Днес ще видим ...
Как да промените хранителните навици на детето си и как семейството може да помогне да ги промените

хранителни навици

[списък-страници child_of = 261 изключва = »496 517 524 ″ toc_title_text =» E-Course »sort_column]

Урок 4 Хранене

Създаването на здравословни хранителни навици в детството е основна задача на родителите да избягват хронични заболявания, когато децата са възрастни.

Знаете ли защо правилното хранене е толкова важно в детството? Защото храненето е това, което има най-голямо влияние върху правилното развитие на детето
Защото, ако развием добри хранителни навици, ние популяризираме здравословен начин на живот и по този начин предотвратяваме здравословни проблеми като затлъстяване, хипертония, диабет и т.н.

Добре хранените деца имат повече и по-добра енергия за физическа и училищна дейност. Ролята на родителите не е лесна задача, но е от основно значение за изграждането на здравословни хранителни навици, тъй като децата се учат чрез имитация.

Ако детето вижда здравословни хранителни навици в семейството от най-ранна възраст, чрез имитация, те ще установят тези навици от самото начало.

Реалността е, че сред причините за детското наднормено тегло и затлъстяване откриваме излишък от наситени мазнини и рафинирани захари в диетата на децата и недостатъчен прием на фибри.

Това, заедно с физическото бездействие, води до наднормено тегло и затлъстяване, което в повечето случаи ще продължи до зряла възраст с риск от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, холестерол, рак, диабет и др.

Как трябва да храним децата си? С възможно най-разнообразна диета и умерено количество, с включване на храни от всички групи. Преди няколко десетилетия пълното дете беше признак на здраве, доказано е, че наднорменото тегло в ранните години на детето е симптом на затлъстяване в зряла възраст.

Препоръчва се умерена консумация на месо, особено на преработени и колбаси.

Децата трябва да ядат:

  • Плодове и зеленчуци 5 или повече порции дневно.
  • Риба поне 3 пъти седмично.
  • Приемът на сложни въглехидрати (тестени изделия, картофи, зърнени храни, бобови растения, хляб и др.) Трябва да увеличим тяхната консумация и да намалим рафинираните захари, сладкиши, индустриални сладкиши.
  • Ядки, много вкусни за деца, за предпочитане без добавена сол с много осезаем принос на витамини, особено група b, богати на минерали, протеини и полезни ненаситени мазнини, поради високата си енергийна стойност, консумацията им трябва да бъде умерена.
  • Млякото и неговите производни не трябва да липсват в ежедневната диета на децата. § Трябва да намалим консумацията на сол.

Няма лоши храни, но неадекватна консумация.

Не трябва категорично да забраняваме каквато и да е храна за деца, но трябва да ги научим, че трябва да ограничат консумацията си до храни с по-лошо хранително качество, като сладкиши, индустриални сладкиши и всички храни с празно съдържание на калории без фитонутриенти и високи нива на наситени мазнини.

Разпределението на храненията на децата през деня също е много важно. Една от най-разпространените грешки в семействата е тази на децата, които ходят на училище без закуска или с лоша закуска. Децата трябва да се хранят 5 пъти на ден.

  1. Закуска
  2. Средна сутрешна закуска
  3. Храна
  4. Закуска
  5. Вечеря

Закуската е най-важното хранене за детето.

Тревожно е да се види в проучването enKid, че 8% от децата ходят на училище, без да закусват.

74,6% имат само чаша мляко за закуска, придружена от захар, бисквитки, сладкиши или хляб.

Само 9% пият сок и 5% някои цели плодове.

Децата отделят само 10 минути за закуска.

Тези данни са тревожни, защото приносът на закуската е от ключово значение за детето, за да може да се сблъсква с физически дейности и да има правилно интелектуално представяне в училищните задачи сутрин.
Средната сутрешна закуска може да се състои от парче плод, порция несолени ядки.

Храната трябва да осигурява между 30 и 40% от хранителните вещества за деня.

Децата се хранят все повече в училищните трапезарии. Родителите трябва да знаят месечното меню на центъра, за да планират останалите ястия на детето.

Закуската обикновено се приема добре от детето, подходящ момент е да се балансира диетата с плодове, млечни продукти или различни закуски.

Вечерята трябва да се приема на час, който не е твърде късно, за да се избегне близостта на времето за лягане, което предотвратява заспиването на детето. Вечерята ще бъде избрана въз основа на ядената храна при останалите ястия.

Семейството трябва да контролира диетата на децата си, като избягва злоупотребата с определени продукти, което ще доведе до прекомерно тегло.

В утрешния урок:

В утрешния урок ще обсъдим какво можем да направим, за да помогнем на детето ви да отслабне