калорична

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Все още ли сте с тези килограми, които взехте през декември? Това трябва да се промени! Ето защо ще ви предоставим 1500 калории диета; Балансиран, разнообразен, здравословен и най-важното ... Много вкусен! Защото отслабването не означава да гладувате и ще ви покажем.

Въведение

Коледа е време на ексцесии, но ... Колко добре се чувстват! Ясно е, че наистина сме се радвали на коледни ястия с приятелите и семейството си, но за съжаление това води до увеличаване на телесното тегло.

След тези празници трябва да се заемем сериозно с диетата си, така че натрупаните килограми да не се натрупват в тялото ни, разваляйки фигурата ни.

Това не означава, че през следващите няколко седмици ще трябва да ядем супи и салати.

Просто трябва да спазваме диета, която ни осигурява необходимите хранителни вещества, така че тялото ни да продължи да изпълнява функциите си нормално, а също така, ние успяваме да премахнем натрупаните килограми.

Какви видове диети трябва да избягвам?

Правилната диета трябва да отговаря на следните характеристики; пълно, балансирано, безопасно, достатъчно, разнообразно и адекватно.

Но има много видове диети, които не отговарят на тези изисквания и се възползват от хора, които имат ниска сила на волята или искат бърза промяна в тялото си, излагайки здравето си на висок риск и също причинявайки дългосрочен ефект на възстановяване, сред тях ние подчертавам;

1. Чудо диети

"Отслабнете 10 килограма за един месец на тази диета!" Това е често срещано заглавие, което се намира в интернет, за да привлече клиента и че той започва да консумира скъпи продукти от специфична марка диети. Беглете от тези магически диети, които само ще ви съсипят джоба!

2. Ограничителни диети

Много диети забраняват определени групи храни като хляб, плодове, олио, тестени изделия и т.н. за ускоряване на отслабването. Не ограничавайте нищо! Защото ще накарате тялото ви да липсва на основни хранителни вещества.

Освен това има обратен ефект, тъй като тялото ни чувства, че не му се прилагат определени хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране, и действа чрез съхраняване на мазнини за бъдещи периоди на ограничаване на храната.

3. Монотонни диети

Монотонността при диета е началото на провала. Диетата може да бъде много ефективна, но ако не ви се дават различни забавни опции, които постоянно да варират, в крайна сметка ще я изоставите.

Диетите с малко разнообразие нямат възстановителен ефект, както предишните, но не са най-препоръчителните за спазване, тъй като имат голяма вероятност от изоставяне.

Вашата идеална диета

Трябва да сме наясно, че диетата трябва да бъде адаптирана към въпросното лице, като се вземат предвид фактори като тегло, възраст и физическа активност.

Познавайки приблизителните ни калорични разходи, можем да спазваме диета, която причинява дефицит в тялото ни и по този начин да загубим натрупаното тегло. Както може би сте забелязали, това е толкова просто, колкото консумирането на по-малко калории, отколкото изразходва тялото ви. Няма трикове!

Искахме да улесним вашата задача и да ви покажем диета с 1500 калории. За много хора тази диета е перфектна, но за тези спортисти, които трябва да увеличат или дори да намалят калориите, те могат да го направят лесно, като увеличат или намалят количествата храна.

Диета с 1500 калории

Диетата, която създадохме, има всички характеристики, които трябва да има един добър хранителен план, а също така, всички ястия са много вкусни.

Отслабването никога преди не е било толкова лесно, но ... никакви чудеса!

За закуска (Изберете опция)

  • 150 мл омлет. белтъци и цяло яйце, 40 грама ръжен хляб, кафе с растително мляко и портокал
  • 200 грама обезмаслено разбито сирене с 35 грама мюсли без добавена захар, 50 грама ягоди и кафе с растително мляко

За вашата полунощ (изберете опция)

  • 1 обезмаслено кисело мляко с 20 грама естествени ядки
  • 30 грама Impact Diet Whey със 150 мл. растително мляко

За ядене (Изберете опция)

  • Салата: Смес от сурови зеленчуци, 120 грама естествен тон, 90 грама нахут, 5 грама зехтин и 1 киви за десерт
  • Печено пиле разбъркайте с киноа; 90 грама варена киноа, смесени зеленчуци, 125 гр. печено пиле с 5 грама зехтин и за десерт 1 филия диня
  • Планча: 150 грама варени скариди, смесени с 60 грама киноа, 5 грама кокосово масло и за десерт 1 парче ананас

За лека закуска (Изберете опция)

  • 200 мл. соево мляко, 2 кекса от кафяв ориз, намазани с 15 грама фъстъчено масло без добавена захар
  • 125 грама обезмаслено разбито сирене с 25 грама овесени ядки и 6 ягоди

За вечеря (Изберете опция)

  • 120 грама прясна сьомга на скара или риба тон с гарнитура тиквички
  • Бъркани яйца с гъби със 100 грама белтъци и цяло яйце и странична салата от цвекло
  • 100 грама постно свинско месо на скара с различни зеленчуци на пара като гарнитура

Не забравяйте, че тази диета с 1500 калории е прост модел, състоящ се от 5 хранения, приготвени от здравословни храни и с балансирано съотношение на хранителните вещества, но ... можете да го персонализирате по ваш вкус!

Завършеност

Коледа остави своите последици върху физиката ни, но това не е краят! Ще намерим решения и ще оставим оправдания настрана.

Най-важното от всичко е да бъдете стриктни с диетата си и затова вече сме свършили работата вместо вас с нашата диета с 1500 калории, но можете също да ускорите процеса, като правите редовни упражнения и най-ефективните в тях случаи е да се извърши HIIT обучение Не знаете ли?

Не пропускайте нашата статия за HIIT: