21-дневната диета с грейпфрут включва консумация на грейпфрут с всяко хранене. Можете също така да ядете спанак, броколи, царевица, конфитюр, желе, зърнени храни, царевични тортили, тестени изделия, червен лук, нишестени зеленчуци, репички, гевреци, сладки туршии и нискомаслени или диетични дресинги.

неподсладен грейпфрут

Избягвайте да ядете зеле, червен пипер, хляб, зелен лук, зеле, маруля, хот-дог, моркови, картофи, грах, майонеза, зелен фасул, бял лук и салатен дресинг.

Според Grapefruit-Diet.org, преди да започнете диетата, е важно да избягвате храни, които са или много горещи, или много студени. Избягвайте да готвите в алуминиеви саксии и разпределете ястията си на разстояние от около 4 часа.

Основни упътвания

Стремете се към 3-4 порции дневно въглехидрати (пълнозърнести кифли, кифли от трици, тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнест хляб и ориз) и 4-6 порции дневно плодове (банани, портокали, сливи, папая, пъпеш, ягоди, круши, ябълки и грейпфрути). Стремете се към 2-4 порции на ден зеленчуци (като броколи, спанак, царевица и аспержи) и 1-2 порции млечни продукти на ден (кисело мляко, сирене, мляко и сирене). Не забравяйте да включите две порции на ден постни протеини, като риба тон, раци, пиле без кожа, риба, постно месо, яйца и леща.

Пример за меню

Храненето в обикновен ден ще изглежда така:

Закуска: две меко сварени яйца, две филийки бекон и половин грейпфрут или две 8 унции неподсладен сок от грейпфрут.
Храна: Всяко количество месо по ваш избор, салата и среден грейпфрут или 8 унции неподсладен сок от грейпфрут.
Вечеря: Всеки протеин (приготвен по ваш вкус), салата или зеленчуци, приготвени в масло, чаша кафе или чай и половин грейпфрут или 8 унции неподсладен сок от грейпфрут.
Закуска преди лягане: Една чаша обезмаслено мляко или доматен сок от 8 унции.