Кой е Бил перла?

Някои от вас може да не познават Бил Пърл или влиянието, което той е оказал върху цялата индустрия. Обичам да го обяснявам по следния начин: Бил Пърл беше Арнолд преди Арнолд.

които

Бил Пърл е първият бодибилдър на суперзвезда и първите му книги трябва да се считат за задължително четене, особено „Ключове към вътрешната вселена“.

Срещнах Бил през лятото на 1989 г., когато работех в престижния Muscle Camp в Лос Анджелис. Работата ми беше да отварям фитнеса всяка сутрин. Щях да стигна там в 4:30 сутринта и все още си спомням как флуоресцентните светлини отнеха около 15 минути, за да се включат напълно.

Половината от загрявката ми беше на тъмно. Имах почти цялата фитнес зала за себе си, докато Бил Пърл започна да пристига по същото време. Когато се представих, той ми стисна ръката и каза:

Беше ми приятно да те видя да тренираш.

В това Бил Пърл превъзхождаше. Дори с дългата си сянка, той винаги ви караше да се чувствате като най-важния човек във всеки разговор. Попитах Бил дали има някакъв съвет за мен, бих се радвал да го чуя. И за щастие имах много.

Той беше този, който ми даде следните уроци преди повече от 30 години, но те са уроци, които можете и трябва да прилагате от днес.

1. Спрете да тренирате, сякаш имате какво да доказвате, а вместо това тренирайте, сякаш имате какво да постигнете.

На следващата сутрин Бил ме взе насаме и каза: Скот, какво се опитваш да постигнеш с обучението си? Все още помня, че не успях да дам разумен отговор на Бил освен някакъв отговор на момче в детска градина, отнасящ се до мускулната група, върху която работи.

Той ми каза, че изглежда, че той тренира, сякаш има какво да докаже, но вместо това всяко обучение трябва да се основава на нещо, което трябва да се постигне, извън числата и вложените усилия.

И беше прав. Тренираше сякаш има какво да докаже. Тъй като никога не бях толкова силен, колкото другите културисти с моя размер, винаги се опитвах да върша повече работа, отколкото те. И Бил забеляза веднага. Вместо да тренирам за изграждане на моите печове, например, тренирах да вдигам повече на лежанка.

Той беше като всички онези момчета, които виждате сега във фитнеса всяка седмица, като винаги започва с пресата, винаги с еднакви тежести, еднакви повторения и една и съща лоша техника.

Знаете ли, асистент хваща щангата отзад и прави хибридно упражнение между пейка и редица на брадичката. И тогава всички останали упражнения са все още упражнения за удари в гърдите.

Попитайте ги какво се опитват да постигнат и те няма да знаят как да ви кажат.

И всички сме виждали онова хлапаво хлапе да издига пресата за крака, за да извърши обхват от само един инч. Това е тренировка, сякаш има какво да докажеш, а не тренировка, сякаш има какво да постигнеш: цел.

Не знам колко състезания, които съм виждал, са приключили заради сълзи, сълзи и хернии заради хора, които са тренирали така, сякаш имат какво да докажат, вместо да постигнат нещо.

Това може да се дължи на тези тренировъчни партньори, които ви мотивират да правите повече повторения, дори когато техниката е била загубена, или на тези хора, които добавят все повече и повече тежест към лежанката или клякането или други упражнения, само за да бъдат в крак с тренировъчния си партньор или заради нереалистични очаквания. Всичко това води само до лоши резултати.

Тренирането, сякаш има какво да постигнете, вместо да тренирате, сякаш имате какво да докажете, ви поставя в по-добра позиция на зрялост. Започнете, като помислите за вашето обучение и какво искате да постигнете с него, извън цифрите.

Оставете егото пред вратата на фитнеса.

2. Учете се като правите, но и като наблюдавате

По това време шампионатът на Mr Olympia беше точно зад ъгъла и най-големите професионалисти идваха в Muscle Camp, за да тренират.

Една сутрин Бил ме помоли да остана във фитнеса, когато беше най-пълно. Отидох там и фитнес залата беше пълна с хора, включително някои професионалисти, сред които беше и регентът на г-н Олимпия Лий Хейни.

Спомням си, че се чудех какъв вид обучение ще организира Бил този ден, но когато стигнах там, той ми каза, че току-що сме отишли ​​там, за да разгледаме, да погледнем всички. От обикновени хора до най-добрите професионалисти и аматьори. В началото беше малко разочароващо, но малко по малко видях какво беше намерението му.

Бил посочи някой, който тренира, и ме попита какво видях. От едната страна на фитнеса беше класическата амбициозна преса на г-н Olympia с асистент. Страдах, наистина страдах, за да направя няколко повторения на 140 килограма.

