Имайте предвид тези съвети, за да извлечете повече от тренировките си.

които

Публикувано на 02.07.2020 г. - 16:56 ч. HS

Да бъдеш физически активен е от съществено значение, за да поддържаш тялото активно и да следваш здравословен начин на живот, но тя също трябва да бъде придружена от правилна диета. В противен случай резултатите няма да бъдат отразени, както би се искало, и всичко това упражнение може да е напразно.

Една от най-често срещаните грешки е да се изкушите с бърза храна след тренировка, мислейки, че калориите, които ще консумираме, ще бъдат балансирани с тези, които сме загубили. Това, което трябва да имате предвид, е, че храната след тренировка е една от най-важните и трябва да вземете определени предпазни мерки.

Разбира се, винаги е по-добре да се консултирате с професионалист, като диетолог, но също така искаме да ви оставим няколко съвета за подобряване на ефективността ви. Без да се стига по-далеч, Представяме 20 храни, които не трябва да ядете преди или след тренировка.

25. Бисквитки

Важно е да се консумират въглехидрати след тренировка, но също така да се знае от какъв тип. Бисквитките съдържат много прости захари и наситени мазнини, които осигуряват повече калории, отколкото е необходимо.

Ето защо е важно да използваме малко повече време, за да приготвим храната си след тренировка и да изберем сложни въглехидрати, като тестени изделия.

24. Пържени картофи

Въпреки че подчертаваме тази конкретна храна, идеалното би било да се избегне всяка солена закуска. Консумирането на този вид храна уврежда представянето ни в средносрочен или дългосрочен план. Какво още, Те са богати на индустриални мазнини, съдържат много сол и не осигуряват хранителни вещества.

Друг отрицателен аспект е, че те предизвикват пристрастяване, което затруднява консумацията на няколко. И те не довършват утоляването на глада, в случай че искаме да ги консумираме след тренировка. Определено храна, която трябва да избягваме.

23. Бира

Изглежда очевидно да се изясни, че не е препоръчително да се консумират алкохолни напитки, преди да се прави каквато и да е физическа активност, поради което ще говорим само след това. Доста често се случва да изпиете няколко чаши бира с приятели, след като спортувате заедно, което е грешка.

След тренировка тялото е дехидратирано и се нуждае от заместване на течности. Алкохолът обаче прави обратното, той продължава да ги елиминира. За предпочитане е да смените навика и да пиете вода.

22. Бекон

Съдържа голямо количество наситени и транс-мазнини, което значително забавя храносмилането. Не се препоръчва това да се случва преди започване на тренировка, плюс това е нездравословна храна.

Това също не е добро хранене след тренировка. Може да отговаря на калорийното ниво, но също така да го надвишава. Какво още, няма да осигури протеините, от които тялото ще се нуждае, за да възстанови мускулите ни.

21. Шоколад

В този случай трябва да се вземат предвид някои понятия. Ако шоколадът е тъмен и има голям процент какао (80%), това не е храна за изхвърляне. Въпреки че не е удобно да го консумирате редовно.

Яденето на тази храна забавя храносмилането, особено ако е мляко и бял шоколад. Тези два класа са за предпочитане да се избягват след тренировъчна програма поради тяхната високо съдържание на мазнини.

20. Плодов сок

Въпреки че в много случаи е „естествена“ напитка, препоръчително е да се избягва поглъщането на плодов сок. Причините са разнообразни, но е доказано, че те „Те отменят отговора на растежния хормон“.

Лекарите казват, че този хормон започва да спира прогресията си около 35-годишна възраст, така че е по-добре да оставите сока за друго време на деня.

19. Броколи

Това е много здравословна храна, която помага за намаляване на холестерола, но по-добре го избягвайте преди да тренирате. Обикновено причинява възпаление и произвежда газове, което няма да ни позволи да тренираме правилно.

Броколите ще отнеме много време, докато тялото ни усвои, затова се препоръчва да го оставим като спътник на храната ни след физическа активност.

18. Карфиол

Това е друга здравословна храна, която укрепва имунната система. Въпреки това, като броколи, тялото ни отнема много време, за да го усвои правилно.

Той също така създава усещане за възпаление и газове, така че е по-добре да го избягвате преди да правите някаква физическа активност и да го оставите за след тренировка.

17. Зелени листни зеленчуци

Здравословни храни ли са зеленчуците? Вярно е, и те съдържат много витамини и минерали. въпреки това, Те не са най-добрият вариант след тренировка, тъй като нямат достатъчно калории, за да заменят въглехидратите и протеините.

Друг отрицателен момент е, че те са много трудни за смилане. Тялото отнема много време, за да постигне това с храни като маруля, поради високото си ниво на фибри.

16. Превръзки

Много е трудно да се мисли за хранене без тях, но високото му съдържание на калории няма да помогне на храносмилането или крайната цел да се подготвите.

Може би приготвянето им у дома може да помогне малко повече поради липсата на консерванти, Но във всеки случай сосовете съдържат масла и брашна, които могат да ни повлияят, дори ако не практикуваме никаква физическа активност. По-подходящо решение? Подправките.

15. Сирене

Млечните продукти имат онази двойна пръчка, която ни поставя между скала и твърдо място. Има обаче някои видове сирена, които трябва да избягваме преди и след тренировка.

Какви са тези? Обикновено тези с по-висок процент мазнини. Някои примери са грюерът, рокфорът или пармезанът. Препоръчително е да се спрете на обезмаслени спредове.

14. Бял хляб

Препоръчително е да избягваме тази храна след тренировка. Белият хляб има голямо количество глутен и добавени захари, които забавят храносмилането ни. Освен това те карат нивото на захар в кръвта ни да се повишава.

