отслабване

Изследователите са доказали, че хората ядат по-малко, когато храната се сервира на малка чиния, вместо на голяма. Учените вярват, че когато ядем храна от малка чиния, подвеждаме ума да мисли, че ядем повече.

2. Спете достатъчно

Лишаването от сън намалява нивата на лептин (хормон, потискащ апетита), докато грелинът (хормон, стимулиращ глада) се увеличава. Следователно хората, които не получават достатъчно сън, са по-гладни и жадуват за боклуци като въглехидрати, сладкиши и солени храни. От друга страна, проучванията показват, че жените, които лягат и се събуждат по едно и също време всеки ден, имат по-ниски нива на телесни мазнини.

3. Намалете стреса, за да поддържате хормоните си балансирани

Когато се чувстваме стресирани, тялото ни отделя хормон, наречен кортизол. Ако се освобождава твърде дълго, това води до увеличаване на количеството висцерална мазнина около корема. И все пак кортизолът не е единственият хормон, който влияе върху теглото ви. Щитовидната жлеза и надбъбречните жлези също играят важна роля. Ако хормоните ни не са синхронизирани, е по-трудно да отслабнем.

4. Измамете стомаха си през носа

Няколко проучвания показват, че миризмата на храна може да бъде достатъчна, за да подмами мозъка да се почувства сит. Някои засищащи аромати включват екстра върджин зехтин, чесън, ябълки, банани, копър и грейпфрут.

6. Позволете си лакомство седмично

Според проведени изследвания, измамно хранене веднъж седмично може да ускори метаболизма чрез реактивиране на нивата на лептин, балансиране на хормоните на щитовидната жлеза и намаляване на безпокойството. Винаги, когато е възможно, опитайте се да се запазите здрави и да изберете високо съдържание на въглехидрати в ястия с високо съдържание на мазнини за висок лептинов ефект.


Един ден в седмицата или дори два можете да се отдадете на малко лакомство, като сладка или любима храна. Това измамно хранене може да ускори метаболизма, като реактивира нивата на лептин.

7. Не яжте, когато се разсейвате

Статия, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition, казва, че многозадачността по време на хранене (гледане на телевизия, шофиране или работа) може да ни накара да ядем повече.


8. Включете кокосово масло във вашата диета

Освен вкусно, кокосовото масло допринася значително за отслабването. Можете да го използвате за приготвяне на сладкиши, за пържене или добавяне към вашите смутита.
Вижте тук и други предимства на кокосовото масло.

9. Контролирайте ситостта си с ябълков оцет
Ябълковият оцет е добре известен с балансирането на нивата на кръвната захар и ситостта. В едно проучване група участници са получавали различни нива на въглехидратен ябълков оцет под формата на бял хляб. Анализите показаха, че колкото по-високи са нивата на погълнат ябълков сайдер, толкова по-ниски са нивата на кръвната глюкоза и инсулина на участниците. Освен това тези, които консумират повече оцет, съобщават, че се чувстват по-сити от останалите.

11. Включете авокадо в ежедневната си диета

Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, тоест мощен редуктор на мазнини в корема. Проучванията също така установяват, че хората, които са яли прясно авокадо за обяд, са имали 40% по-малко желание за лека закуска в продължение на три часа и 28% по-малко желание за пет часа след хранене.

12. Яденето на яйца за закуска може да ви помогне да запазите теглото си

Изследванията са установили, че яденето на яйца за закуска може да ограничи приема на калории за деня с повече от 400 калории. В идеалния случай заложете на пресни яйца, тъй като те имат по-висока хранителна стойност.
Намерете други причини да въведете яйца във вашата диета.

13. Включете подправки в диетата си, за да контролирате теглото си

Билките и подправките са пълни с антиоксиданти и са полезни за организма по много начини. Някои от тях като чесън, канела, черен пипер и мента също могат да насърчат загубата на тегло.

14. Пийте повече смутита със спанак

Пиенето на смути от спанак сутрин може да намали последиците от глада през целия ден и по този начин да насърчи загубата на тегло.

16. Изберете пълнозърнести въглехидрати пред белите
Изберете хляб, тестени изделия и кафяв ориз, за ​​да запазите загубата на тегло. Проучване от 2008 г. установи, че участниците, които ядат пълнозърнести продукти, се радват на по-голямо намаляване на теглото, телесната маса и телесните мазнини в сравнение с тези, които ядат рафинирани (бели) въглехидрати. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, основно хранително вещество, когато става въпрос за отслабване.


17. Боровинките са полезни за вас
Проучване от 2011 г. установи, че мишките, които са изяли шепа боровинки, са намалели с 73% на мастните липиди. Други изследвания също установиха, че обогатените с боровинки ястия показват по-високи нива на загуба на мазнини в корема при плъхове.

18. Яжте купа овесени ядки за закуска
Започването на деня ви с купичка овесени ядки ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната си захар през целия ден, като увеличите метаболизма си след нощна почивка.


19. Ако изпитвате желание да закусите круши и ябълки
Крушите и ябълките, по-специално, съдържат вид разтворими фибри, които намаляват количеството захар и калориите, абсорбирани в кръвта след хранене, което от своя страна предотвратява съхранението на мазнини и ви кара да се чувствате сити.


20. Кафето има редица изненадващи ползи, включително загуба на тегло
Известно е, че кафето повишава енергията и мозъчната функция. Установено е също, че намалява риска от диабет и деменция. Проучванията също така установяват, че кафето може да увеличи метаболизма ви с до 20% след пиене, подпомагайки отслабването.