Техниката му беше ужасна и партньорът му му помагаше да направи няколко принудителни повторения. Това по това време беше доста шокиращо, защото си спомних, че видях същия този културист няколко месеца по-рано в едно от най-популярните списания за културизъм, вдигащ 180 килограма. Беше очевидно, че някои от тези тежести са фалшиви.

В друг ъгъл на фитнеса беше Лий Хейни, който тренираше гърба и раменете си и никога няма да забравя този образ. Никога не съм виждал нещо подобно.

С Лий Хейни изглеждаше, че има някаква симбиоза между бара, който използваше, и собственото му тяло.

За разлика от другия състезател на г-н Олимпия, вие не можехте да познаете къде свърши барът и започна тялото на Лий. Изглеждаха, че работят заедно като едно цяло.

По-важното е, че Лий изглеждаше да тренира невероятно леко в сравнение с останалите. Той имаше само 85 килограма за гребане с щанга и когато започна да прави преси зад врата, той използваше само 15-килограмов диск от всяка страна на щангата и добави само 5 килограма повече от всяка страна, по-късно.

Той тренираше много усилено, но не го видяхте да страда. Скоростта на неговите повторения беше балансирана и стабилна. Беше хармонично и ритмично за гледане, особено за това как другите тренират.

Същата вечер Лий Хейни беше на панелна дискусия и аз го попитах защо изглежда тренира толкова леко. От отговора му изглеждаше, сякаш е подслушвал разговора ми с Бил.

Слушай, няма да ходя на фитнес, за да впечатля нито теб, нито някой с тежестта, която вдигам, или колко силно тренирам. Ходя на фитнес с нещо, което да взема и когато го направя, приключвам. Слушам тялото си и тренирам според него.

Той беше казал почти същото, което Бил ми беше казал в урок номер 1. Той дори включи същата дума get.

Урокът тук е, че ако обръщате внимание на нещата, можете да научите много. Ако нещо изглежда неправилно, когато някой тренира, той вероятно прави нещо нередно. Ако нещо изглежда течно и хармонично, тогава вероятно е правилно.

Ако използвате тези наблюдения, за да проверите дали упражнението, което виждате, е правилно или неправилно, тогава ще започнете да придобивате реални знания, които можете да получите и приложите по всяко време.

3. Тренирайте мускула, а не движението

Бил ме попита дали имам любими упражнения за всяка част от тялото. Отговорът ми беше, разбира се, да. Бил ми каза да удвоя работата на тези упражнения, независимо от модата. Нямаше смисъл от Бил да прави упражнения, които не усещат как мускулите работят.

Това е нещо, което продължава да създава объркване и до днес. Много експерти в областта на силата и кондицията ви казват да тренирате движението, а не мускулите, когато е точно обратното. Трябва да тренирате мускула, а не движението.

Тези експерти избират упражнения като лежанка и ви казват колко набирания трябва да можете да правите, подчертавайки важността на всички тези движения.

Експертите по сила обаче не са експерти по физическо развитие като Бил Пърл или Лий Хейни или Дориан Йейтс. През 90-те години Дориан Йейтс изскочи на сцената с колосално физическо развитие и неговият избор на упражнение бе маркирал това правило: Тренирайте мускула, а не движението.

Например пуловерната машина. До този момент пуловерната машина в повечето фитнес зали събираше прах. Дориан направи тази машина отново популярна. Той също така популяризира 45-градусовото гребане, което на много места се нарича дори гребане на яхта.

Работата е там, че подобно на Бил или Лий, Дориан обясни, че е избрал тези упражнения, тъй като е усещал мускулите да работят при всяко повторение.

Той работеше с мускулите, а не с движението и този принцип го насочваше да използва различни упражнения по различни начини или да прави познати упражнения по различни начини, за да постигне това, което си беше набелязал във всяка тренировка.

Помогна ли това на младите хора да научат този урок? Недей.

Повечето хора, които ходеха на фитнес, посегнаха към машината за пуловери и гребаха на 45 градуса. Те се грижеха само за трениране на движението, а не на мускулите, без да вземат предвид какво стои зад това защо Дориан избра тези упражнения и този начин на изпълнение.

Те загубиха цялата същност на подбора на упражненията. За разлика от някой като мен. Например, през цялата си кариера винаги бях привърженик на гребането на 90 градуса, защото това ме караше да усещам движението много по-добре. По същия начин, от това, което ме научи Бил, в крайна сметка напуснах лежанката, защото други упражнения ме накараха да се почувствам като по-ефективна грудна работа.

Освен това, че „тренировката за придобиване на сила и физическото развитие ще последва“ е голям мит за тази индустрия. Ако наистина искате развито и балансирано тяло, тогава най-добрата фраза е тренирайте, за да развиете физиката си и силата ще дойде.

Учете се от легенда. Направих го и това ми помогна да изградя кариера от повече от 4 десетилетия.