Мит номер 1: диета с ниско съдържание на въглехидрати
това е единственият начин да отслабнете
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни, когато става въпрос за отслабване, но те имат някои недостатъци, когато става въпрос за дългосрочно здраве. Една от основните причини за популярността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че бързо ще видите невероятни резултати поради намаляването на теглото на водата. За съжаление, някои хора изпитват липса на енергия, когато елиминират въглехидратите от диетата си. Не забравяйте, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е единственият начин да загубите мазнини; можете да опитате диети с ниско съдържание на мазнини или белтъчини, например.
Мит номер 2: не трябва да ядете
нищо след 18ч.
Всички сме чували фразата „Закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк“ поне веднъж в живота си. Много хора вярват, че не можете да ядете нищо след 18:00, но това не е точно вярно. Последните проучвания показват, че няма значение кога ядете, а по-скоро колко калории консумирате. Така че най-важното правило е да изгаряте повече калории, отколкото ядете, за да отслабнете.
Мит # 3: яжте повече порции
малки по-често през деня
Яденето на по-малки хранения по-често, за да увеличите метаболизма си и да отслабнете, също е мит. Всъщност скорошно проучване показа, че хората, които се хранят повече от 3 пъти на ден, тежат повече от тези, които ядат по-рядко. Също така хората, които се хранят 5 или 6 пъти на ден, са склонни да преяждат.
Мит номер 4: колкото повече време прекарвате
във фитнеса, толкова повече резултати ще видите
Що се отнася до фитнеса, най-важното е качеството на вашата тренировка, а не нейната продължителност. Можете да прекарвате до 4 часа във фитнес зала всеки ден, но няма да видите резултати, ако не знаете какво правите. Някои от най-ефективните тренировки продължават само 15 минути.
Мит номер 5: анаболен прозорец
Анаболният прозорец е 30-минутен период след тренировка, през който храненето може да подобри резултатите от вашата тренировка. Липсват обаче научни доказателства, които да показват, че съществуват анаболни прозорци. Изследванията показват, че има съмнителна връзка между хранителните вещества, консумирани веднага след тренировка, и по-добри резултати в същото.
Мит # 6: Дебелът ви дебелее.
Мазнините имат 9 калории на грам, докато протеинът има само 4 калории на грам. Ето защо трябва да ядете внимателно мазни храни. Но това не означава, че трябва напълно да намалите всички мазнини от вашата диета. За да отслабнете, просто имайте предвид приема на калории, балансирайте мазнините, протеините и въглехидратите.
Мит номер 7: С напредване на възрастта ще наддавате.
Няма да наддавате с напредване на възрастта, стига да поддържате здравословен начин на живот. Ако сте тренирали през целия си живот, ще се оправите на 50-те или 70-те години. Ключът към поддържането на форма е упражненията за цял живот. Точно така, трябва да посещавате фитнеса постоянно, а не само за да получите идеалното тяло на плажа!
Мит номер 8: обучение
той е ефективен само ако боли
Много хора все още вярват, че са имали добра тренировка само когато дори на следващия ден не можете да сте на крака, което е напълно фалшиво. Ако се чувствате болни след тренировка, когато използвате мускули, които не сте тренирали преди, това може да е част от правенето на нови упражнения. Има много фактори, които допринасят за болката или възпалението и дори най-добре обучените хора се чувстват различни, след като са тренирали във фитнеса.
Мит номер 9: разтягане след тренировка
Винаги са ни казвали, че трябва да се разтегнем преди тренировка, за да подготвим телата си. Оказва се, че редът трябва да е обратен. Изследванията разкриват, че хората, които са прескочили стречинга, са успели да клекнат с 8,36% повече тегло по време на тренировката си от тези, които са се опъвали преди. Ето защо трябва да запазите разтягането за последно, когато мускулите ви са готови да се отпуснат.
Мит 10: Можете да ядете или пиете каквото искате.
по време на прозореца на вашата храна, докато гладувате
Има две важни правила, които трябва да спазвате, когато става въпрос за гладуване, не гладувайте и не прекалявайте с нездравословната храна по време на периода на хранене. Трябва да консумирате достатъчно калории и да се храните възможно най-здравословно, като същевременно прекъсвате гладуването, за да поддържате ниските нива на инсулин, но това не означава, че никога не можете да ядете или пиете нещо нездравословно, ако искате. Например, пийте неподсладено черно кафе вместо редовното си капучино.