Има хора, които имат колебания в теглото си и прибягват до различни методи за отслабване. Ако направят това, най-вероятно имат проблеми с метаболизма или щитовидната си жлеза. Ето защо е важно да потърсите съвет за основни витамини за отслабване и до каква степен и количество са препоръчителни.

когато

За някои е по-трудно да отслабнете, отколкото за други и това може да зависи от няколко фактора. Струва си да се спомене, че количеството консумирани калории и изразходваната енергия са взаимосвързани и свързани с факта на отслабване. Затова трябва да ядете храни, богати на хранителни вещества и минерали; в противен случай дефицитът им би повлиял на теглото ви и ще ви е необходима допълнителна доза витамини и добавки, за да отслабнете.

Открийте какви витамини трябва да приемате, ако искате да отслабнете.

3 витамина, необходими за отслабване

1. Витамин D

Наличието на ниско ниво на витамин D в организма може да допринесе за натрупване на мазнини и следователно настъпва затлъстяване.

Витамин D помага за метаболизма на глюкозата в кръвта и регулират мазнините. Нашето тяло не го произвежда, така че е необходимо да го приемаме чрез храна или добавки, а също така се придобива чрез излагане на слънчевите лъчи. Установена е връзка и между консумацията на 600 и 700 единици (IU) витамин D заедно с калция и регулирането на ИТМ.

Храните, които съдържат витамин D, включват риба, яйца, мляко и обогатен тофу (Zhu et al., 2013).

2. Витамин С

Витамин С е аскорбинова киселина, за която е известно, че е богата на антиоксиданти, както и че се намесва в метаболитния процес на организма.

The витамин С помага за изгарянето на мазнини, особено в коремната част и талията, той също е отговорен за трансформирането на тази мазнина в енергия; препоръчително е обаче да се консумират между 65 и 90 mg дневно, защото ако надвишите дозата му, това може да причини гадене, повръщане и диария.

Получавате този витамин в плодове като портокал, киви и ягоди. По същия начин можете да го намерите в зеленчуци като броколи, карфиол, домати и чушки, наред с други.

3. Витамин А

Това е мастноразтворим витамин и, както предишните, е необходим за регулират метаболизма, особено хормон на щитовидната жлеза, който пряко влияе върху ускоряването или намаляването на метаболизма.

Препоръчителната дневна стойност трябва да бъде 900 микрограма за мъже и 700 за жени. По този начин, ако целта ви е да отслабнете, трябва да консумирате храни, богати на витамин А като: морков, сладък картоф, спанак, риба тон и пъпеш.

Завършеност

За отслабнете по здравословен и безопасен начин, От съществено значение е да накарате тялото си да изгаря мазнините, този процес протича, когато глюкозата се трансформира в енергия и метаболизмът се регулира. Всичко това се постига чрез консумация на храни, богати на витамини D, C и A; както и да правите сърдечно-съдови упражнения.