Отслабването се превърна в объркваща тема на противоречива информация и митове. И ако четете това, може да сте на типичната адска диета, която не води до никъде и играе със здравето ви.
Отслабването по устойчив начин не е диета или типичната прищявка, това е начин на живот. С тези 20 доказани съвета за отслабване можете да отслабнете с 15 килограма за 3 седмици. Най-доброто от всичко е, че се подготвяте от една седмица до следващата.

1.- Златното правило: калории, които влизат в VS калории, които изгаряте

Това е толкова ясно и просто: да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Използвайте някакъв метод, за да разберете колко калории приемате дневно и оттам бавно намалете приема на калории. Започнете със загуба на около 500 kcal или повече, докато не видите постоянна седмична загуба на тегло.

Това е граница, която никога не трябва да се пресича. Загубата на повече от 1200-1 500 е вредна за вашето здраве и за правилния ви напредък в отслабването.

златни

2. - Поставете постижими цели и продължете да напредвате

Постигането на всяка цел ще ви помогне да ви мотивира, затова бъдете реалисти и започнете от малко. Ето пример за това как да извършите прогресия и да постигнете целта лесно:

- Отслабвайте всяка седмица.

- Отслабвайте с 1,5 килограма седмично.

- Отслабнете с 4,5 килограма за 3 седмици.

3. - Закусете банан, ДА банан

Закуската обикновено се счита за най-важното хранене за деня, но това не е така, когато става въпрос за отслабване.

Периодичното гладуване може да бъде полезен инструмент за загуба на мазнини. Просто яжте банан на закусканеговото нишесте намалява нивата на кръвната глюкоза, регулира инсулиновата чувствителност и потиска апетита) и не вечеря по-късно от 21:00.

4. - Пийте повече вода (особено преди всяко хранене)

Пиенето на вода час преди ядене има две доказани ползи за отслабване:

- Стимулира метаболизма между 24-30% за 1-1,5 часа след всяко хранене.
- По-голяма вероятност да консумирате по-малко калории и разбира се, това помага за отслабване.

5. - Направете кафето си най-добрият съюзник

Кафето винаги е било обект на критика, но трябва да се знае, че качественото кафе е богато на антиоксиданти и полезно за отслабване.

Съдържанието на кофеин ускорява метаболизма на тялото ни с до 10%, което води до 10-29% увеличаване на изгарянето на мазнини.

6. - Направете зеления чай вторият най-добър съюзник

Зеленият чай осигурява по-лека доза кофеин, но е в изобилие от прекрасни катехини. Тези антиоксиданти работят с кофеина в перфектна хармония за изгаряне на мазнини.

7. - Проверете за добавени захари

Трябва да проверите съставките на сосовете и преработените храни. Дори самопровъзгласилите се леки храни могат да съдържат други видове подсладители, които не са препоръчителни.

8. - Изрежете прости въглехидрати

Простите/рафинирани въглехидрати се абсорбират бързо, повишавайки нивата на кръвната захар и инсулина. В резултат на това ще бъдете гладни и ще ви мине през ума да хапете, което не трябва да правите по всяко време.

Избягвайте всички видове захар или рафинирани зърнени храни, които се намират главно в:

- бисквитки, шоколади и сладкиши.
- Захарни зърнени култури (тип студове)
- Бял хляб и ориз
- Торти

9. - Намалете размера на порциите

Намаляването на размера на порциите ви с 10-20% е повече от достатъчно, за да наклоните везните и да започнете да отслабвате. Как можеш да го направиш? Използвайте по-малки чинии.

10. - Под ръка имайте здравословни закуски

Силата на изкушението е мощна, така че защо да не разполагаме със здравословни закуски?

Ето няколко здравословни идеи:

- Цели плодове
- Орехи
- Варени яйца
- моркови

11.- Дайте живот на вида

Подправете вашите ястия и открийте силата на кайенката. Капсаицинът от кайен и други пикантни храни спомага за ускоряване на метаболизма и намаляване на апетита.

12.- Увеличете приема на протеини

Богатите на протеини храни не само ви засищат по-дълго, но и изгарят повече енергия по време на храносмилането. Проучванията показват, че обменът на калории за суроватъчни протеинови добавки може да насърчи загуба на тегло, докато набира мускулна маса.

