Да се разхождате по плажа Той има много предимства, освен прекрасната гледка към морето. Нека видим 9-те най-важни предимства от ходенето бос по пясъка на плажа:
Индекс на съдържанието
9 Ползи от ходенето бос по плажа
1. Ходенето по пясък изисква повече усилия, отколкото ходенето по твърда повърхност. Вашите мускули и сухожилия ще работят по-усилено, докато кракът ви се движи през пясъка.
2. Ходенето с по-бавно темпо, докато краката потъват в пясъка, изисква повече усилия, отколкото бързото ходене или дори джогингът.
3. Ходенето по пясък изисква 2-3 пъти повече енергия, отколкото ходенето по твърди повърхности.
4. Бягането по пясък използва 1,6 пъти повече енергия от бягането по твърди повърхности.
5. Разходките по пясъчния плаж са толкова релаксиращи, че повечето хора ходят по-далеч, отколкото обикновено на бягащи пътеки, в храсталака или в парк. Стъпките на крачкомера се увеличават без усилие.
6. Вместо да удря ставите и стъпалата в твърдата настилка, пясъкът действа като естествен амортисьор.
7. Проучванията казват, че на повечето от нас липсва витамин D. Докато се разхождате по плажа, ще усвоите естествения витамин D от слънцето.
8. Защитниците на здравето казват, че ходенето с бос крак ни свързва отново с красотата на природата, като помага за намаляване на стреса, тъй като животът намира перспектива.
9. За повечето от нас изгарянето на калории е едно от предимствата на всяко упражнение. Един от основните ползи от ходенето на плаж е, че ще изгорите с 20 до 50 процента повече калории, отколкото ако сте ходили със същото темпо по твърда повърхност.
Препоръки за разходка на плажа
За кратка разходка по плажа е добре да ходите боси, но ако ще ходите на по-големи разстояния, не забравяйте да ходите с подходящи обувки. В идеалния случай използвайте сандали, за да не се притеснявате, че ще намокрите обувките си. обувки за ходене.
Ходенето на дълги разстояния в пясъка с боси крака може да доведе до крампи на пищяла или възпалено сухожилие в петата.
Ако е горещо, докато се разхождате по плажа, вземете необходимите предпазни мерки: носете шапка или шапка, слънчеви очила, вземете бутилка вода и не забравяйте да си сложите слънцезащитния крем. Разбира се, ако ви е горещо, винаги можете да скочите във водата, за да се охладите.
Не забравяйте, че едно от многото предимства на ходенето по плажа е, че ходенето е релаксиращо, така че не забравяйте да спрете и да се насладите на околността, наблюдавайки непрекъснато променящите се цветове на водата и небето.
Ходенето по пясък е лошо за коленете?
Отговорът на този въпрос може да е по-сложен, отколкото си мислите. Краткият отговор е, че зависи, а дългият отговор е този, който посочвам по-долу.
Разходките по плажа могат да бъдат вредни за коленете, особено при симптоматични колене. Ако вече изпитвате болка в коляното, наскоро сте претърпели операция или ходите накуцвайки, тогава не се препоръчва ходене по плажа.
Това се дължи на факта, че плажният пясък осигурява непредсказуема и неравна повърхност за ходене, която може да увеличи напреженията и натоварването на ставите. Ходенето по по-мек пясък изисква повече енергийни разходи, което ви принуждава да работите по-усилено в сравнение с ходенето по твърда, равна повърхност.
Кракът ви леко ще потъне в пясъка, осигурявайки най-малко стабилност, принуждавайки ви да използвате мускулите на краката си най-много. Също така, в случай че вече имате болка и подуване в коляното, рецепторите в ставата, които контролират баланса и правят промени в позицията на ставата на неравни повърхности, се изключват. Това също така затваря по-малките стабилизаторни мускули около коляното, което потенциално увеличава риска от сериозно нараняване.
Ходенето по по-твърд пясък близо до вода вероятно е по-добър вариант, но и това не идва без риск. Първо, трябва да преминете през по-мекия пясък, за да стигнете до там. Близо до брега има лек наклон към твърдия пясък, който може да се сравни с ходенето по наклонена пътека. Това може да осигури допълнителни напрежения за цялата кинетична верига от крака до коляното, бедрото и гърба.
Не е задължително да го забележите при ходене, но скоро може да се появят засилени симптоми на болка и подуване в коляното, което ще ви накара да регресирате още повече.
Разходките или бягането на плажа могат да бъдат полезни за хора без симптоми на коляното. Това може да бъде чудесен начин за упражнения, облекчаване на стреса, борба с определени заболявания, подобряване на силата и увеличаване на енергията.
Ако не сте свикнали да ходите или да бягате на плажа, препоръчваме ви да започнете много бавно и да се изкачите нагоре, дори ако се чувствате добре по време на разходката или бягането. Някои вярват, че трябва да се ограничите до 10 минути, за да видите как реагира тялото ви, преди постепенно да напредвате.
За да намалите риска от нараняване, бъдете готови да ходите по пясък с правилните укрепващи упражнения и не забравяйте постоянно да променяте повърхностите, по които ходите или бягате.
Колко калории се изгарят при ходене на час по плажа
Разхождайки се на плажа за един час, можете да изгорите между 400 и 800 калории. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте. И ако нямате форма и имате наднормено тегло, ще изгорите и повече калории.
Имайки това предвид, можете да изгаряте между 3200 и 5600 калории на седмица, ако ходите на час разходка по плажа всеки ден.
Силова тренировка
Включете силови упражнения в разходката си по плажа, за да укрепите мускулите си. Въпреки че силовите тренировки не изгарят значителни калории, те заместват мазнините с мускулна маса.
Тялото ви работи по-усилено, за да поддържа мускулната ви маса, повишавайки метаболизма ви в покой, така че да изгаряте повече калории през целия ден.
Използвайте малки тежести за ръцете или китките и движете ръцете си, докато ходите. Работете с мускулите на долната част на тялото, като повдигате коленете нагоре за част от вашата разходка. Спирайте на всеки пет минути и правете поредица от клекове или скокове.
Интервално обучение
Когато влезете във форма, вие изгаряте по-малко калории, като правите точно същото упражнение.
Преместете тренировката си от ходене на по-висока скорост, като правите интервални тренировки. Започнете с темпо за загряване за няколко минути, след това вървете с бързо темпо. На всеки пет минути увеличавайте темпото си, като ходите възможно най-бързо. Задръжте тази скорост за 30 секунди.
Върнете се в бавно темпо за минута и след това се върнете в бързо темпо, преди да вървите възможно най-бързо.
Това драстично увеличава сърдечната честота през по-бързите периоди и остава повишено през периода на възстановяване, което води до повече изгорени калории.