приготвяне

Тези здравословни идеи за приготвяне на обяд за работно хранене са идеалният начин да се справите със седмичното си планиране на храненето - тези купи за приготвяне на хранене са креативни и вкусни начини да останете организирани през натоварените работни седмици. (Статия актуализирана през януари 2020 г.)

Позволете ми да ви разкажа за тези идеи за здравословно приготвяне на храна за работа - те са супер забавни начини за промяна на седмичния процес на приготвяне на хранене, така че да ядете здравословни цели храни, които също са вкусни!

Ползи от здравословните обяди:

  • Спести време
  • Спестяват пари, така че не купувате обяд
  • Вие сте по-организирани
  • По-малко сте стресирани сутрин, не се чудите какво да ядете и кога
  • Постоянно ядете здравословна, непреработена храна
  • Ще имате повече енергия, защото се храните по-добре

Здравословни обяди за работа

Събрах любимите си рецепти за приготвяне на здравословни ястия от любимите ми блогъри за храна, за да можете да промените ежедневната си рутинна подготовка за хранене и да размислите малко повече за творческата страна на обяда!

Всичко, което отнема, е няколко часа (или по-малко) през уикенда и вие сте на път към здравословно хранене през цялата работна седмица и не се притеснявате какво да обядвате или да правите бъркотия!

Повече идеи и ресурси за здравословни обяди

Ако търсите вдъхновение за по-вкусни рецепти, не търсете повече от някои от тези полезни ресурси по-долу!

Избиране на лесни идеи за обяд

Ключът към истинското придържане към рутината за приготвяне на храна е изборът на лесни рецепти, които се комбинират само с малък списък от съставки.

Всички рецепти по-долу са класифицирани според всеки тип идея за обяд. Например, имам няколко рецепти за тиган по-долу, които са приготвени в тиган, който след това можете да разпределите в купички за приготвяне на храна и да подгреете, след като сте на работа. Разбира се, имам и няколко салати, тайна и сандвичи.

Ето видовете лесни идеи за обяд, които ще намерите по-долу, докато превъртате надолу:

  • Една рецепта за тиган
  • Обвивки
  • Сандвичи
  • Супи
  • Гювечета
  • Тестени изделия
  • Салати
  • Оризови купи
  • Обвивки от маруля

Има и вегански, безглутенови и нисковъглехидратни идеи за обяд, организирани по категории. Приготвяне на щастлива храна!

Направете план за хранене за седмичните си обяди.

Планирането на храненето е най-добрият начин да остана на път с идеите за обяд. Обикновено ще попълня това, което планирам да направя за обяд, в плановик за хранене и след това да направя рецепти за обяд или две за седмицата предварително. За ограничен период от време вече можете изтеглете моя БЕЗПЛАТЕН 4-седмичен план за приготвяне на храна ТУК.

Ако имате нужда от помощ за получаване на общи идеи за обяд, не забравяйте да разгледате моя Започни тук страница, за да научите как най-добре да използвам моя блог, за да помогна за приготвянето на храна. Или можете да видите моята стъпка по стъпка процес на приготвяне на храна тук.

Опаковки и сандвичи

И разбира се, къде бихме били, ако не изброите няколко опции за опаковане и сандвич? Наистина не обичам традиционните видове сандвичи с деликатеси, затова се опитвам да готвя пилешки гърди и да ги настъргвам, за да ги използвам в опаковки или сандвичи, но от време на време студените разфасовки като пуйка са добре. Дори само сиренето и зеленчуците също ще ви дадат достатъчно протеини, за да продължите деня! Опитайте тези нови идеи за опаковане и сандвич по-долу.

Kale Caesar Wraps чрез // Зелено богиня на скара сирене чрез

Биволско пилешко увиване чрез // Турция Pinwheels чрез два граха и тяхната шушулка

Рецепти за супа за обяд

Супите са наистина чудесни възможности за работа и по-лесни за транспортиране, отколкото си мислите! И преди да помислите, че супите не се пълнят достатъчно, помислете отново! Включих няколко по-дебели супи/яхнии в този кръг, за да ви дам някои идеи за това как можете да добавите протеин към вашите супи. Повечето също са вегани/вегетарианци, така че супите могат да бъдат супер евтини, стига да имате достъп до микровълнова фурна по време на работа.

