Ако искате да отслабнете, спрете употребата на алкохол.
Ти искаш да знаеш защо АЛКОХОЛЪТ ВИ ДЕБЕЛИ? Искате ли да знаете колко калории осигуряват алкохолните напитки, които консумирате?
Продължавайте да четете и откривайте ИСТИНСКИ причини защо АЛКОХОЛ има тенденция да бъде забранен при диети.
МАСТИ ЛИ АЛКОХОЛ?
Въпреки че вече го очаквах, важно е да бъде ясно: алкохолът ви дебелее и не само заради калориите, които осигурява, но и поради поредица от ефекти, които генерира в тялото ви.
Важно е обаче да се направи разяснение: има доста научни доказателства, които показват това лека или умерена консумация алкохолът не е рисков фактор за затлъстяване или наднормено тегло.
Това, което също произтича от същите изследвания, е това прекомерна консумация на алкохол и пиянство те са доста свързани, с наднормено тегло и възпалително затлъстяване (това, което много хора имат в кръста).
Какво означава това? Ами ако вие консумацията на алкохол е ниска, Не е необходимо да променяте навиците си, но ако сте от тези, които го консумират всеки ден и във високи количества, трябва да продължите да четете и да започнете да мислите за промяна.
Въпреки това е важно да разберете защо алкохолът причинява това:
1.- Осигурява добро количество калории
На първо място, алкохолни напитки (каквито и да е), осигуряват калории.
Количеството енергия, което грам алкохол е приблизително от 7 ккал.
Очевидно колкото повече пиете, толкова повече калории консумирате. Това, което може да не е толкова очевидно, е, че колкото по-високо е алкохолното съдържание на напитката, толкова повече калории тя допринася за чаша (или чаша).
За да ви даде контекст за голямо количество калории от алкохол, Имайте предвид, че за всеки грам въглехидрати или протеини добавяте около 4 kcal, докато за всеки грам мазнина добавяте 9 kcal/g.
2.- Инхибира окисляването на мазнините
Знаете ли, че когато седите, голяма част от калориите, които „изгаряте“, идва от окисляването на мазнините?
Това е много полезно за вашето здраве.
Когато обаче пиете алкохол, това се променя драстично.
Когато консумирате алкохол, това се превръща в основния метаболитен източник на енергия (над всеки друг, който консумирате в момента) и инхибира окисляването на мазнините.
Проблемът е в това мускулите ви нямат способността да превръщат фруктозата от алкохол в мускулен гликоген, но черният дроб го прави.
Това означава, че вашите мускули не може да използва калории от алкохол за енергия.
Проблемът е, че черният дроб може да съхранява само ограничено количество чернодробен гликоген, което лесно може да бъде надвишено. в пияна нощ.
Освен ако не пиете алкохол след часове на гладно, всичко, което черният дроб не може да съхранява, тъй като гликогенът ще премине в кръвта ви, ще причини повече триглицериди и ще увеличи количеството мазнини, съхранявани в тялото ви.
3. - Кара ви да се чувствате по-апетитни
За съжаление за феновете на алкохола, има трета причина, поради която той дебелее: ви кара да ядете повече.
Алкохолът засяга различни хормони, които са свързани с ситост и апетит.
Един от тях е лептинът, хормонът, който намалете желанието и мотивацията си да продължите да ядете.
Лептинът е един от хормоните, който ви кара да се чувствате сити и да спрете да ядете.
Алкохолът намалява секрецията на този хормон и затова е нормално да се яде повече.
Проблемът е, че това намаление може да продължи доста часове след пиене.
КАК ДА КОНСУМИРАТЕ АЛКОХОЛ И ДА НЕ РАЗРУШАВАТЕ ДИЕТА СИ
Ясно е, че консумацията на алкохол не се препоръчва за човек, който иска да отслабне.
За много хора обаче е много трудно напълно да се елиминира алкохолът.
Ако искате да контролирате теглото си, без да се отказвате от алкохола, имайте предвид тези съвети:
? Опитайте се консумацията ви да е умерена и спорадична (не пийте всеки ден, освен ако не е много малко).
? Избягвайте алкохолните напитки със захар, тъй като освен калориите от алкохол ще консумирате и тези от захар
. ? Ако ще консумирате алкохолна напитка, напишете "коктейл", изберете тези с плодове (истински) и поискайте да не се добавя захар.
? Ако сте спортист, избягвайте консумацията на алкохол 24/48 часа преди важни състезания или тренировки, тъй като това може да намали представянето ви.
Освен това избягвайте да го консумирате в рамките на 24 часа след състезателни или тежки тренировки, тъй като това може да намали способността на тялото ви да се възстановява.