течности

Много пъти се натъкваме на този въпрос защо задържам течности и дори откровеното твърдение при хора, които се подлагат на лечение за отслабване. Те казват, че единственият фактор, който им пречи да отслабнат, е задържането на течности. Но фокусирането само върху това е грешка. Разбира се, има външни фактори, които имат значение и които могат да обуславят загуба на тегло и съответно задържане на течности. Но основата на нашия диетичен успех отива много по-далеч.

Нелсън Мандела каза: „Винаги изглежда невъзможно, докато не се направи".

Така че се надяваме, че това е глътка свеж въздух, но задържането на течности може да се подобри и можете да отслабнете. Става въпрос само за запазване на поредица от навици, които ще ни помогнат да подобрим циркулацията си и да премахнем натрупаната течност.

Сега ще отговорим защо задържам течности. Това може да се дължи на множество фактори и като цяло се определя от натрупването на течност в тъканите. Ако нашите бъбреци и сърце работят перфектно и нямаме възпалително заболяване, чиито симптоми водят до това задържане, не бива да се притесняваме прекалено много, защото тогава има решение.

Причини за задържане на течности

  • The климат, високите температури, които понасяме през лятото и особено онези внезапни промени от един ден на следващия.
  • Хората, които прекарват много време в седнало или изправено положение, затрудняват кръвообращението си.
  • Дехидратирани или хидратиращи зле.
  • Липса на физически упражнения.
  • Ниска консумация на плодове, зеленчуци и зеленчуци.
  • The хормонален дисбалансе, овулация, менструация, менопауза и бременни или кърмещи жени. В случай на бременни жени, когато има прекомерно подуване на ръцете, глезените и лицето, те трябва да се консултират със своя гинеколог, тъй като това може да доведе до нарушения на кръвното налягане като прееклампсия и които са опасни както за майката, така и за бебе. плод.
  • Излишък на сол от пристрастяване към храни или консумация на преработени храни с високо съдържание на сол.
  • В периоди на заболяване приемът на лекарства като, кортикостероиди, антихипертензивни средства, антидепресанти, невролептични лечения и хормонални лечения, антихистамини и др.
  • Стрес.
  • Липса на сън.
  • И заболявания като: Венозна, бъбречна или сърдечна недостатъчност променят системата за регулиране на течностите и могат да причинят повече или по-малък оток.
  • Консумация на алкохол.
  • Твърде много стимулиращи напитки или сладки напитки.

И какво можем да направим?

  • Ако досега не сме го правили, започнете да практикувате някакъв спорт с поне 30 минути дневна и аеробна продължителност.
  • Ако се организираме да извършваме физическа активност, носете дрехи и обувки, адаптирани към дейността. Едно от най-здравословните упражнения, които можем да включим, е плуването и когато лятото дойде повече от едно, ще бъде лесно да поемете тази инициатива във вашия басейн, в съседния или на великолепните плажове, които минават през нашата земя.
  • Ако работите дълги часове седнали или седнали, опитайте се да ставате на всеки час и да ходите малко, да се обличате удобно или удобно, като избягвате много тесни дрехи, защото това пречи на циркулацията и венозното връщане.
  • Отидете при нашия лекар, ако има анамнеза за някое от гореспоменатите заболявания и се консултирайте с него.
  • Посетете специалист по физиотерапия, ако забележим, че подуването на краката, глезените и ръцете е силно подчертано, тъй като може да се нуждаем от лимфен дренаж. Въпреки че професионалистът в тази дисциплина ще решава какво лечение трябва да предприемем.
  • Пийте 1,5-2,5 литра вода на ден.
  • Яжте храни, богати на калий: съдържат го не само бананите, но и плодове като кайсии, пъпеш, киви, авокадо, нектарини, сливи, диня и т.н. Зеленчуци като домат, спанак, аспержи, зеле, картофи, патладжан, морков и очевидно ядки без сол и без да се пече много по-добре. Бобовите растения като нахут или боб също са с високо съдържание на калий.
  • Яжте по-малко храни, богати на натрий: сосове, предварително приготвени, сушени колбаси, кисели краставички, осолени ядки, мояма, закуска, чипс, сладкиши, бърза храна и др.

Заключения

Надявам се, че тази статия за това защо задържам течности е била полезна за вас. Трябва да разберем, че ако няма болест, която да го предотвратява, имаме някои великолепни инструменти, на които да се опрем: мотивация, работа и постоянство, за да адаптираме живота си към здравословна диета и упражнения.

Ако се нуждаете и от персонализирано внимание върху храненето и диетологията, щракнете тук и се свържете с нас.

И помнете: „Успехът не идва при вас, вие отивате при него“.