желязото

Не е достатъчно само да се чувстваш добре, ние искаме да се чувстваш непобедим! Някои прости съвети, които можете да приложите в ежедневието си, ще ви помогнат да се почувствате здрави, силни и способни да правите всичко, за което сте настроили ума си. Да вземат под внимание!

Здравето е много повече от отсъствието на болест. Храненето добре, упражненията, поддържането на добро настроение, спането добре и избягването на напрежението и стреса също са от съществено значение, за да може тялото ви да бъде на 100% и да се чувствате непобедими отвътре и отвън.

Ето защо ние избрахме за Вас от нашия здравен портал Onmeda, основни съвети за водене на здравословен живот.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Движете се всеки ден

Опитайте се да се движите всеки ден! 30 минути умерени физически упражнения на ден са от съществено значение, за да се радвате на добро здраве, да поддържате тегло и да се чувствате по-активни. Бягане, колоездене, практикуване на спорт или дори разходка. Нямате оправдание! Ако обичате да танцувате, зумба е добър вариант за вас. Забавна дейност, с която можете Изгаряйте калории. Перфектното упражнение!

Направете пълна закуска

Отделете няколко минути за себе си всяка сутрин и закусете, която включва като най-важния елемент въглехидрати, като пълнозърнести храни или няколко тоста, за да дадете на тялото си енергия. Това е, което първо ще изгорите. Добра идея е да въведете порция млечни продукти и плодове, за да осигурите минерали и витамини.

Опитайте се да спите 8 часа

Не ви молим никога да не стоите до късно, но се опитвайте да си лягате в повече или по-малко определено време, съвпадащо със слънчевите часове. Ако можете да спите 8 часа добре, още по-добре! Опитайте се часовете, които прекарвате да спите всяка вечер, да не са никога по-малко от 6 или повече от 10. Така ще имате енергията да се изправите срещу всичко, което искате!

Поддържайте здравословно тегло

Наднормено тегло и, разбира се, затлъстяване, те са рискови фактори при много заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Най-доброто нещо да бъдете здрави и да се чувствате добре със себе си е да поддържате здравословно тегло (ИТМ между 21 и 24). Но не бъдете обсебени и от това! Не забравяйте, че красивото тяло е здравословно, а твърде ниското тегло също носи рискове за здравето. Внимавайте и обичайте себе си.

Смейте се, най-доброто лекарство!

Имаме много причини да ви уверим, че смехът е едно от най-добрите лекарства. Според изследване на Ричард Уайзман, смехът активира езика и областите на паметта на мозъка, в допълнение към центровете на удоволствие. Ако се смеете често, вие отделяте хормони на благосъстоянието, същите тези на сексуално удоволствие или когато се наслаждавате на любимото си ястие. Смехът отнема стрес, подобрява хумора, самочувствието и ви позволява да се свържете с хората, на които държите. Усмихвайте се на живота!

Кажете не на тютюна и умерения алкохол

Много добре знаем, че пушенето е един от най-вредните за здравето навици, тъй като носи голям риск от различни видове рак и други респираторни заболявания. Тъй като никотинът е токсичен, той също така ще влоши външния вид на кожата, косата и зъбите ви, причинявайки лош дъх. Тютюнът колкото по-нататък, толкова по-добре!

Алкохолът от своя страна също е отрова с голяма сила на пристрастяване. Не пийте повече от 4 единици алкохол на седмица! Плюс това, винаги сте имали алтернативи без алкохол за вашите събития и срещи с приятели. Да си здрав е модерно!

Лека и ранна вечеря

Избягвайте много тежки вечери. По-добре е да имате лека вечеря, за да не заспите с много пълен стомах, което може да затрудни почивката. Освен това ще помогнете за запазването на калориите!

Изберете сезонни храни

Не е достатъчно да се храните балансирано. Също така е много важно да изберете сезонни храни, тоест те са пресни, тъй като те съответстват на времето от годината, през което са взети. По този начин ще гарантирате, че имате всички хранителни вещества на храната и с най-добро качество. Знайте сезонни плодове и зеленчуци. Има по един за всеки месец!

Медитирайте по няколко минути всеки ден

Да бъдеш духовен също е здравословна ценност. Доказано е, че медитацията всеки ден в продължение на 30 минути има мощни ефекти срещу стреса, борба с болката и подобрява самочувствието. Опитайте техниката на внимателност, начин на живот, който прилага най-доброто от ориенталската медитация и го адаптира към вашия свят. Горе главата! Ще се познаете по-добре.

Защитете кожата си от слънцето

Не злоупотребявайте със слънцето! Понякога, търсейки да подобрим външния вид на кожата с приятен загар, постигаме обратното: злоупотребявайте с UV лъчите ускорява стареенето на кожата, която ще изглежда суха и остаряла. Да не говорим, че е рисков фактор за развитието на рак на кожата. Слънцето също е удоволствие, но в правилната си мярка.

Погрижете се за сексуалното си здраве

Класиката „сложи го, сложи го“ никога не излиза от мода. Трябва да помните използвайте презерватив във вашите сексуални отношения, тъй като никой не се отървава от възможните инфекции, предавани по полов път, които могат да съществуват във вашите възможни партньори. Човешкият папиломен вирус е един от тях, а също и много често!

Поддържайте правилна хигиена

Знаем, че се грижите достатъчно за себе си, за да изглеждате добре и да бъдете здрави, но от време на време правим хигиенни грешки, които могат да доведат до здравословен проблем. Например всеки път, когато отидете до тоалетната, е от съществено значение да почиствате интимната си зона с движение отпред назад. В противен случай можете да въведете бактерии във влагалището или уретрата, причинявайки здравословен проблем, като например инфекция на вагинални дрожди или урина.

Отидете на медицински прегледи

Знаем, че е мързеливо, но трябва да посещавате лекаря си от време на време. Гинекологът трябва да ви види поне, веднъж годишно за да се уверите, че няма ракови лезии или сексуални инфекции. Също така на всеки 12 месеца си правете кръвен тест и пълен преглед. Ако имате подозрителна бенка по кожата си, не се колебайте да отидете на дерматолог, за да изключите всякакво нараняване!

Обичайте и оставете да бъдете обичани

Здравето също е свързано с качество на вашите междуличностни отношения. И не забравяйте, ние казваме качество, а не количество. Приятелят е съкровище и трябва да се грижите за него, защото освен всичко друго, прекарването на време с любимите хора отделя хормони за благополучие, освобождава стреса и има много положителни ефекти върху вашето здраве.

Да за сиеста!

Може да нямате време да спите по няколко минути всеки ден след хранене, но ако е така, уверяваме ви, че е много полезно. Спете малко 30 минути всеки ден Дрямката може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 37%, според гръцко проучване. Освен това освобождава стреса.

Поддържайте ума си активен

Чували ли сте някога това за mens sana in corpore sana? За да имате добро здраве и да сте перфектни отвътре и отвън, трябва култивирайте ума си с дейностите, които харесвате най-много: четене на книга, рисуване, свирене на инструмент. Прегърнете всичко, което ви прави щастливи!