Сигурно сте виждали рекламата по телевизията. 21-дневната диета е новостта в Америка за програми за отслабване. Това, което го прави толкова ефективен, е лесната му организация. Програмата се предлага със седем различни по големина контейнери за измерване на ежедневните порции храна в различните групи храни: Плодове, зеленчуци и зеленчуци, протеини, зърнени храни, семена и здравословни масла.

тардио

Току що завърших успешно първите 10 дни с приблизително 7 килограма загуба. Отдавам успеха на това колко лесно е да се измерват порции благодарение на контейнерите и на свободата, която диетата ви дава да създадете свое собствено меню от семейни ястия. За разлика от другите диети и докато в дома ви има здравословна диета, можете да седнете на масата и да се храните по същия начин като всички останали, с тази разлика, че ще сте наясно с порциите, които тялото ви трябва, за да отслабне, без да губи енергия или гладуващи.

Програмата също е придружена от поредица ежедневни упражнения и дори онлайн подкрепата на личен треньор, която ви помага да останете мотивирани. Много достъпна и полезна комбинация за цената си.

Първата стъпка и след като получите пакета с контейнерите и другите продукти, е да определите кой е вашият идеален калориен прием въз основа на вашето текущо тегло. За да направите това, ще ви е необходима следната формула,

ДА СЕ. Умножете текущото си тегло x 11 = За да знаете текущата си калорийна база

Б. Вашата текуща калорийна база + 400 (фиксирано изгаряне на калории) = вашите калорични нужди

° С. Ако вземете 750 от това число (калориен дефицит) = ще имате точното количество калории, което трябва да консумирате ежедневно да започне да отслабва.

За да ви даде средно представа, човек с тегло приблизително 140 килограма трябва да яде 1200 калории на ден, за да отслабне. Прилагане на предишната формула на практика: 140 паунда х 11 +400 - 750 = 1200. (Минималното препоръчително количество калории за човек е 1200, а максималното 2300)

Диетата с калории от 1200 до 1499 включва следното:

  • 3 зеленчукови порции (всяка порция е приблизително колкото чаша)
  • 2 порции плодове (всяка порция е с размер на малка ябълка)
  • 4 порции протеин (всяка порция е около 2 унции или размера на игрална карта)
  • 2 порции зърнени храни (1 чаша кафяв ориз, киноа или леща)
  • 1 порция семена (шепа бадеми)
  • 1 порция здравословни мазнини (като лъжица авокадо)
  • 2 чаени лъжички зехтин или кокосово масло

От 1500 до 1799: 4 зеленчука, 3 плода, 4 протеини, 3 зърна, 1 семена, 1 здравословна мазнина, 4 кокосово или зехтин.

От 1800 до 2099: 5 зеленчуци, 3 плода, 5 протеин, 4 зърна, 1 семена, 1 здравословна мазнина, 5 кокосово или зехтин.

От 2100 до 2300: 6 зеленчуци, 4 плода, 6 протеини, 4 зърна, 1 семена, 1 здравословна мазнина, 6 кокосово или зехтин.

След като намалите желаното количество, можете да увеличите приема на калории до следващото ниво, за да поддържате здравословно тегло.