Пилатес е метод, създаден през 20-те години от Джоузеф Х. Пилатес. Съставен е от набор от упражнения, които имат за цел да тренират както тялото, така и ума, увеличавайки капацитета за баланс и помагайки да тонизираме тялото си. Освен това се повишава умствената концентрация и се научават много полезни техники за релаксация не само за практикуването на тази дисциплина, но и за всеки ден.

въздушния

Упражненията, които са част от този метод, са анаеробни, тоест не целят изгаряне на калории, а по-скоро укрепване на телесни структури като мускули, стави, сухожилия и сухожилия. От тази дисциплина са разработени различни варианти, които включват използването на различни инструменти. В oneHOWTO откриваме един от тях: въздушен пилатес. Прочетете, за да откриете всички ползи от въздушния пилатес.

Какво е въздушен пилатес или аеропилати

Ако се чудите какво е аеропилат или въздушен пилатес Трябва да знаете, че той също се основава на същите шест принципа, които съставляват оригиналния пилатес и които се определят като концентрация, течливост, контрол, дишане, прецизност и център. Последното се отнася до централната част на тялото, образувана от мускулите на корема и тези на гърба. Чрез укрепването му се постига по-голям баланс.

Съставен е и от група упражнения, които се открояват със своята бавност, плавност и прецизност. Благодарение на използването на люлка Изработена от хамак с две рамена и три дръжки на всяка, тя позволява определени движения и определени позиции, които не могат да се извършват на земята или с машини, като е необходимо частично или пълно окачване, за да могат да се възползват от тях.

Колко продължават въздушните сесии за пилатес?

Те обикновено имат a приблизително един час. За предпочитане е 45 минути, тъй като по този начин трите части, съставляващи всяка пълна сесия, могат да бъдат разработени по адекватен начин. Първо започнете с загрявка за да избегнете какъвто и да е нараняване, продължете с основни упражнения които съставляват класа и към които са специално адресирани и, накрая, упражнения за релаксация.

По време на частта, която групира основните упражнения, ще се работят различни мускулни групи. Освен това използването на люлеенето им позволява да се изпълняват с до три различни вида интензивност, така че няма значение физическата форма или ритъмът, за да започнете да практикувате тази дисциплина. Всичко е адаптивно към възрастта и условията на всеки един.

Физически ползи от въздушния пилатес

Aerial Pilates предоставя множество ползи за тялото. Благодарение на неговите упражнения, базирани главно на силата а в контрола на тялото тя е повишена гъвкавост и пъргавина, постига се по-добра стойка, определя и тонизира, като също така се постига намаляване на телесното тегло и укрепва както гърба, така и коремната област.

Също така имайте предвид Други облаги физически характер, който може да не е толкова очевиден, но също така да подобри здравето. Например, той се бори с мускулни болки и контрактури, помага за подобряване на кръвообращението, осигурява лимфен дрениращ ефект и също така намалява риска от развитие на остеопороза, като същевременно поддържа костната плътност.

Емоционални и психически ползи от аеропилатите

Физическите предимства на практикуването на тази дисциплина са не само важни. Също така тези ползи са насочени към емоционалната и психическата част. След като присъства на първия въздушни сесии за пилатес ще се забележи подобрение в настроението, тъй като контролът на емоциите започва да се постига, постепенно приближавайки се към емоционален баланс.

Получавате и по-голяма способност за концентрация, което засяга определени психични аспекти като средносрочна и дългосрочна памет, благоприятстваща мозъчните връзки. Като цяло това е дисциплина, която позволява да се намалят както емоционалните напрежения, така и тези от по-физическия план.

Упражнения за въздушен пилатес

Има различни въздушни упражнения за пилатес, но един от най-често срещаните се нарича основна обиколка, насочени към начинаещи. Състои се от придържане към ръцете на люлката и с използване на сила с мускулите на корема и ръцете, повдигане на краката малко по малко, имитация на кон. По този начин силата ще се увеличава, докато краката се повдигнат напълно и останат във въздуха само с багажника и ръцете, подпрени на люлката.

Друго широко използвано упражнение е основно упражнение за трицепс, което служи да започне да придобива твърдост в този мускул, докато тонизира. За целта той хваща ръцете на люлката с две ръце и навежда тялото напред, без да движи краката и да фиксира цялото тяло с коремните мускули, а само да движи ръцете, като се фокусира върху движението на трицепса.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Предимства на въздушния пилатес, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.