Безбройните свойства и ползи, които семената от чиа имат за нашето здраве, са известни на всички. Ето 3 рецепти, които да включите в ежедневните си ястия.
Това е едно от семената, които станаха по-популярни през последните години благодарение на нарастването на здравословното хранене и нарастващата загриженост за хранене на диета, основана на здравословна храна, напълно елиминирайки или намалявайки до минимум възможните ултрапреработени храни. Семената от чиа съдържат много свойства и идват от Латинска Америка, от страни като Мексико, Никарагуа или Гватемала.
Неговите ползи за здравето са безкрайни и това е така те вече бяха познати от ацтеките, които използваха това растение като лек за някои заболявания. Неговите свойства включват неговите високо ниво на Омега 3, както и витамини и минерали и има проучвания, според които те съдържат до 5 пъти повече калций от млякото, 3 пъти повече антиоксиданти от боровинките или 2 пъти повече фибри от овеса.
Неговата гъвкавост при готвене го прави несравним, тъй като семената от чиа могат да се добавят към почти всяко ястие, без да променят вкуса му и също така осигуряват голямо количество хранителни вещества на храната. Поради тази причина искаме да ви дадем три примера за рецепти, които можете да приготвите със семена от чиа.
Чиа пудинг с плодове
- 150 мл овесено мляко
- 2 супени лъжици семена от чиа
- Пресни плодове на вкус
- Агаве сироп
Разработване: приготвянето му е много лесно, но за да можете да го ядете с всичките му свойства, след като бъде приготвено, трябва да остане 10 или 12 часа в покой. Първо слагаме млякото в купа или в голяма чаша, която има достатъчно място, за да побере всички съставки, които искаме да добавим. Добавете струйка сироп от агаве (на вкус), семена от чиа и разбъркайте добре. Поддържаме го в хладилника за препоръчаното време (10 до 12 часа) и след като сме готови, добавяме плодовете, които искаме да ядем: ягоди, боровинки, манго, праскова. идеален е за закуска или лека закуска.
Салата от киноа с чиа
- 500 грама киноа
- 250 мл лимонов сок
- 2 супени лъжици необработен зехтин
- Сол и черен пипер
- 1 накълцана краставица
- 1 нарязан червен лук
- 1/2 чаша кориандър, нарязан на ситно
- 6 супени лъжици препечени семена от чиа
Разработване: в тенджера готвим киноата с 6 чаши вода. На слаб огън го оставяме да се готви. След като сме готови, го отстраняваме и оставяме да се охлади. След това (след като изстине) ще добавим лимоновия сок и ще го разбъркаме. Добавете краставицата, лука, кориандъра и семената от чиа и подправете на вкус.
Ориз със зеленчуци и чиа винегрет
- 3 чаши бял ориз
- 5 диви аспержи
- Чери домати
- 2 супени лъжици грах
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 2 супени лъжици семена от чиа
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 2 супени лъжици масло от авокадо
Разработване: сварете ориза (за всяка чаша ориз добавете две чаши вода или зеленчуков бульон) и след като готвите запасете. От друга страна, кипнете вода в тенджера и добавете граха, добавете аспержите няколко минути по-късно и след като се сварят, отцедете и съхранявайте. В тиган загрейте зехтина и задушете зеленчуците на силен огън. Върху легло с горещ ориз добавете вече подправените зеленчуци. Като дресинг смесете лимоновия сок със семената от чиа и го добавете към ястието заедно с маслото от авокадо. Смесете добре всички съставки и готово!
- 5 здравословни и лесни за приготвяне рецепти за отслабване след излишни калории в
- 5 здравословни рецепти за вечеря, които са супер бързи и лесни, защото са направени в микровълновата фурна
- 10 лесни здравословни рецепти за лека закуска, които можете да направите за минути
- 6 здравословни и лесни рецепти за обяд, които да направите вкъщи
- 12 супер здравословни рецепти за тофу, които трябва да направите