Като опитен спортист се опитах да се представя по различен начин методи за отслабване и съм анализирал ефектите от тях. Всеки от тях има своите плюсове и минуси и зависи много от човека, който ги следва и какъв ефект им оказва. Ето защо е изключително важно да научим основните стратегии, които ни помагат да ускорим загубата на тегло.

Методи за отслабване - LISS или HIIT

Кардиото е важен компонент в тренировката, който ни помага да създадем калориен дефицит, необходим за ускоряване на метаболизма. Но коя форма на кардио е най-добрата - стационарно състояние с ниска интензивност (LISS) или интервална тренировка с висока интензивност (HIIT)? Докато HIIT най-накрая набира скорост като предпочитан метод за кардио, и двамата заемат важно място в техниките и методи за отслабване.

Кардиото с ниска интензивност или стабилно състояние ни позволява да изпълняваме по-дълга тренировъчна сесия за изгаряне на мазнини, но HIIT тренировката ускорява метаболизма ни и увеличава степента на окисляване на мастните киселини в продължение на часове след тренировка.

Вместо да изберем единия или другия като „изключителен“ начин да правим кардио, трябва да се опитаме да направим някои HIIT тренировки, осеяни със стационарни тренировки през цялата седмица. Тренировката на HIIT е по-агресивна за тялото и нейното изпълнение трябва да се модерира малко и е по-агресивна кардио система за нашата мускулна маса.

отслабване

Методи за отслабване - здравословни мазнини

Що се отнася до загубата на мазнини, може да изглежда добра идея да намалите мазнините от диетата си. При девет калории на грам мазнините са по-плътна калорийна инвестиция от въглехидратите или протеините.

Всъщност мазнините са полезни за нас, тоест ако са здравословни мазнини: мононенаситени полиненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. Тези съединения ще ни помогнат да загубим мазнини, да изградим мускули и да се възстановим по-бързо от тренировките. Здравословните мазнини също имат многобройни ползи за здравето, тъй като те могат да предпазят ставите след агресивни тренировки.

Методи за отслабване - Ден с високо съдържание на въглехидрати

Когато искаме да отслабнем, повечето хора се обръщат към диетите с ниско съдържание на въглехидрати като ресурс. Но това, което изглежда забравят, е, че въглехидратите са любимото гориво на нашето тяло.

Ето защо е полезно да добавите дни с висока консумация на въглехидрати, за да възстановите метаболизма, за да не се забави "двигателят" на нашето тяло. В дългосрочен план диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят неблагоприятни ефекти като спадане на нивата на лептин, причинявайки забавяне на метаболизма.

За да предотвратите това, е важно да планирате дни с високо съдържание на въглехидрати около по-интензивни тренировки, като например ден на краката.