Тук имате и серия храни, богати на протеини:

- Чисто месо
- Пилешки гърди без кожа
- Яйца
- Сьомга
- Леки кисели млека

13.- Балансирайте диетата си с въглехидрати

Консумирането на въглехидрати осигурява "енергия за продължително освобождаване" и поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Помага ни да контролираме глада и желанието за лека закуска. Те присъстват в тези храни:

- Зеленчуци
- Плодове
- Неразделен ориз
- Зърнен хляб
- Бобови растения

14. - Без бърза храна

Без значение колко сте слаби или здрави, бързата храна почти винаги е пълна с транс-мазнини (вредни за сърцето), излишна захар и сол.

Още по-лошото е, че тези видове храни са много калорични и освен това с ниска хранителна стойност, тоест те са празна калорична бомба. Това е най-лесният начин да нарушите златното правило номер 1.

15.- Пазете се от скрити калории

Няма причина да се отказвате от всички храни, които поставяме по-долу, но се уверете в реалното калорично въздействие, което ви осигуряват. Лесно е да изхвърлите голяма част от усилията, положени с други правила.

Избягвайте следните храни:

- майонеза
- Сосове (кетчуп, сосове за барбекю ...)
- Кремове
- Сирена
- Масла

16. - Яжте храни с ниско-средно ниво на гликемичен индекс

Какво е? Това е индексът, който показва колко силно или леко храната повишава нивото на кръвната глюкоза на индивида. Ето пример за храни по гликемичен индекс:

Средно-висок GI (по-малко здравословен):

Глюкоза: 100
Бял хляб без глутен: 95
Пържени картофи: 95
Скъпа, конфитюр: 90
Корнфлейкс: 85
Моркови: 85
Бисквитки: 80
Ориз: 70
Паста: 70
Царевица: 70
Варени картофи: 70
Банани: 60
Пици: 60

Средно-нисък GI (по-здравословен)

Пшенични тестени изделия: 50
Кафяв ориз 50
Широк боб, зелен грах: 35
Млечни продукти: 35
Цели плодове: 30
Нахут, леща, боб: 25
Артишок: 20
Соево мляко: 20
Ядки: 15
Зеленчуци: 15
Месо, риба и морски дарове: 0

17. - По-добре да вдигате тежести, отколкото да правите кардио

Тренировките с тежести изгарят тонове калории, като ни поддържат здрави, здрави и здрави. Той е по-ефективен от това да правите кардио по отношение на подобряването на „прекомпозицията“ на нашето тяло, тъй като спомага за запазването на основната мускулна маса, докато отслабвате.

Няколко проучвания показват, че повишаването на скоростта на метаболизма се случва по време и след тренировка, тоест друг момент за отслабване.

Направете рутина, която съчетава клекове, дъски и мъртва тяга. Тези упражнения аглутинират повечето мускули. Добрата новина е, че поддържате чиста мускулна маса и подрязвате телесните мазнини.

18. - Вървете или карайте колело

Малките действия водят дълъг път. Опитайте се да ходите, когато можете. Вземете стълбите, вместо да се качвате с асансьора например. И ако можете, карайте колело дори през уикендите.

19.- Спете достатъчно

Нуждаем се от около 7-8 часа, за да се чувстваме отпочинали. И ние трябва да спим тези часове, така че денят да не ни затруднява. Забравете онези глупави съвети да спите по 6 часа на ден.

Както продължителността, така и качеството на съня ни оказват голямо влияние върху хормоните, които контролират телесния състав. Всъщност е доказано, че сънят е свързан със затлъстяването.

20. - Внимавайте с определени напитки

Алкохолът дехидратира и уврежда черния ни дроб и бъбреците и освен това е празна калорична бомба.

Бирата може да има около 150 kcal, 125 kcal чаша червено вино и 400 kcal чаша алкохол. Вместо това пийте вода с лимонов клин.

Тези 20 прости трика ще ни помогнат да отслабнем, без да рискуваме за здравето си. Опитайте се да приложите на практика колкото повече можете, толкова по-добре и отслабването няма да се превърне в изпитание.

Хареса ли ви тази статия? Моля, споделете го във facebook или го предайте на wassap. Благодаря!