21 дни е времето, необходимо за формиране на нов навик, според теорията на Максуел Малц, пластичен хирург от Колумбийския университет. 21 дни съм това, което съм на диета. Малц ни уверява, че действаме и се чувстваме според образа, който сме си създали за реалността и че въз основа на този образ създаваме онези навици, които ни преследват по всяко време и през голяма част от живота ни.

Този хирург счита, че минимум 21 последователни дни практика на всеки нов навик за да може да се оцени осезаема промяна в човека. За да е възможна тази промяна, Maltz изисква отлагането на всяка критична преценка, за да се провери или отрече валидността на тези предварително установени концепции в живота на всеки човек.

Вчера минаха 21 дни, откакто започнах диета, която за мен по друго време би била дива. Правя го с Алехандро Мартос, диетолог, който работи с нас във Viventi, и целта е да се сведе до минимум нивото на инсулин, за да се ускори метаболизмът, което означава, че не ям въглехидрати или мазнини. Следователно не съм ял тоста си всяка сутрин в продължение на 21 дни, без да опитам спагети или друг вид паста или без да пия бира.

Да, ям зеленчуци (много) и протеини, в допълнение към опитите да се упражнявам (ако нараняванията ми позволяват), така че степента на отслабване да е още по-висока и мога да постигна целта, която сме си поставили, а именно да загубим 16 килограма (да, това лято прекарах много с пръчките и с пържената риба).

друга която

Променили ли са се навиците ми в наши дни, както твърди Малц? Да и не. Все още ми липсва хлябът всяка сутрин, като спагети и прясна бастун. Виждам как хората ядат тези храни и не мога да помогна на желанието ... О, желанието! Това, което забелязвам, е, че естествено съм включил зеленчуци във всяко хранене, с изключение на закуската; яжте плодове всяка сутрин и пийте големи дози вода.

Смешно е, но поставянето му не ми коства работа, Това, което ми е трудно, е да премахна това, което ми харесва. През тези 21 дни разбрах как характерът ми влияе на връзката ми с теглото и как ненаситността ми по време на хранене е мотивирана отчасти, защото съм много инстинктивен човек и трябва да довърша чинията си. Мисля, че част от мен, най-животинското, се страхува, че в бъдеще няма да има храна и трябва да довърша последната хапка, преди да оставя почивка в чинията.

За мен не мога да го отрека, трудно е. В допълнение към ненаситността, за която говорих, има и асоциация на храната със социална дейност: обичам да излизам на тапас, да си чатя с хора, докато ядем и да се смея на няколко бири. Да, можете да поддържате тази социална активност, без да се налага да ядете големи количества и да спазвате диетата, но чувствам, че сам си поставих граница и съм от хората, които не харесват ограничения, дори тези, които сам си поставям.

Ето го голяма битка с егото ми. Има част от мен, която иска да яде всичко, а друга, която иска да бъде по-трезва, по-дзен, бихме могли да кажем. Има част от мен, която иска безгранично разширяване, и друга, която иска медитация. Как да се съгласим и за двете? Това, което правя, е да използвам техниките на невро-лингвистичното програмиране (НЛП), за да обединя тези две части и да формирам нови невронни връзки, които дават възможност да постигна целта да се отърва от 16-те килограма, които ме отделят от идеалното ми тегло.

Раздразнителността е друга допълнителна вреда, поне за мен, от спазването на диета. Що се отнася до това да бъда по-малко раздразнителен, практикуването на медитация ми помага, което за мен отдавна е балсам, в допълнение към практикуването на спорт, което кара ендорфините ми да скочат и да чувствам щастие.

Това са стратегиите, които използвам, както и да бъда много бдителен към себе си и да се наблюдавам във всеки капан, който се опитвам да си поставя. Какви са вашите стратегии, когато става въпрос за създаване на навик яйце? Как да подобрите начина, по който се храните, спортувате или друго предизвикателство, което сте си поставили?