Подкрепен от Бионсе, този нов веган план е един от най-споменаваните сред диетите на годината, но дали е безопасен и ефективен?

диета

Какво ще намерите тук?

Да се ​​има предвид

Революционната 22-дневна веганска диета подчертава яденето на пресни пълнозърнести храни на растителна основа.

Няколко проучвания показват, че след спазване на веганска диета, кръвното налягане и нивата на холестерола могат да бъдат понижени, както и рискът от сърдечни заболявания.

Високата консумация на въглехидрати и неяснотата относно размера на порциите в плана може да попречи на успеха на тази диета.

Наскоро Бионсе разкри тайната съставка зад нейните извивки, която се състои в прибягването до определена веганска диета, за да започне от нулата всеки път, когато трябва да отслабне. Фактът, че "Queen B" наскоро одобри 22-дневната веганска диета на Маркос Борхес, я насочи към бързия път към успеха. Растителната програма, която Бионсе и съпругът й Джей Зи следват от края на 2013 г., обещава „да преобрази тялото ви, да възстанови навиците ви и да промени живота ви“. Ако тялото на Бионсе е доказателство за успеха на тази диета, кой не би бил на борда?

22-дневна революция: пълноценната храна, растителна диета

22-дневната революция е веган план с акцент върху яденето на пресни, цели, растителни храни. Планът се различава от традиционната веганска диета по това, че също така елиминира преработените веган храни. С други думи, заместителите на месо, протеиновите блокчета, шейковете и картофените чипсове не се измерват. Борхес подчертава ползите за здравето от веганска диета, включително загуба на тегло, повишена енергия и по-нисък риск от диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Защо 22 дни? Борхес цитира проучвания, които показват, че отнемането на стар навик и формирането на нов отнема 21 дни. Смята се, че чрез установяване на здравословни хранителни навици и упражнения за 22 дни, те вече стават част от начин на живот, който продължава вечно.

22-дневната революция се основава на 5 основни насоки:

  • Изберете естествени растителни храни пред преработени храни.
  • Яжте три смислени хранения на ден.
  • Опитайте се да поддържате съотношението 80-10-10 (80% въглехидрати, 10% мазнини, 10% протеин) за получаване на калории при всяко хранене.
  • Упражнявайте по 30 минути всеки ден.
  • Пийте вода (известна още като не пийте калориите си).

В допълнение към книгата за диети и уебсайта, Борхес наскоро се обедини с Бионсе, за да предложи програма за доставка на храна. Услугата ви позволява да получавате едно, две или три органично контролирани порции хранения на ден в продължение на пет дни, една седмица или всичките 22 дни от плана. Три хранения на ден за 22-те дни ще ви струват около $ 610.

Примерно 22-дневно диетично меню

Един ден от 22-дневната диета може да изглежда така:

  • Закуска - постно зелен сок
  • Обяд - испански боб върху сладки картофи
  • Вечеря - Салата от артишок, домат и авокадо
  • Здравословна закуска през ден - Нарязани зеленчуци с 2 супени лъжици хумус

22-дневната диета: плюсове и минуси

22-дневната диета може да работи добре за някои, но не е задължително тя да е идеална за всички.

Плюсовете

Веган диетите са с по-ниско съдържание на наситени мазнини и по-високо съдържание на фибри, отколкото традиционните диети, съдържащи месо. Това е особено вярно, когато акцентът е върху консумирането на пресни цели растителни храни и премахването на преработените храни, както препоръчва 22-дневната диета. Яденето на диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни също е доказано, че осигурява повече полезни витамини, минерали и фитохимикали (в сравнение с традиционната американска диета). Няколко проучвания показват, че спазването на веганска диета може да понижи нивата на холестерола, риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

22-дневната диета също така набляга на получаването на достатъчно храни, богати на желязо и калций; хранителни вещества, които са по-трудни за получаване в достатъчни количества при спазване на веганска диета. Освен това Борхес предлага здравословни съвети, като например как да се храните смислено, да спрете да ядете, когато чувствате, че сте сити на 80%, спортувате всеки ден, намалявате стреса и давате на тялото достатъчно подкрепа и сън.

Недостатъците

22-дневната диета се основава на разграждането на хранителни вещества от 80% въглехидрати, 10% мазнини и 10% протеини. Трудно ще намерите специалист по хранене, който да препоръча този тип хранителен дисбаланс. Ако тренирате 30 минути на ден, както препоръчва планът (и нямате 5 часа танцови репетиции като Бионсе), едва ли ще изгорите толкова голямо количество въглехидрати всеки ден. Всички допълнителни въглехидрати се превръщат в мазнини и се съхраняват в тялото за по-късна употреба. Въпреки това, когато се анализира дневната стойност на предложените пробни ястия, се оказва, че те всъщност са много по-ниски във въглехидратите и с високо съдържание на мазнини, отколкото предписаната разградителна хранителна.

Също така, за веган план, пробните ястия съдържат малко зеленчуци. Например пробен обяд съдържа повече от 1300 калории (в нашия анализ) и изисква само шепа спанак и морков. Надяваме се, че е предназначен за повече от един човек, но не е възможно да се каже, тъй като рецептите в книгата не посочват броя на порциите, които са резултат. Във всеки случай, куп спанак и един морков са по-малко, отколкото бихме препоръчали на някого, когато следвате вегански хранителен план.

И накрая, когато погледнете списъците си с хранителни стоки за всяка седмица, цената на тези храни може да скочи стремително. Например, един списък изисква 2 чаши семена от чиа за седмицата, около 11 долара за тази единична съставка!

Краткосрочни и дългосрочни ефекти

Ако имате достатъчно количество тегло за отслабване и използвате правилни порции, можете да видите бързи резултати, след като направите тази 22-дневна диета. Ако обаче следвате рецептите, предоставени в книгата, порциите могат да бъдат трудни за определяне. Това може да ви обърка и да доведе до преяждане. Например, една от вечерите съдържа повече от 2000 калории и 178 грама мазнини, което е повече, отколкото повечето хора трябва да консумират за цял ден, ако се опитват да отслабнат.

Преминавайки от традиционна диета към веган план, вие вероятно получавате много повече фибри, отколкото тялото ви използва всеки ден, и това може да причини стомашно-чревни проблеми като запек през първите няколко седмици. Диетолозите препоръчват постепенно да увеличавате приема на фибри и да пиете много вода, за да намалите тези странични ефекти. 22-дневната диета няма да увеличи дните ви чрез постепенно увеличаване на фибрите.

Докато предпоставката зад 22-дневната диета е, че изграждате навици, които ще продължат цял ​​живот, реалността е, че на повечето хора отнема много повече време, за да си изградят нови навици за цял живот, особено ако ядат. начин. Тези, които се върнат към предишните си хранителни навици веднага след 22-дневния план, вероятно ще възвърнат теглото, което са загубили през тези три седмици.