Буркани с супа от тиквички през // Бавно готварска наденица и супа от зеле от

Златна супа от леща чрез // Mason Jar Instant Noodles via

Идеи за един обяд

Ако правите храна преди време, това е любимият ми вид здравословен обяд! По принцип хвърляте всичко в тиган или тиган, готвите и след това разделяте на стъклени купи за приготвяне на храна. Често можете да превключвате зеленчуците, които използвате, тези рецепти за тиган са толкова гъвкави и персонализирани! Моите лични фаворити са гръцките купи с пиле и сладкото пиле с чили, линк по-долу.

Tandoori Chicken Meal Prep Bowls via // Sheet Pan Greek Chicken Meal Prep Bowls via

Здравословни колбаси и зеленчуци от тиган чрез Isabel Eats // Приготвяне на месо от кюфте от мед Chipotle чрез сладък грах и шафран

One Pan Thai кокосово жълто къри пиле и ориз чрез амбициозна кухня // Сладки чили пилешки ястия Подгответе купи за храна чрез

Ако искате да се заемете сериозно с приготвянето на храна, ТРЯБВА да се регистрирате за моето безплатно 5-дневно предизвикателство за обяд по-долу! Това ще ви изведе на правилния път и ще ви даде структурата, от която се нуждаете, за да приготвите храната си като професионалист!

Идеи за вегетариански обяд

Идеите за вегетариански обяд са чудесни, когато искате да хапнете обяд с ограничен бюджет. Обикновено всичко, от което се нуждаете, е консерва с боб или нахут или малко тофу, което е бързо мариновано заедно с убийствен сос и зеленчуци. Понякога можете дори да се измъкнете с няколко рецепти без готвене, където можете просто да хвърлите всичко в купа или буркан за приготвяне на храна и да го наречете ден!

Здравословни чаши за приготвяне на ястия от нахут чрез здравословна зелена кухня // Югозападни купички за приготвяне на веганска храна от сладки картофи чрез сол и лавандула

Chana Masala via // Средиземноморски буркани от нахут via

Рецепти за обяд с ниско съдържание на въглехидрати

Обядите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни възможности, защото те предпазват от прекалено тежко хранене по време на обяд. Често всичко, което трябва да направите, е да приготвите постно протеин, да добавите малко зеленчуци (сурови или варени) и да подправите всичко със същата смес от подправки или сос. Освен това спестявате време, защото не е нужно да готвите зърнени храни. Това е печеливша!

Юфка за приготвяне на ястия от скариди от тиквички чрез Skinny Fitalicious // Сос за здравословна пилешка салата от Meal Prep чрез Skinny Fitalicious

Приготвяне на ястия с пилешко ястие от фъстъци чрез // Нисковъглехидратна готварска филе от сирене подготвяне чрез приготвяне на храна на Fleek

Обяди за салата

Подобно на вариантите с ниско съдържание на въглехидрати по-горе, салатите, разбира се, са здравословен вариант за обяд, но не е нужно да са скучни! Не забравяйте да смесите вашите съставки и салатни превръзки. Обичам да държа салатите си в бурканчета, когато храната ги приготвя през седмицата, защото можете да запазите дресинга и протеините на дъното и след това да ги сложите върху зеленчуците. Това е особено важно за марулите, за да сте сигурни, че ще останат свежи!

Кето прошуто чаши за яйце чрез приготвяне на храна във Fleek // Кухни за приготвяне на пилешко ястие Caprese чрез сладък грах и шафран

Буркани за салата Big Mac чрез // Буркани за салата от скариди чрез

Оризови обяди

Когато наистина имам време да се приготвя, обичам да правя купички с ориз! Корейското пиле и манго пиле са ми любими, тъй като сосовете са ТОЛКОВА добри, но купичките с бурито също са супер лесни за правене и можете също така да използвате преки пътища, използвайки предварително нарязани зеленчуци и да купувате сосове, които са много ниски. калорична опция за вашите купи!

