По време на бременността е важно да се грижите за вашата диета и да се уверите, че вашата диета е балансирана и разнообразна, тъй като хранителните нужди се променят и могат да възникнат здравословни проблеми, както при майката, така и при бебето.

храни

Днес ви казваме кои храни не трябва да липсват в менюто ви, ако сте бременна, и ви даваме идеи как можете да ги приготвите в кухнята, така че консумацията им да е здравословна, богата и питателна.

Зелени листни зеленчуци

Тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, зелени аспержи, броколи, манголд, кресон или маруля, например те са храните с най-висока концентрация на фолат или фолиева киселина, основен витамин по време на бременност.

Защото те са важни? Фолиевата киселина е много важна по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при бебето. Въпреки че е от съществено значение да приемате добавки с фолиева киселина на хапчета, вие също трябва да се грижите за вашата диета с храни, които гарантират естествено снабдяване с този важен витамин.

Как да ги добавите към диетата? Зеленчуците са много лесни за включване в диетата като придружител на други ястия под формата на салати, но можете да ги консумирате и варени. Разбира се, важно е да се отбележи това фолиевата киселина е чувствителна към топлина, така че се губи с топлина и определени форми на готвене. Във връзка с това най-добре е да изберете техники за готвене като пара или микровълнова печка.