Идеята да се грижите за себе си и да поддържате балансиран и здравословен хранителен режим идва на ума на всеки. Преди всичко обаче е важно да се изясни концепцията и да се отговори на следния въпрос:какво е здравословна диета? От какво точно се състои? Това е вид диета, която се основава на тази, която осигурява на всеки човек всичко храна, необходима за задоволяване на хранителните нужди по време на детството, юношеството, зрелостта и възрастните хора въз основа на техните лични и здравословни обстоятелства.

С други думи, здравословното хранене се идентифицира с такова, което се състои от яжте разнообразни храни, които осигуряват всеки хранителен елемент какво е необходимо на човек с определени характеристики, за да бъде здрав, да се чувства добре и да има енергия.

И това ли е добро хранене е оптимален начин да останете здрави и силни.

здравословно хранене
Брук Ларк || Разпръскване

Основни аспекти на здравословното хранене

В момента следвайте a здравословно хранене И изготвянето на здравословни рецепти, без да се познават хранителните групи и хранителните нужди на човешкото тяло, не е необичайно. Поради тази причина искаме да се научите да готвите здравословно и балансирано, знаейки всички подробности, които предполага този тип диета. За начало сме съставили основни характеристики на здравословното хранене, да вземат под внимание:

  • Всеки човек има някои хранителни изисквания в зависимост от фактори като възраст, ръст, физическа активност или ежедневна активност, пол и здравословно състояние. Следователно точният състав, така че приемът на храна да е здравословен и разнообразен, се определя преди всичко от характеристиките на всеки човек.
  • Също така, здравословна диета трябва адаптирайте се към физиологичните нужди на човека, тоест ако очакват бебе, ако кърмят или преминават през юношеския етап, те ще имат едни или други нужди.
  • Когато подготвяте a план за здравословно хранене Важно е да се вземат предвид културата, религията, вкусове и географски регион.
  • От хранителна гледна точка здравословната и балансирана диета трябва да е пълноценна и да осигурява необходимото количество хранителни вещества: мазнини, протеини, минерали, вода, фибри, витамини и въглехидрати.
  • В този смисъл баланс между хранителните вещества Тя трябва да се разпредели по следния начин: 30% от мазнините трябва да бъдат общите kcal на ден, протеините 15%, въглехидратите 55% от общия калориен прием и 2 литра вода на ден.
  • The вариация на групите храни съществуващото също е ключово за гарантиране, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества. Разширете асортимента и включете голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, зърнени храни и протеини. Не забравяйте, че човек, който яде само по една храна от всяка група, не се възползва от всички хранителни вещества, които могат да бъдат получени по естествен път чрез консумация на храна.
  • Избор на здравословни кулинарни техники и пресни и малко преработени храни са два фактора на теглото, които могат да ви помогнат да се грижите за себе си и да поддържате правилна и здравословна диета.
  • От друга страна, здравословното хранене винаги трябва да бъде свързано навици и здравословен начин на живот.

Подобни публикации

В зависимост от хранителната стойност на всяка храна можете да намерите 7 основни групи храни ...

Здравословните готварски книги са отличен инструмент за започване на промяна към ...

В рамките на разнообразието от риби сьомгата е вид, който се поддава на ...