Корейски чаши за приготвяне на пилешко месо чрез // Кокосови манго чаши за приготвяне на пилешко ястие чрез

Приготвяне на ястия с буррито чрез освобождаване на вилицата // Приготвяне на ястия с пиле от кориандър с ястия чрез Fit Foodie

Приготвяне на ястия за пилешко ястие от кашу чрез // Приготвяне на ястия за пилешко буррито чрез кухня @ Hoskins

Моментални обеди

Обичам да приготвям обедите си за седмицата в Instant Pot. Можете да правите всякакви рецепти за обяд, като оризови ястия, яхнии, тестени изделия, тако месо и т.н. Лично аз обичам да готвя партида голяма тенджера с тестени изделия за седмични работни обеди, като пастата с пилешко песто, свързана по-долу - това е тенджера за минимално почистване, можете лесно да я носите на работа и тя се загрява добре. Съвет: Добавете малко вода върху пастата преди микровълнова печка. Това ще помогне за задържане на влага!

Моментално гърне Potto Pesto Pasta чрез Instant Eating // Instant Pot Honey Honey Noodles чрез Instant Eating

И ето ви, любимите ми рецепти за здравословен обяд, събрани на едно място! Започнете да приготвяте храна, като просто изберете една или две от рецептите по-горе, за да опаковате седмичните си обяди и да си проправите път оттам. Можете също така да опитате да смесите и съпоставите някои от горните рецепти, за да промените седмичните си обяди.

Рецепти за обяд и отслабване

Винаги съм се борил с приготвянето на обяд за работната седмица, защото имах проблеми с планирането напред и нека просто кажем, че това беше много преди да открия блоговете за храна! Преди разчитах най-вече на готварски книги, за да приготвям вкусни вечери, но трудно подготвях обедите си за работа и училище.

Можете да научите повече за моето 25-килограмово отслабване и пътуване за приготвяне на храна в моя Относно страницата, и тази страница също ще ви помогне да се ориентирате как да използвате моя уебсайт до пълния му потенциал. Имам толкова много страхотни рецепти и ресурси, за да ви помогна с още толкова много здравословни идеи за обяд!

Инструменти за приготвяне на храна

  • Стъклените купи за приготвяне на храна са чудесни за микровълново отопление и безопасно подгряване на храната
  • Мейсоновите буркани са идеални за салати, тъй като пазят марулята отделно от дресинга
  • Контейнерите за салата са друга страхотна възможност да държите зеленчуците и протеините си отделни, така че нищо да не се омокря
  • Моите оризови готварски печки ми спестяват много време в процеса на приготвяне на храна, защото мога да сготвя фасула си преди време
  • Тези контейнери Bento Box са идеални за опаковане на закуски и обяди заедно!
  • Запасете фризера си с месо и птици, хранени с трева, от Месарника и за ограничено време вземете две безплатни пържоли и бекон!

Ако искате да научите повече за обядите за приготвяне на храна, трябва да се регистрирате за моето безплатно 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна по-долу!

Идеи за здравословна закуска

Ако търсите още идеи за приготвяне на храна, опитайте една от тези закуски за закуска!

Здравословна храна за вечеря

Когато се учех да готвя сама, разчитах на остатъци от вечеря за обяд на следващия ден. Оказва се, че това е чудесна стратегия само ако имате време да приготвяте вечеря всяка вечер. Ако ви е трудно да приготвите вечеря, можете да намерите някои от любимите ми вечери за приготвяне на храна по-долу:

Евтини рецепти за месо

Друга стратегия за обяд, която обичам, е да направя куп печено пиле преди време и след това да го използвам за забавни купички с вкусни сосове или да замразя пържоли в маринати за лесно готвене.

Рецепта за печат

Здравословни идеи за обяд за приготвяне на храна за работа

Тези здравословни идеи за приготвяне на обяд за работно хранене са идеалният начин да се справите със седмичното си планиране на храненето - тези купи за приготвяне на храна са креативни и вкусни начини да останете организирани по време на натоварените работни седмици.