Това предизвикателство да започнете да влизате във форма е да мислите за онези хора, които нямат време и/или започват да спортуват.

форма

За да направите това предизвикателство, няма да ви трябват повече от 5 минути на ден и това ще бъде добра основа да започнете да придобивате навика да практикувате физически упражнения.

Как да започнете предизвикателството, за да влезете във форма

За да започнете успешно това предизвикателство, за да влезете във форма, трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Изтеглете безплатния шаблон за предизвикателство за да се оправи за 25 дни

Ако връзката за изтегляне не работи за вас, щракнете тук

2. След като изтеглите шаблона погледнете видеоклипа с предизвикателствата което включва обяснение на всяко от упражненията.

3. Можете да започнете предизвикателството сега, не забравяйте, че можете споделете своя напредък, упражнения и мотивация под хаштага #equipopeach В Instagram

Как да измервате напредъка си

Важно е да не се вманиачавате върху броя на кантара. Не целият ви напредък ще се отрази в телесното тегло, така че спазването на този показател изобщо не е надеждно и може да ни накара да се демотивираме по-бързо и да изоставим.

В идеалния случай трябва да извършите a планиране на напредъка където събирате всички малки промени, които правите, вашите текущи измервания на тялото, снимки за преди и т.н. По този начин не само ще можете да наблюдавате колко напредвате в действителност, но всяка малка промяна ще можете да наблюдавате и да го превърнете във вашата малка допълнителна мотивация да се подготвите.

Трябва да помислите

Това предизвикателство да влезете във форма ще ви помогне да придобиете навика на здравословен начин на живот чрез упражняване на физически упражнения, но от друга страна, постепенно трябва да промените хранителните си навици към по-здравословни.

Започването с това 25-дневно предизвикателство за поддържане на форма е идеално за хора с малко време и/или хора, които не са тренирали редовно, като по този начин засилват мотивацията да продължат да тренират след това предизвикателство. Фактът за преодоляване на малки предизвикателства, в този случай ежедневно упражнение с различни нива на трудност ще повиши мотивацията, така че това с течение на времето да се превърне в дълготраен начин на живот.

Здравословно хранене

Това е ключов аспект при промяна на начина на живот, независимо дали търсите отслабнете сякаш искаш увеличаване на мускулната маса или както някои момичета го наричат ​​„тонизиране“, трябва да се храните здравословно. И двете, като се вземе предвид качеството на тези ястия, тоест, че те идват от естествени съставки, които не се обработват ултра, и освен това консумират дневните калории, необходими за вашата цел.

Изумителен вариант е изчислете калориите от което се нуждаете на ден и след като разполагате с тази информация, се подгответе здравословно седмично меню с храненията през седмицата, за да постигнете целта си. Без изненади! Ето как ще видите резултатите.

Упражнения за влизане във форма у дома

Това предизвикателство да започнете да влизате във форма има 25 различни упражнения, които можете да правите навсякъде, у дома, във фитнеса и дори в супермаркета.

  1. Желязо
  2. Клекове
  3. Burpees до провал
  4. Работи на място
  5. Крачки
  6. Разходете се 15 минути
  7. Извиване на бицепс
  8. Пропуснете
  9. Танцувайте под песен
  10. Лицеви опори до провал
  11. Корем
  12. Рак
  13. Трицепс
  14. Невидим стол
  15. Планк второ ниво
  16. обратно
  17. Мъртва тяга с един крак
  18. Разтягане
  19. Рамене
  20. Близнаци
  21. Стоещ корем
  22. Мост с един крак
  23. Отбийте се назад
  24. Скок на клек
  25. Клек с тежест

Добра алтернатива за постигане на напредък във вашите тренировки би била комбинирането на това предизвикателство с обичайната ви рутина във фитнеса. По този начин можете да осигурите различни новости на тялото си, за да укрепите както психически, така и физически.