От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

Денят на благодарността беше отпразнуван в САЩ вчера и въпреки че това е празник, който никога не съм правил, истината е, че идеята ми се струва страхотна. Всеки ден е добре да кажем благодаря и мисля, че да имаш специален ден, за да го направиш като семейство, е перфектно.

Също така, преди няколко години прекарах тази среща в Маями и успях да опитам типичното ястие за Деня на благодарността: пуйка със сос от червена боровинка и картофено пюре, пай от тиква за десерт ...

D E M A S I A D O S A B R O S O

правя

Без думи ... сега разбирам защо хората започват да дебелеят от това време, с онази вкусна храна и тлъстата атмосфера, която вече знаем, че семейните партита имат, където всички ядат нон-стоп, докато говорят, пият и се наслаждават.

Тези наши семейни партита (на испанците) винаги се въртят около храната. Всички имаме спомен за семейни празници на специални дати (моят е този от „7-те потажа“ по Великден, в къщата на баба ми ...).

Ето защо днес, който е денят след Деня на благодарността, реших да ви изпратя 4 стъпки, които да следвате след деня на преяждане.

Независимо дали сте празнували Деня на благодарността снощи или не, все пак използвайте тези стъпки, за да избегнете напълняване, когато ядете много (намек: използвайте ги за Коледа и Нова година!).

Стъпка 1: управлявайте фалшивия си глад

След един ден на излишъци, в които вероятно сте яли твърде много въглехидрати и захари (кой не?) Нивата на инсулина и кръвната Ви захар ще бъдат полулуди. Това ще ви накара да продължите да ядете повече въглехидрати и сладкиши, дори ако стомахът ви е подут от цялата храна. В допълнение към това, ако попаднете на вълна от „може би това е повредило диетата“ или „Ще ям всичко, което е останало, за да започна диета отново“, вие попадате в капана.

Това, което трябва да направите, е да изпиете чаша кафе, чай или партньор, да се разходите, да отидете на работа или каквото и да ви занимава. По принцип направете нещо, което ви кара да забравите за храна за момент и ще видите, че не сте били гладни, всичко е било фалшива тревога.

Стъпка 2: Правете като монасите

Ако сте опитвали да гладувате преди или не се плашите, тогава можете да опитате и това е добра стратегия.

Не става дума за нулиране на калориите или нещо подобно, а просто за даване на лошата храносмилателна система необходимото пространство и време, за да се погрижи за купчината неща, които сте сложили вчера.

Не е задължително да е много дълго бързо, просто пропускането на едно или две хранения може да помогне на червата ви да преработят излишната храна и да върнат стомаха ви до нормални размери.

Стъпка 3: Върнете се веднага към нормалното хранене

С това искам да кажа, че няма оправдание да продължим с бедствието. Наистина храната няма да свърши или нещо подобно. Няма да гладувате или нещо подобно.

Действайте съзнателно и осъзнайте, че не е нужно да измисляте нелепи оправдания, за да продължите да бъркате.

Нито е необходимо да се наказвате или да спрете да ядете или да се подлагате на луда диета, за да „балансирате“ калориите. Не, тялото ви не работи така. Върнете се към нормалното хранене възможно най-скоро и това е всичко. Психологически и физиологично е най-доброто.

Стъпка 4: Направете силни упражнения

В този момент тялото ви има излишък от въглехидрати и енергия, които можете перфектно да използвате за упражнения, докато се забавлявате. Мускулите ви са по-натоварени от всякога и имате наличните хранителни вещества в кръвта си, за да ядете света с вашата енергия (дори ако не го усещате много заради тежестта поради излишната храна).

И не става въпрос само за изгаряне на калориите, които сте изяли, но че когато правите упражнението, тялото ви ще разбере, че всичко, което сте изяли, сте яли, за да може той да го използва като енергия (а не да го съхранява) и малко по малко тялото ви Ще се научите да правите точно това: използвайте храната за енергия (а не за съхранение). Това е нещо за метаболизма, за което мога да гарантирам, че работи.

Какво упражнение да направите? Препоръчвам тези, които можете да видите на тази страница (които също са в Черния петък ПРОДАЖБА).

Между другото, позволете ми да ви направя още една крачка напред: ако погледът към себе си в огледалото ви втриса, защото приличате на огромен корем или ако стоенето на кантара ви депресира, защото сте качили 3 килограма (това са чиста вода и захар, НЕ тлъсти), тогава НЕ се гледайте в огледалото и НЕ се претегляйте. Не бъдете мазохист, нямате нужда.

Фокусирайте се върху това, което можете да направите положително СЕГА, за да върнете тялото си в норма и това е всичко.

И последно нещо: няма значение дали не правиш нещата перфектно.

Повярвайте ми, напоследък съм един от най-несъвършените хора в света (и това ми тежи много, защото се смятам за перфекционист). Откакто се роди Амели, трябваше да реорганизирам приоритетите си и да бъда перфектен НЕ е един от тях.

Това не означава, че не е имало печалба! Откакто раждам отслабвам постоянно и бавно и днес мога да нося всичките си дрехи нормално (след като качих 17 килограма по време на бременност).

Така че повярвайте миНе е нужно да сте перфектни, за да отслабнете. Необходимо е да се съсредоточим върху действията, върху това да свършим нещата, вместо да се оплакваме, да се оплакваме или да се оправдаваме.
И ако имате ръководство, което да ви помогне да го направите, още по-добре! Препоръчвам ви да стартирате системата за упражнения, която споменах по-горе, която в момента има отстъпка и е с най-високо качество (освен че наистина работи).

Ако искате пълно ръководство за ефективни упражнения, което можете да правите за много кратко време на ден, директно от дома си (или където искате, без да се налага да ходите на фитнес) и без да използвате един аксесоар или оборудване ( само вашето тяло), адаптиран към всички нива на физическа подготовка, след това разгледайте тази страница и открийте тази ограничена оферта.

Имали ли сте някога и тези пиршества?

Кажете ми в коментарите: кои храни обичате най-много и какви тържества с пиршества правите в семейството си?

Какво правите след тези запои? Имате ли някакви стратегии, за да избегнете напълняване или да не се чувствате така, сякаш тялото ви е супер напомпано?