, клякайте, вдигайте тежести.

8. Намалете калориите във всяко ястие, като добавите повече зеленчуци. Ако ядете две чаши ориз или тестени изделия, заменете една с порция зеленчуци. Ще се чувствате също толкова сити, но с много по-малко калории. Друга умна мярка? Започнете със салата или супа. Ще има по-малко място за основното ястие.

9. Вземете умиление за зелен чай. В допълнение към ползите за здравето, той добавя антиоксиданти и ускорява метаболизма ви.

10. Ако отивате до масата за десерти, не забравяйте да съберете чиния и да бягате за живота си. Защо чинията? Защото това, което се яде пред масата, не ги брои, но те добавят много калории.

11. Претеглете се в петък и понеделник. По този начин ще разберете къде е бил проблемът. Не забравяйте да записвате напредъка и неуспехите си, но запазете позитивно отношение.

12. Има хора, които дори мъртви искат да се отърват от някои елементи от ежедневната си диета, като сирена или тези две чаши вино в края на деня. Опитайте да ги елиминирате за една седмица, за да видите как протичат. Ако загубите няколко килограма, обзалагам се, че все пак няма да имате нужда от толкова много.

13. Избягвайте да ядете два часа преди лягане. Тази мярка не само помага на храносмилането и съня ви, но и ще ви изправи гладни и готови за закуска. Ако тялото ви е от онези, които искат храна през нощта, отидете да хапете леки неща следобед, за да можете да вечеряте навреме, без да искате да си давате "пълнеж".

14. Един ден в даден момент. Всички в крайна сметка изпадаме в изкушения и няколко пъти сме предпочитали леглото пред фитнеса. Когато това се случи, не го виждайте като края на света или началото на голямата депресия. Помислете за тази „стъпка назад“, за да наберете скорост и да продължите напред. Един ден.