трика

Всички знаем, че обикновено свързваме храната с нашето настроение. Понякога имаме чувството, че храненето ни позволява да се успокоим. И какво правим тогава? Е, ядем. Но какво ядем? Шоколад, чипс или каквото друго намерим в кухненското чекмедже или в хладилника. Може да е така, че през първите няколко минути, докато изпитваме тези желания, се чувстваме като облекчение и благополучие. Но след няколко минути това приятно усещане оставя място за други доста негативни емоции. Вина, разочарование, тъга, че не сме успели да не попаднем в капана на тази лоша за здравето ни храна.

И много пъти се опитваме да успокоим тези емоции, като се върнем към яденето още повече, но се чувстваме още по-зле. Така че, за да избегнем възпроизвеждането на този модел отново и отново, докато сме затворени вкъщи, ще предложим 3 различни техники, много лесни за следване.

1. Дишайте. Но го направете реално

Въпреки че дишането може да изглежда просто и рефлекторно, в действителност често забравяме да дишаме и отделяме време, за да го оправим. Дълбокото вдишване се състои в фокусиране върху него, вдишване, докато белите дробове се напълнят и издишване, докато се изпразнят. Целта е да го направите приятен, така че не се насилвайте и се опитайте да пропуснете точно точното количество въздух, за да не се уморите. В допълнение към този механичен жест е важно да добавите малко осъзнатост към него. Това означава, че като поемете този дълбок дъх, можете да го изживеете като цялостно преживяване. Можете да наблюдавате как се движат ребрата, гърдите, коремът ви, когато вдишвате и освобождавате въздуха.

За да ви помогне да се съсредоточите добре, можете да сложите ръце върху тези части и да отделите малко време, за да усетите движенията. Можете също така да усетите как въздухът влиза през носа ви, да следвате пътя му до белите дробове и да направите същото, когато излиза през устата ви. И накрая, можете да почувствате масажа, който тези движения ви осигуряват през целия гръден кош. Препоръчваме да поемете дълбоко дъх поне 5 пъти, със собствено темпо. След като вече знаете тайната на истинското съзнателно дишане, можете да го практикувате колкото пъти искате и преди всичко да му се наслаждавате.

2. Създайте нова рутина

Много пъти искаме да се храним от скука и да сме вкъщи толкова часове може да увеличи това желание. Също така сме свикнали да тичаме от едно място на друго през цялата седмица. Не сме свикнали да стоим неподвижни вкъщи. Ограничаването може да е единствената ви възможност да правите неща, които никога не бихте могли да направите поради липса на време или умора.

Ето защо е важно да се възползвате от тази ситуация, за да направите списък на всички неща, които харесвате или бихте искали да правите, докато сте у дома. Прочетете книга или списание, гледайте филм или сериал, пишете, рисувайте, рисувайте, завършете декорацията на къщата, запишете се за онлайн курс, играйте с децата, спортувайте у дома, намерете следващото място за ваканциите си, планирайте ново цели, отделяне на време за отпускане, дишане и медитация ... има хиляди идеи, за които да се грижите у дома.

След като имате списък, можете да създадете дневна и/или седмична програма, като планирате задачите, които трябва да направите, но преди всичко, включително онези неща, които можете да си позволите да правите благодарение на цялото това време, което ви дава тази неочаквана ситуация. Ще видите как времето ще минава по-бързо и особено как ще ви накара да почувствате удовлетворението да се възползвате от ситуацията, вместо да я страдате. Вие сте главният герой на живота си, никога не го забравяйте. Дори в моменти като този.

3. Практикувайте „Подслушване“

EFT (Техники за емоционална свобода) или „потупване“ е техника за управление на емоциите, която ни помага да се отървем от негативните емоции. Състои се от леко потупване в различни точки на тялото, фокусиране върху ситуацията, която поражда негативни емоции. Тъй като има много точки, за да ви е по-лесно да го практикувате у дома, ако сте начинаещ, ние ви даваме проста първа точка: гама точката.

Докато почуквате, повторете следната фраза около 10 пъти: „Въпреки че затвореността в дома ме притеснява, аз обичам и приемам себе си.“ Можете да замените емоцията „безпокойство“ с друга, която изглежда по-подходяща за вас, в зависимост от това, което чувствате в момента: разочарование, тъга, стрес, гняв ...

Ако искате да научите повече за тази техника, винаги ще бъдете добре дошли в нашите семинари за емоционално управление в ADELGAR. Те се провеждат два пъти месечно, за да ви научат на пълната техника на потупване, в допълнение към други техники за релаксация, трикове за намаляване на безпокойството, генерирано от храната, или за да ви позволят да споделите с другите как живеете в процеса на отслабване.

В това кратко видео можете да видите движението, което трябва да изпълните. Гама точка (връзка)