Обикновено има значително съдържание на калории и въглехидрати, въпреки че липсва и фибри и протеини. Въпреки че и той не е силно препоръчителен, многозърнестият хляб е за предпочитане.

13. Енергийни напитки

Много хора консумират тези напитки преди да се занимават с физическа активност, което не е много добра идея. Вярно е, че когато ги консумираме, ще почувстваме страхотно впръскване на енергия, но това ще продължи кратко време и спускането ще бъде пагубно по време на тренировка.

Най-добре е да се намери алтернатива. Някои опции могат да бъдат сокове от домати или моркови, които осигуряват калий и витамин С.

12. Фасул

Мнозина вече трябва да знаят причината, поради която не е препоръчително да ядете боб преди тренировъчна програма. Консумирането им може да причини възпаление и газове. По този начин няма да можем да се движим лесно и ще се повлияе на представянето ни.

Те обаче са и чудесен източник на протеини и осигуряват необходимите хранителни вещества за нашите тела. Ето защо е по-добре да ги оставим, когато приключим с физическата си активност.

11. Червено месо

Това е една от храните, които допринасят най-много протеини за нашето тяло. въпреки това, имаме нужда от поне 24 часа, за да го усвоим правилно, така че трябва да го избягваме, преди да започнем тренировка.

Въпреки че е за предпочитане да го оставим за след физическа активност, не трябва да се доверяваме на графика. Трябва да помислим, че ако ядем късно и на следващата сутрин правим физическа активност, пак ще сме в процес на храносмилане.

10. Кафе

Този случай е особено за тези, които спортуват през сутринта. Кафето може допълнително да дехидратира тялото, докато правите физическа активност, така че е най-добре да се избягва преди всяка тренировка.

Идеалното би било да го замените с друга напитка на закуска, като прясно изцеден натурален сок, който осигурява витамин С и поддържа тялото ни хидратирано.

9. Пикантни храни

Нека избягваме тези храни, преди да започнем тренировка. Те могат да причинят киселини, причинявайки болка в гърлото и стомаха. Не особено приятно усещане за това, когато тренираме.

Най-хубавото след консумацията на този вид храна е да си починете, да си починете тялото. По този начин ще ги обработим по правилния начин и ще направим храносмилането в необходимото време.

8. Цели храни

Това е точно навреме, преди да развиете някаква физическа активност. Диетолозите обясняват, че целият ни метаболизъм е фокусиран върху мускулите ни при тренировка и затова храносмилането отстъпва на заден план.

Интегралите, тъй като са по-тежки, те могат да ни причинят разстроен стомах, болка и дори диария, които да ни принудят да спрем практиката си.

7. Енергийни барове

Определено не е добра идея да ги консумирате преди тренировка, тъй като те могат да имат обратен ефект поради високото ниво на захар, мазнини и калории. Въпреки високото съдържание на протеини, те са с ниско съдържание на въглехидрати, необходими за съхраняване на мускулния гликоген.

Доста често срещано е да видим спортисти да ядат такива видове барове след тренировка. Тялото трябва да се попълва, но не и да се претоварва. Алтернатива е да направите домашно приготвени барове с ядки, овес и други непреработени пълнозърнести храни.

6. Наденички

Голямото количество наситени и транс-мазнини, които съдържат тези видове храни, няма да ни помогнат да се възстановим след тренировка. Те дори са вредни за нашето здраве.

В случай, че искаме да вечеряме чоризо или наденица, да дадем няколко примера, храната ще бъде недостатъчна и няма да имаме количеството протеин, необходимо за мускулите ни.

5. Сладки кифлички или кифлички

Тази храна е подобна на бисквитки или шоколад: съдържа много захар и нежелани мазнини. Ако го консумираме след тренировъчна програма, голямото количество калории със сигурност ще надхвърли тези, които изгаряме, докато тренираме.

Ако сте от хората, които най-много обичат сладкото, алтернатива може да бъде натуралното кисело мляко с плодове или овесени ядки. Важното е, че се опитвате да избягвате да ядете кифлички след физическа активност.

4. Орехи

Въпреки че ядките са част от всяка балансирана диета, по-специално орехите не са най-препоръчителните, преди да започнете да тренирате.

Мастните киселини, които допълват неговите ползи, биха били много трудни за смилане за стомаха ни. По-добре да ги оставите за по-късно.

3. Бърза храна

Мазнини, мазнини и повече мазнини. Въпреки че не само това съдържа тези храни. Те също са пълни със сол, добавки и захар. Може да се чувстваме доволни след ядене на пица или хамбургер, но важното е всичко, което не допринася за тялото ни.

След тренировка може да е трудно да не бъдете изкушени от бърза хапка. въпреки това, трябва да вземете предвид всичко споменато по-горе и че в него няма много микроелементи, като витамини и минерали или протеини.

2. Сода

Това е един от най-лошите варианти преди започване на тренировка. Освен че нямат почти никакви микроелементи, като витамини и минерали, те съдържат огромно количество прости захари. Те забавят храносмилането, което може да ни навреди при упражнения.

Също така не е добре да се консумира сода след физическа активност. Захарта в тези безалкохолни напитки не е необходима на тялото и дори може да му навреди. Какво можем да пием, за да утолим жаждата си? Просто: вода.

1. Пържени

Открихме основния си враг. От съществено значение е да избягваме да консумираме тези храни, преди да започнем тренировъчна програма или да правим някакъв вид физическа активност. Те не генерират достатъчно енергия за тялото ни и причиняват възпаление. Явно не се препоръчва силно.

И ако това не беше достатъчно, високите нива на сол в храни като пържени картофи или лукови пръстени правят дехидратацията още по-значима при упражнения.